అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

విషయము

• మీ ఆరోగ్యానికి ఏ "డైట్" ఉత్తమం?
• ఇది నిజం కాదు ఒకటి ప్రతి పని చేసే ఆహారం శరీరం .
• డైట్ ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
• తక్కువ-సోడియం ఆహారం POT (S) కు వెళ్లిందా?

"ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం." Av డేవిడ్ ఎల్. కాట్జ్, M.D.

డేవిడ్ కాట్జ్ యేల్-గ్రిఫిన్ నివారణ పరిశోధన కేంద్రం వ్యవస్థాపక డైరెక్టర్ మరియు ఆరోగ్యం మరియు పోషణపై నిపుణుడు. మొదట, మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం కాట్జ్ "డైట్‌లో వెళ్లడం" అని చెప్పలేదని గమనించండి. మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం "బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్" అని కూడా అతను చెప్పలేదు. ఈ సందర్భంలో, "ఆహారం" అంటే "మీరు తినేది" అని అర్ధం.

మీ ఆరోగ్యానికి ఏ "డైట్" ఉత్తమం?

తినడానికి కొన్ని మార్గాలు ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నాయని మాకు తెలుసు. గ్లోబల్ బర్డెన్ ఆఫ్ డిసీజ్ అధ్యయనంపై ఇటీవల వచ్చిన కథనంలో ఇది ధృవీకరించబడింది. ఇది నివేదించబడింది: పండ్లు మరియు కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం ప్రపంచంలోని ఆధునిక దేశాలలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరియు ప్రారంభ మరణానికి ప్రధాన కారణం.

ఇది నిజం కాదు ఒకటి ప్రతి పని చేసే ఆహారం శరీరం .

ఈ వాస్తవాన్ని రుజువు చేసే పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారానికి శీఘ్ర పరిష్కారాన్ని లేదా పరిష్కారాన్ని కనుగొంటారని ఆశతో "పరిపూర్ణ ఆహారం" (కొనసాగవలసిన ఆహారం) మరియు ఒక మంచి ఆహారం నుండి మరొకదానికి చక్రం కోసం చూస్తూనే ఉన్నారు. శరీర చిత్రం సమస్యలు. కానీ నిజం ఏమిటంటే ప్రజలందరికీ సరిపోయే ఆహారం లేదు. ప్రస్తుత వ్యామోహం విషయంలో అలాంటిది: అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం.

అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) ఆహారం: కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు యాంటీ ఏజింగ్ విధానం మరియు క్యాన్సర్, న్యూరోలాజిక్ వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బులకు సాధ్యమయ్యే చికిత్సగా IF ప్రాచుర్యం పొందింది. కానీ ఈ ఆరోగ్య వాదనలు మరియు జంతువుల అధ్యయనాల ఆధారంగా IF రచనలు ఎలా జరిగాయి అనేదానికి ప్రతిపాదిత వివరణలు మరియు మానవులలో పరీక్షించబడలేదు. అలాగే, సోషల్ మీడియాలో చాలా వాదనలు ఉన్నాయి, వాటికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆధారాలు లేవు. IF యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రూపం "సమయ-నిరోధిత దాణా", ఇది రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు కొన్ని గంటలకు పరిమితం చేస్తుంది.

ఆరోగ్య గుర్తులను మెరుగుపరచడంలో కేలరీల పరిమితి (ఇతర ఆహారాలు) కంటే IF మంచిది కాదని మరియు IF యొక్క ప్రయోజనాలు కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్లనే అని ఉపవాసం యొక్క జీవక్రియ ప్రభావాల వల్ల కాదని బహుళ అధ్యయనాలు చూపించాయి. IF లోని వ్యక్తులు తమను తాము ఎనిమిది గంటల కిటికీకి పరిమితం చేసినప్పుడు రోజుకు 300 నుండి 500 కేలరీలు తక్కువగా తినవచ్చు.

IF ఆహారం మరియు తాజా అధ్యయనం యొక్క నా వివరణ గురించి తాజా పరిశోధన ఇక్కడ ఉంది:

1. IF, మధ్యధరా (మెడ్) మరియు పాలియో డైట్ల మధ్య ఎంచుకున్న BMI> 27 మంది 250 మంది వ్యక్తుల అధ్యయనంలో, 12 నెలల మార్క్ వద్ద, మెడ్ మరియు IF పాల్గొనేవారిలో సగం కంటే ఎక్కువ మంది మరియు పాలియో పాల్గొనేవారిలో మూడింట ఒకవంతు మంది మాత్రమే వారు ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారు. 12 నెలల బరువు తగ్గడం 8.8 పౌండ్లు (IF), 6 పౌండ్లు (మెడ్), మరియు 4 పౌండ్లు. (పాలియో). IF మరియు Med తో రక్తపోటు తగ్గడం మరియు పాలియోలో రక్తంలో చక్కెర తగ్గుదల ఉంది-కాని ఇది ముఖ్యమైనది కాదు. గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే అధిక డ్రాప్ అవుట్ రేటు పాల్గొనేవారు వారి స్వంత ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పటికీ, మరియు రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరలో మార్పులు గణనీయంగా లేవు (జోస్పె, మరియు ఇతరులు. 2020).

వివరణ: ఏదైనా నిరోధిత ఆహారంలో ఎక్కువసేపు ఉండడం ఎంత కష్టమో ఇది మళ్ళీ ధృవీకరిస్తుంది మరియు ఆహారం పనిచేయకపోవడానికి అనేక కారణాలలో ఇది ఒకటి

2. IF ఆహారం మీద చేసిన అధ్యయనాల సమీక్షలో, బరువు తగ్గడంపై IF ప్రభావం చూపిందని ఫలితాలు చూపించలేదని తేల్చారు (లిమా, మరియు ఇతరులు. 2020).

వివరణ: పరిశోధకులు తమ గుడ్లను ఆరోగ్యానికి సమానమైన ఒక బుట్టలో ఉంచడం కొనసాగిస్తున్నారు, ఇది వారి అధ్యయనాలను ఎలా పక్షపాతం చేస్తుంది. ఇది మేము చదువుతున్న ప్రధాన విషయం కాకూడదు; ఆరోగ్యం (రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు, శారీరక దృ itness త్వం మొదలైనవి) యొక్క ఇతర ప్రసిద్ధ గుర్తులను గురించి ఏమిటి?

3.స్థిరమైన-భోజన సమయాలను (సిఎమ్‌టి) (రోజుకు మూడు నిర్మాణాత్మక భోజనం తినడం) సమయ-నియంత్రిత తినడం (టిఆర్‌ఇ) తో పోల్చిన అధ్యయనంలో (మధ్యాహ్నం 12 నుండి రాత్రి 8 గంటల వరకు మీకు కావలసినది తినడం మరియు రాత్రి 8 నుండి మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు కేలరీలు లేవు) , రోజంతా తినడం కంటే బరువు తగ్గడంలో TRE ఎక్కువ ప్రభావవంతం కాదని 12 వారాల తరువాత తేల్చారు (లోవ్, మరియు ఇతరులు. 2020).

వివరణ: బరువు తగ్గడంపై విజయానికి గుర్తుగా లేదా మంచి ఆరోగ్యానికి సమానమైనదిగా నేను మళ్ళీ ప్రశ్నించాను. అలాగే, ఈ అధ్యయనం, ఆహారం మీద అనేక అధ్యయనాల మాదిరిగా, చాలా తక్కువ వ్యవధిలో చూస్తుంది. చాలా మంది డైటర్లకు తెలిసినట్లుగా, 3 నెలలు ఏదైనా చేయడం చాలా సులభం, ఎక్కువసేపు ప్రవర్తనలను మార్చడం చాలా కష్టం.

డైట్ ఎసెన్షియల్ రీడ్స్

తక్కువ-సోడియం ఆహారం POT (S) కు వెళ్లిందా?