మేము వక్రతను చదును చేయాలి - కానీ ఈసారి ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యం

విషయము

• మా మానసిక ఆరోగ్యంపై పాండమిక్ ప్రభావం
• మహమ్మారి సమయంలో ఆత్మహత్య ఎందుకు పెరుగుతోంది
• పెరుగుతున్న మానసిక ఆరోగ్య వక్రతను చదును చేయడానికి మేము తీసుకోగల చర్యలు

మనం మాట్లాడాలి. దేశం, సంఘం, తల్లిదండ్రులు, భాగస్వాములు మరియు మానవులుగా, మేము కఠినమైన స్థితిలో ఉన్నాము. మహమ్మారి మన జీవితాలను దెబ్బతీసింది, మరియు ఐదు నెలల తరువాత, ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యానికి భారీగా నష్టపోతోంది. ఈ సంవత్సరం ప్రపంచ ఆత్మహత్యల నివారణ దినోత్సవాన్ని గుర్తించడానికి మేము సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ఈ కొత్త మరియు సమానంగా వినాశకరమైన వక్రతను ఎలా చదును చేయాలో పరిశీలించడానికి సమయం తీసుకుందాం.

మా మానసిక ఆరోగ్యంపై పాండమిక్ ప్రభావం

ఇటీవలి కైజర్ ఫ్యామిలీ ఫౌండేషన్ అధ్యయనం ప్రకారం, అమెరికన్ పెద్దలలో సగం మంది మహమ్మారి వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసిందని నమ్ముతారు. జూన్ 2020 లో మోర్నీ షెపెల్ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, కోవిడ్ -19 కూడా "ఉద్యోగుల దీర్ఘకాలిక శ్రేయస్సుకు ప్రమాదాన్ని సృష్టిస్తోంది, ఇది వ్యాపార ఉత్పాదకత, ఆరోగ్య ఖర్చులు మరియు వైకల్యం లేకపోవడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది." ఇంకా అధ్వాన్నంగా, అనేక ఇతర ఇటీవలి అధ్యయనాలు కొన్ని జనాభా గణాంకాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా బాధపడుతున్నాయని సూచిస్తున్నాయి.

ప్రస్తుత సిడిసి డేటా 18 నుండి 29 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు ప్రస్తుతం ఏ ఇతర పెద్ద సమూహాలకన్నా ఆందోళన లక్షణాలను ప్రదర్శించే అవకాశం ఉందని సూచిస్తుంది. 18 నుండి 29 సంవత్సరాల వయస్సులో 40% కంటే ఎక్కువ మంది వారు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారని చెప్పారు. దీనికి విరుద్ధంగా, 80 కంటే ఎక్కువ మందిలో 11 నుండి 16% మంది మాత్రమే ఆందోళనను నివేదిస్తున్నారు. కానీ పెద్దవారికి మాత్రమే ఎక్కువ ప్రమాదం లేదు. జాతి మరియు జాతి మైనారిటీలు, అవసరమైన కార్మికులు మరియు చెల్లించని వయోజన సంరక్షకులు కూడా ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు.

COVID-19 కాకుండా ఆత్మహత్య వల్ల మహమ్మారి సమయంలో ఎన్ని మరణాలు సంభవిస్తాయో తెలుసుకోవడం చాలా త్వరగా. ఇప్పటికీ, ఆత్మహత్యలు పెరుగుతున్నట్లు సూచనలు ఉన్నాయి. CDC యొక్క జూన్ 2020 సర్వేలో 11% అమెరికన్ పెద్దలు మునుపటి 30 రోజుల వ్యవధిలో ఆత్మహత్యను తీవ్రంగా పరిగణించారు. మళ్ళీ, కొన్ని సమూహాలు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నాయి. జూన్లో, పెద్దలకు చెల్లించని సంరక్షకులలో 30.7%, 18 నుండి 24 సంవత్సరాల వయస్సులో 25.5%, అవసరమైన కార్మికులలో 21.7%, హిస్పానిక్ మరియు 15.1% బ్లాక్ ప్రతివాదులు 30 రోజులలో ఆత్మహత్యను తీవ్రంగా పరిగణించినట్లు నివేదించారు అభిప్రాయ సేకరణ.

ఈ గణాంకాలు నా ఆచరణలో నేను వింటున్న దానితో ప్రతిధ్వనిస్తాయి. మార్చి నుండి, నా సర్కిల్‌లో మూడు ఆత్మహత్యలు మరియు అనేక ఇతర ఆత్మహత్యాయత్నాల గురించి విన్నాను. నేను ఈ పోస్ట్ రాస్తున్నప్పుడు కూడా, ఒక సన్నిహితుడు తన మూడవ ఆత్మహత్యాయత్నం తరువాత తన కుమార్తెను చూసుకుంటున్నాడు.

COVID-19 వక్రతను ఎలా చదును చేయాలనే దాని గురించి మేము నెలలు గడిపాము. మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లలో పదునైన స్పైక్‌ను ఎలా చదును చేయాలనే దాని గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

మహమ్మారి సమయంలో ఆత్మహత్య ఎందుకు పెరుగుతోంది

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఆత్మహత్యలు ప్రస్తుతం పెరుగుతున్నట్లయితే, ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. మహమ్మారి అనిశ్చితి, సంక్లిష్టత మరియు ప్రతికూలతను పెంచింది. కలిపి, ఈ కారకాలు ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆత్మహత్య ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నాయి.

• అనిశ్చితి: భవిష్యత్తు కోసం ముందుగానే ప్లాన్ చేసే సామర్థ్యంతో సహా మనం ఒకసారి తీసుకున్న చాలా విషయాలు కనుమరుగయ్యాయి. అనిశ్చితి, ముఖ్యంగా ఆర్థిక అనిశ్చితి, ఆత్మహత్య ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తెలిసింది.
• సంక్లిష్టత: మహమ్మారి గంటకు కాకపోయినా మనం రోజూ ఎదుర్కొనే సంక్లిష్టత పొరలను పెంచింది. మీరు గ్లోబల్ కంపెనీ యొక్క CEO, చిన్న రెస్టారెంట్ యజమాని లేదా ఇంటి విద్య నేర్పించే తల్లిదండ్రులు అయినా, మీ పని మరింత క్లిష్టంగా మారింది. చాలా పరిస్థితులలో, సంక్లిష్టత మంచిది. ఇది ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మనల్ని సవాలు చేస్తుంది మరియు పెరుగుతూ ఉండాలనే మన కోరికను పెంచుతుంది. మేము చాలా సంక్లిష్టతను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది మన శక్తిని హరించగలదు, మన ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఆత్మహత్యకు గురి చేస్తుంది.
• ప్రతికూలత: మహమ్మారి అనిశ్చితి మరియు సంక్లిష్టతను పెంచలేదు. ఇది ప్రతికూలతను కూడా పెంచింది. మహమ్మారి కొన్ని జనాభాకు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రతికూలతను పెంచుతుందని మరోసారి మనకు తెలుసు. మరీ ముఖ్యంగా, మహమ్మారి కనిపించే మైనారిటీ వర్గాలను అసమానంగా ప్రభావితం చేసింది. ప్రతికూలత ఆత్మహత్యకు కారణం కాదు, కానీ ఇది ప్రజలను ఎక్కువ ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. ప్రతికూలత తరచుగా నష్టంతో ముడిపడి ఉంటుంది, మరియు నష్టం (ఉదా., ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా ఒకరి ఆర్థిక భద్రత) ఆత్మహత్య ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పెరుగుతున్న మానసిక ఆరోగ్య వక్రతను చదును చేయడానికి మేము తీసుకోగల చర్యలు

మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్ల వక్రతను చదును చేయవలసిన అవసరం ఉంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఇంట్లో, మా సంఘాలలో మరియు పనిలో ఈ క్లిష్టమైన పనిలో పాల్గొనడానికి మేము చాలా పనులు చేయవచ్చు.

• ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయండి: ఆత్మహత్యకు తీవ్రమైన ప్రమాదం ఉంటే, వెంటనే ఇక్కడ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పొందండి.
• స్వీయ-అవగాహన పెంచండి: స్వీయ-అవగాహన పెంచుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. గమనించండి, స్వీకరించండి, సర్దుబాటు చేయండి మరియు నియంత్రించండి. అలాగే, మీ జీవితంలో ఇతర వ్యక్తులకు ఈ పని చేయడంలో సహాయపడండి. ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో, స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించడం కష్టమని అంగీకరించండి.
• ఉత్పాదక పరధ్యానాన్ని ఎంచుకోండి: విషయాలు కష్టతరమైనప్పుడు, చాలా మంది అదృశ్యమవుతారు. కొంతమంది మద్యపానం వంటి పాత వ్యసనాలను కూడా ఆశ్రయిస్తారు. ఒక వినియోగదారు అధ్యయనం మే 9 తో ముగిసిన వారంలో, ఇటుక మరియు మోర్టార్ మద్యం అమ్మకాలు 41% పెరిగాయి, మరియు ఆన్‌లైన్ అమ్మకాలు 339% పెరిగాయి. ఇతరులు తక్కువ విధ్వంసక కానీ ఇప్పటికీ మనస్సును కదిలించే మార్గాన్ని తీసుకుంటారు (ఉదా., అతిగా చూడటం). మీరు కనుమరుగవుతుంటే (ఎగవేత ద్వారా మహమ్మారితో వ్యవహరించడం) లేదా ఈ ప్రవర్తనలో ఎవరైనా పాల్గొంటున్నారని మీకు తెలిస్తే, చురుకుగా ఉండండి. ట్యూన్ చేయడానికి బదులుగా, అభిరుచిని లేదా వృత్తిని పెంచుకోండి. డయల్‌ను ఒక లక్ష్యం మీద తరలించడం (ఉదా., మీ మొదటి మారథాన్‌ను నడపడం లేదా క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవడం) సమయం యొక్క అనిశ్చితి నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడమే కాకుండా మిమ్మల్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది.
• సంబంధాలలో పెట్టుబడులు పెట్టండి: మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులపై ట్యాబ్‌లను ఉంచండి. ఫోన్ తేదీలు మరియు నడక ఫోన్ తేదీలను చేరుకోవడానికి మరియు నిమగ్నం చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. ప్రేమ గమనికలు మరియు పింగ్ స్నేహితులను పంపండి. జూమ్ యుగంలో, ప్రామాణికమైన సంబంధాలను కొనసాగించడం సవాలుగా ఉంటుంది. ముఖ్యమైన సంబంధాలలో పెట్టుబడులు పెట్టడానికి సమయం కేటాయించడం చాలా అవసరం.
• సానుభూతిని వ్యక్తపరచండి: ఇతరులతో చేరడం మరియు ఇతరులతో మునిగి తేవడం అంటే మన నుండి మరియు మన స్వంత తలల నుండి బయటపడటం. మేము దీన్ని చేసినప్పుడు, అయితే, ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. తరచుగా, మేము ఇతరులను చూసుకున్నప్పుడు, ఆక్సిటోసిన్ పెరుగుదలను అనుభవిస్తాము. ఈ శక్తివంతమైన హార్మోన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్కు ఉపయోగపడుతుంది, ఇది నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది.
• తెలివిగా ఆలింగనం చేసుకోండి: చాలా తరచుగా, మేము మంచి కోసం స్థిరపడతాము. కానీ వాపిడ్ సంభాషణలు సాధారణంగా మన ఒంటరితనం పెంచుతాయి. "మీరు ఎలా ఉన్నారు?" అని అడగడానికి బదులు, "మహమ్మారి సమయంలో మీకు ఏమి స్పష్టమైంది?" లేదా "ఈ సమయం నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు?"
• కోవిడ్ నిమ్మరసం: ప్రియమైన స్నేహితుడు ఎలిజబెత్ క్రోవెల్ నన్ను "కోవిడ్ నిమ్మరసం" కి పరిచయం చేశాడు. COVID-19 రాక లేకుండా జరగని అనుభవాలను వివరించడానికి ఆమె ఈ పదాన్ని రూపొందించారు. కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపడం ఒక సాధారణ ఉదాహరణ, కానీ ఇది "COVID నిమ్మరసం" యొక్క ఏకైక ఉదాహరణ కాదు. నేను ఇటీవల ఒక దంతవైద్యుడితో మాట్లాడాను, ఆమె రోగుల దంతాల ఆరోగ్యం గురించి ఆరాటపడటం ఆపలేదు qu దిగ్బంధం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను బలవంతం చేసిందని ఆమె అనుమానిస్తుంది. ఉత్పాదకతలో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూస్తున్న సీఈఓలతో కూడా మాట్లాడాను. ప్రచురణలో పనిచేసే సహోద్యోగులు పుస్తక మాన్యుస్క్రిప్ట్స్ మరియు ప్రతిపాదనల సంఖ్య గణనీయంగా పెరుగుతున్నట్లు నివేదించారు.

ప్రతికూలత పాత్రను నిర్మించదు; ఇది పాత్రను వెల్లడిస్తుంది. ఇవి సవాలు చేసే సమయాలు (మరియు అవి మరింత దిగజారిపోవచ్చు). కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి మహమ్మారిని తలపట్టుకోండి. ఇది మీలో పెట్టుబడులు పెట్టడానికి, మీ స్వీయ-అవగాహన పెంచడానికి మరియు మీ వెన్నుముక ఎవరికి ఉందో తెలుసుకోవడానికి సమయం.