గైడెడ్ ధ్యానం: ఇది ఏమిటి, రకాలు మరియు విధులు
విషయము
- గైడెడ్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది? దాని విభిన్న రకాలు మరియు ఉపయోగ రూపాలను చూద్దాం.
- గైడెడ్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
- ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- గైడెడ్ ధ్యానం రకాలు
- 1. సాంప్రదాయ ధ్యానాలు
- 2. విజువలైజేషన్ తో ధ్యానం
- 3. విశ్రాంతి మరియు బాడీ స్కాన్
- 4. బైనరల్ టోన్లు
- 5. ధృవీకరణలు
- 6. గైడెడ్ బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం
- 7. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
- 8. మంచి నిద్ర కోసం మార్గదర్శక ధ్యానాలు
గైడెడ్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది? దాని విభిన్న రకాలు మరియు ఉపయోగ రూపాలను చూద్దాం.
మనం నిరంతరం చలనం కలిగించే సమాజంలో జీవిస్తున్నాం. పనికి వెళ్లడం, చివరి పరీక్షలకు చదువుకోవడం, మా కుటుంబానికి అందించడం మరియు ఇతర చింతలు మనకు ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావాలను సృష్టిస్తాయి.
మేము మా చర్యను ఇతరులపై కేంద్రీకరించినప్పుడు మరియు మన రోజువారీ డిమాండ్లను మనం చేయాల్సి ఉండగా, మన జీవితంలోని అతి ముఖ్యమైన వ్యక్తులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోతాము: మనమే.
ఈ పరిస్థితులలో మన అంతర్గతంతో కనెక్ట్ అవ్వడం అవసరం అవుతుంది మరియు దానిని సాధించడానికి ధ్యానం మంచి టెక్నిక్. అయితే, ధ్యానం చేయడం అంత తేలికైన పని కాదు, అందువల్ల మనకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి నిపుణుల వైపు తిరగడం అవసరం. ఈ వ్యాసంలో గైడెడ్ ధ్యానం అంటే ఏమిటో మనం చూడబోతున్నాం, ఇది ఏ ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది మరియు మేము కొన్ని రకాల గురించి మాట్లాడుతాము.
గైడెడ్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
గైడెడ్ ధ్యానం అనేది పదాలు మరియు చిత్రాల ద్వారా, నొప్పి, ఒత్తిడి మరియు రోజువారీ చింతలు వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పక్కన పెట్టడానికి, మనతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడే ఒక సాధనం.
ఈ సాంకేతికత ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఒక వైపు, కారణంగా ఒత్తిడిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం నేటి సమాజంలో మరియు మరోవైపు, ఇది సరైన సహాయంతో రోజువారీ ప్రాతిపదికన సులభంగా వర్తించే సాధనం.
మార్గదర్శక ధ్యానం చేసే విధానం చాలా సులభం. గురువు లేదా ఆధ్యాత్మిక మార్గదర్శి వంటి ధ్యానంలో నిపుణుడిగా పనిచేసే వ్యక్తి ఆసక్తిగల వ్యక్తులు విశ్రాంతి స్థితికి చేరుకోవడానికి సహాయపడే వరుస సూచనలను అందించే బాధ్యత వహిస్తారు.
తన నిపుణుల జ్ఞానంతో, ధ్యానానికి నాయకత్వం వహించేవాడు తన వద్దకు వచ్చే వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్ష్యాల వైపు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ లక్ష్యాలు కావచ్చు సాధారణంగా మంచి భావోద్వేగ స్థితి, నియంత్రణ లేని పరిస్థితిని అంగీకరించడం లేదా ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం వైపు మానసిక తయారీ. ఈ కారణంగానే ఇది ఎలైట్ అథ్లెట్ల శిక్షణలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు ప్రత్యేకమైన వర్క్‌షాపులు మరియు జిమ్‌లకు హాజరుకావచ్చు, కాని ఇంటి నుండి చేసే అవకాశం కూడా ఉంది, ఎందుకంటే ధ్యానం చేయడానికి మీకు ఎక్కువ స్థలం లేదా ఎక్కువ వనరులు అవసరం లేదు. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు చాలా చక్కని వివరణాత్మక సిడిలు, వీడియోలు మరియు పుస్తకాలను విక్రయించడంతో పాటు, వివిధ రకాల ధ్యానాలను వివరించే వందలాది వీడియోలను కనుగొనవచ్చు.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా, వ్యక్తి శ్రేయస్సు సాధించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది ప్రశాంత స్థితికి చేరుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు మానసిక మరియు శారీరక సంతృప్తిని ఇస్తుంది. అదనంగా, సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, అది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
ఈ రకమైన ధ్యానాల యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:
గైడెడ్ ధ్యానం రకాలు
గైడెడ్ ధ్యానం అవసరమయ్యే కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. అందుకే వివిధ రకాలు ఉన్నాయి, అవసరమైన వారి సమస్య రకాన్ని బట్టి ఉపయోగిస్తారు.
1. సాంప్రదాయ ధ్యానాలు
ఆధ్యాత్మిక మార్గదర్శి లేదా గురువు సూచనలను మౌఖికంగా ఇస్తాడు, వినేవారిని ధ్యాన స్థితికి తీసుకురావడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు. సాధారణంగా నిశ్శబ్దం యొక్క అనేక విరామాలు ఉన్నాయి, మరియు సంగీతంతో వారితో పాటు వెళ్లడం తరచుగా జరగదు.
ఈ రకమైన ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది ప్రారంభించడానికి లేదా ప్రశాంత స్థితిని కొనసాగించడానికి.
2. విజువలైజేషన్ తో ధ్యానం
ఎక్కువ విశ్రాంతిని సాధించాలనే ఉద్దేశ్యంతో ఒక వస్తువు లేదా దృశ్యాన్ని imagine హించుకోవడానికి మీరు ఆహ్వానించబడ్డారు. చాలా పునరావృత వనరులు వేర్వేరు రంగుల కాంతి కిరణాలు, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పని చేయబోయే భావోద్వేగాన్ని సూచిస్తుంది.
3. విశ్రాంతి మరియు బాడీ స్కాన్
శరీర స్థాయిలో సడలింపు గరిష్ట స్థాయిని సాధించడం దీని ఉద్దేశ్యం. వ్యక్తి తన శరీరంలోని అన్ని భాగాల గురించి తెలుసుకుంటాడు మరియు అతని శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా.
వారు సాధారణంగా సంగీతం లేదా ప్రకృతి యొక్క సడలించే శబ్దాలతో కూడి ఉంటారు, లోతైన ప్రశాంత స్థితికి మార్గనిర్దేశం చేసే వారిని పరిచయం చేయగలుగుతారు.
4. బైనరల్ టోన్లు
భౌతిక శాస్త్రవేత్త హెన్రిచ్ విల్హెల్మ్ డోవ్ ప్రకారం, ప్రతి చెవిలో వేర్వేరు పౌన encies పున్యాలతో రెండు శబ్దాలను ప్రదర్శించడం ద్వారా, మనస్సు మూడవ తరంగాన్ని సృష్టించడం ద్వారా వ్యత్యాసాన్ని పునరుద్దరించటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. హెడ్‌ఫోన్‌లు ఉంచబడతాయి మరియు ఆడియో ప్రదర్శించబడుతుంది, దీనిలో ప్రతి వైపు వేరే ధ్వని ప్రదర్శించబడుతుంది.
ఈ రకమైన గైడెడ్ ధ్యానం యొక్క అనుచరుల ప్రకారం, బైనరల్ టోన్‌లను ఉపయోగించడం ఆల్ఫా తరంగాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు లోపలి భాగంతో కలుపుతుంది.
5. ధృవీకరణలు
“నేను వదులుకోబోతున్నాను”, “నేను దీనికి మంచిది కాదు”, “ఇది బాధించబోతోంది” వంటి ప్రతికూలంగా ఆలోచించే బదులు, ఈ ఆలోచనలను మరింత ఆశాజనక ఆకృతిలో సంస్కరించాలని ఆమె ప్రతిపాదించింది: “నేను మంచి ఆరోగ్యంతో ”,“ నేను చాలా దూరం వచ్చాను ”,“ నేను ఇక్కడ ఉంటే అది నా ప్రయత్నం మరియు నా సంకల్పం వల్లనే.
6. గైడెడ్ బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం
మేము అన్ని సమయాలలో he పిరి పీల్చుకుంటాము మరియు ఇంకా మేము తగినంత శ్రద్ధ చూపడం లేదు ఈ సహజ ప్రక్రియకు.
ఈ రకమైన మార్గదర్శక ధ్యానం వెనుక ఉన్న ఆవరణ ఏమిటంటే, మీరు మీ శ్వాస వలె సరళమైన మరియు ప్రాథమికమైనదాన్ని నియంత్రించగలిగితే, మీరు మీ మనస్సును దాదాపు ఏ కోణంలోనైనా శిక్షణ పొందవచ్చు.
7. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
పాశ్చాత్య దేశాలలో, ధ్యానం వెనుక ఉన్న ప్రాథమిక సూత్రాలకు అనుగుణమైన ఒక తాత్విక ధోరణి ఉద్భవించింది: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కీర్తిని పొందుతోంది ఎందుకంటే ఇది ఒక మతంతో ముడిపడి లేదు, బౌద్ధమతం మరియు హిందూ మతం నుండి తీసుకోబడిన చక్రాలు మరియు ఆలోచనల గురించి మాట్లాడే ఇతర ధ్యానాల మాదిరిగా కాకుండా.
ఈ రకమైన ధ్యానం యొక్క మరొక విశిష్టత ఏమిటంటే, అది ఇంకా కూర్చోవడం లేదు. వీధిలోకి వెళ్లడం, వంటలు చేయడం లేదా షవర్‌లో కూడా మీరు బుద్ధిపూర్వక స్థితికి ప్రవేశించవచ్చు.
ప్రాథమిక విషయం ఏమిటంటే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు అది ఉత్పత్తి చేసే అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.
8. మంచి నిద్ర కోసం మార్గదర్శక ధ్యానాలు
అవి ఎక్కువగా ఉపయోగించే వాటిలో ఒకటి, ప్రత్యేకించి సమాజంలో నివసించే వాస్తవం కారణంగా షెడ్యూల్ మనకు తగినంత నిద్ర అలవాట్లు రాకుండా చేస్తుంది.
చాలా మందికి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంది మరియు, వారు పడుకునేటప్పుడు, వారు పనికి వెళ్ళడానికి ముందు ఎంత సమయం ఉందో లెక్కిస్తారు. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారో, అది సాధించడం చాలా కష్టం.
మంచి నిద్ర కోసం మార్గదర్శక ధ్యానాలు నిద్రను సహజంగా మరియు బలవంతంగా సాధించడంలో సహాయపడే సూచనల శ్రేణిని అందించండి.
నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు రోజంతా ఏమి జరిగిందో సమీక్షించవచ్చు, క్రమంగా వాటిని పక్కన పెట్టడానికి ఆ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను గుర్తించవచ్చు.
కొత్త వ్యాసాలు
“మీ కల్పా” - అల్జీమర్స్ ప్రవేశం
