ప్రతికూల ఆలోచనలో చిక్కుకున్నారా? ఇది మీ మెదడు కావచ్చు

విషయము

• ఏ మెదడు ప్రక్రియలు అండర్లీ డిప్రెసివ్ రూమినేషన్?
• నిస్పృహ, రుమినేటివ్ థింకింగ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు
• ట్రాన్స్క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ ఇమాజినింగ్ ప్రయత్నించండి
• ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి
• ప్రకృతిలో నడవండి
• మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి
• ధ్యానం సాధన

మేము నిరాశకు గురైనప్పుడు, ప్రతికూల భావోద్వేగ స్వరాన్ని కలిగి ఉన్న పునరావృత రుమినేటివ్ ఆలోచనల చక్రాలలో చిక్కుకునే అవకాశం ఉంది. మేము గతానికి చింతిస్తున్నాము, అనర్హులు లేదా ఇష్టపడనివారు అని మనల్ని మనం తీర్పు చేసుకోవచ్చు, మన సమస్యలకు ఇతరులను నిందించవచ్చు లేదా అస్పష్టమైన భవిష్యత్తును ntic హించవచ్చు. ఈ ప్రకాశించే చక్రాలు విచారం, సిగ్గు లేదా కోపం యొక్క భావాలను పెంచుతాయి మరియు సమస్యలను ముందుకు సాగడానికి లేదా చురుకుగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడానికి ప్రేరణతో జోక్యం చేసుకుంటాయి. ప్రతికూల ఆలోచనను తిరస్కరించడానికి మేము తర్కాన్ని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కూడా, ఇలాంటి నిస్పృహ ఆలోచన చక్రాలు బలంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం. రుమినేటివ్ థింకింగ్ డిప్రెషన్‌ను మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు అణగారిన ప్రజలలో తరువాతి మాంద్యం మరియు గతంలో అణగారిన ప్రజలలో పున pse స్థితి యొక్క అంచనా కూడా.

ఏ మెదడు ప్రక్రియలు అండర్లీ డిప్రెసివ్ రూమినేషన్?

ఇటీవల, స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు నిస్పృహ పుకారు సమయంలో మన మెదడుల్లో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం ప్రారంభించారు. జూలై 2015 అధ్యయనం, “డిప్రెసివ్ రూమినేషన్, డిఫాల్ట్-మోడ్ నెట్‌వర్క్, మరియు డార్క్ మేటర్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్”, జె. పాల్ హామిల్టన్ మరియు సహచరులు రచించారు. బయోలాజికల్ సైకియాట్రీ . ఈ అధ్యయనం గణాంకపరంగా మెటా-ఎనలిటిక్ సాధనాలను ఉపయోగించి అనేక మునుపటి పరిశోధన అధ్యయనాలను మిళితం చేసింది మరియు అణగారిన ప్రజలు రెండు వేర్వేరు మెదడు ప్రాంతాల మధ్య క్రియాత్మక మెదడు కనెక్షన్‌లను పెంచారని నిర్ధారణకు వచ్చారు:

• డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్ (DMN) మరియు
• సబ్జెన్యువల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (పిఎఫ్‌సి)

DMN అనేది మెదడులోని ఒక భాగం, మనం స్వీయ ప్రతిబింబించేటప్పుడు, ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, పగటి కల లేదా గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు చురుకుగా ఉంటుంది. మనస్సు సహజంగా సంచరించే విశ్రాంతి స్థితిని సులభతరం చేస్తుంది. పృష్ఠ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్ (పిసిసి), పూర్వ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్ (ఎసిసి) మరియు వెంట్రల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (పిఎఫ్‌సి) తో సహా ఇంటరాక్టివ్ మెదడు ప్రాంతాల నెట్‌వర్క్‌ను డిఎంఎన్ సూచిస్తుంది.

ఉపజాతి PFC DMN ను ప్రతిబింబించే దిశగా దిశానిర్దేశం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మనుగడ కోసం మెదడు చాలా నొక్కడం లేదా ముఖ్యమైనది అని భావించే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అటువంటి ప్రతిబింబం వాస్తవానికి క్రొత్త సమాధానాలను కనుగొనటానికి లేదా సమర్థవంతమైన చర్య తీసుకోవడానికి దారితీస్తే ఈ ప్రక్రియ క్రియాత్మకంగా ఉంటుంది.

మాంద్యంలో, ఉపసంబంధమైన పిఎఫ్‌సి హేవైర్‌గా అనిపిస్తుంది, సాధారణ స్వీయ-ప్రతిబింబాన్ని ప్రతికూల స్థితికి, స్వీయ-కేంద్రీకృతానికి మరియు ఉపసంహరించుకునే స్థితికి హైజాక్ చేస్తుంది. ఈ మనస్సులో, మేము నిరంతరం మా సమస్యలను పునరావృతమయ్యే, ప్రతికూల-స్వరంతో ప్రతిబింబిస్తాము, కాని ఆ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వాస్తవానికి ప్రపంచంతో నిమగ్నమవ్వడానికి ప్రేరేపించబడతాము. అణగారిన ప్రజలు తమ గురించి మరియు వారి సమస్యల గురించి మాట్లాడుతుంటారు, అయినప్పటికీ మానసికంగా ఇరుక్కుపోయి, ముందుకు సాగలేకపోతున్నారు. పనిచేయని మెదడు నెట్‌వర్క్ నిస్పృహ ఆలోచనలో పాల్గొనవచ్చనే ఆలోచనతో వారు “దాని నుండి స్నాప్ అవ్వలేరు” అనే వాస్తవం స్థిరంగా ఉంటుంది.

నిస్పృహ, రుమినేటివ్ థింకింగ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు

ట్రాన్స్క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ ఇమాజినింగ్ ప్రయత్నించండి

ఈ జోక్యం DMN లో అసాధారణమైన ఫంక్షనల్ కనెక్టివిటీని మార్చవచ్చని కొన్ని ప్రాథమిక పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి

ఇది మీ అల్మారాలు చక్కబెట్టుకోవడం, లాండ్రీ చేయడం లేదా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ చేయడం వంటివి చేయకపోయినా, “ఆన్-టాస్క్” ఫోకస్ పొందడం DMN ని డి-యాక్టివేట్ చేస్తుంది మరియు బదులుగా మెదడులోని “ఆన్-టాస్క్” ప్రాంతాలను సక్రియం చేస్తుంది.

ప్రకృతిలో నడవండి

పత్రికలో ప్రచురించబడిన స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి బ్రాట్మాన్ మరియు సహచరులు చేసిన 2015 అధ్యయనం ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్స్ ఆరోగ్యకరమైన పాల్గొనేవారికి, సహజమైన నేపధ్యంలో 90 నిమిషాల నడక, ఉపజనుల ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో రుమినేటివ్ ఆలోచన మరియు నాడీ కార్యకలాపాలు రెండూ తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు, అయితే పట్టణ నేపధ్యంలో 90 నిమిషాల నడక వల్ల పుకార్లు లేదా నాడీ కార్యకలాపాలపై ప్రభావం ఉండదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సహజమైన వాతావరణంలో నడవడం మీ ఆలోచనను లోపభూయిష్ట మెదడు నెట్‌వర్క్ యొక్క పట్టును తగ్గించే విధంగా తెరుస్తుంది.

మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి

ఇప్పుడే మీరు చూస్తున్న, వింటున్న, అనుభూతి, సెన్సింగ్ లేదా వాసనపై మీ దృష్టిని ఉద్దేశపూర్వకంగా కేంద్రీకరించడం, మీ మెదడు స్వయంచాలక మనస్సు-సంచరించే స్థితి నుండి బయటపడటానికి మరియు DMN ని డి-యాక్టివేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బదులుగా, మీరు "ఆన్-టాస్క్" నెట్‌వర్క్‌ను సక్రియం చేసే ప్రస్తుత క్షణంలో మీ ప్రత్యక్ష అనుభవంపై దృష్టి పెట్టండి.

ధ్యానం సాధన

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మీకు నేర్పించే ఒక అభ్యాసం-మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడం మరియు మీ దృష్టిని మళ్ళించగలుగుతారు. అనుభవజ్ఞుడైన మరియు అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానదారుల మెదడులను స్కాన్ చేసిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో (అనుభవజ్ఞుడైన ధ్యానం చేసేవారు తక్కువ DMN క్రియాశీలతను చూపించారు మరియు మూడు వేర్వేరు ధ్యాన కార్యకలాపాల సమయంలో (శ్వాసను చూడటం లేదా కరుణ ధ్యానం చేయడం వంటివి) తక్కువ మనస్సు-సంచారం నివేదించారు.