నిద్రలేమికి మెలటోనిన్ పై ఆధారాలు

మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రలేమిని అనుభవించినట్లయితే, మీ శరీరం సహకరించనప్పుడు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించే వేదన మీకు తెలుసు. ఇది ఒక సాధారణ సమస్య; పాశ్చాత్య సమాజంలో నివసిస్తున్న వారిలో 10 శాతం మంది గణనీయమైన నిద్ర రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారని మరియు పగటిపూట నిద్రపోవడం లేదా అలసిపోయినట్లు చాలా రోజులలో మరో 25 శాతం అనుభవం సమస్యలు ఉన్నాయని అంచనా.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మెలటోనిన్ ఒక ప్రసిద్ధ పరిష్కారంగా మారింది. సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడానికి హార్మోన్ సహజంగా శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇందులో నిద్ర-నిద్ర చక్రం నియంత్రించబడుతుంది. (మన శరీరాలు నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు మెలటోనిన్ను తయారు చేస్తాయి మరియు ఉదయం మేల్కొనే సమయం వచ్చినప్పుడు దానిని ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేస్తాయి.) యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు కెనడాలో, మెలటోనిన్ ఒక ఆహార పదార్ధంగా కౌంటర్లో అమ్ముతారు.

పిల్లల నుండి వృద్ధాప్య రోగుల వరకు ప్రతి ఒక్కరిలో జెట్ లాగ్ నుండి నిద్ర రుగ్మతల వరకు మెలటోనిన్ యొక్క ప్రభావాల గురించి పరిశోధకులు వందలాది అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. మరియు గత కొన్నేళ్లలో, అనేక సమూహ పరిశోధకులు మెలటోనిన్ పై సాక్ష్యాధారాలను పరిశీలించారు. వారు కనుగొన్నది ఇక్కడ ఉంది:

పత్రికలో ఒక సమీక్ష ప్రచురించబడింది స్లీప్ మెడిసిన్ సమీక్షలు పెద్దవారిలో ప్రాధమిక నిద్ర రుగ్మతకు చికిత్స చేయడానికి మెలటోనిన్ ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో చూసే 12 రాండమైజ్డ్ మరియు నియంత్రిత ట్రయల్స్ నుండి 2017 లో సాక్ష్యాలను కలిపింది. ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మెలటోనిన్ ప్రభావవంతంగా ఉందని మరియు అంధులు వారి నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడ్డారని సమీక్షకులు నమ్మదగిన సాక్ష్యాలను కనుగొన్నారు.

పిల్లల కోసం, 2014 లో ప్రచురించబడిన సమీక్ష జర్నల్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్ సైకాలజీ నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు మెలటోనిన్ సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి 16 రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ నుండి ఆధారాలను కలిపింది. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న పిల్లలు త్వరగా నిద్రపోవడానికి, ప్రతి రాత్రి తక్కువ సార్లు మేల్కొలపడానికి, మేల్కొన్నప్పుడు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు ప్రతి రాత్రి ఎక్కువ నిద్ర పొందడానికి మెలటోనిన్ సహాయపడిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

2002 లో కోక్రాన్ సహకారం ప్రచురించిన పాత క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలను నివారించడంలో మరియు తగ్గించడంలో మెలటోనిన్ ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా తూర్పు వైపు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటిన ప్రయాణికులకు.

మొత్తం మీద, మెలటోనిన్ ప్రజలు నిద్రపోవడానికి మరియు వారి అంతర్గత శరీర గడియారాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుందని దృ evidence మైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. స్వల్పకాలికంలో, తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలకు ఆధారాలు లేవు. మూడు సమీక్షలు మెలటోనిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల గురించి మంచి ఆధారాలు లేవని గమనించండి.

కానీ ఒక సమస్య ఉంది: మెలటోనిన్ ఒక ఆహార పదార్ధంగా అమ్ముడవుతున్నందున, దాని తయారీని యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ నియంత్రించదు.

గత సంవత్సరం ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ వివిధ బ్రాండ్ల నుండి 31 మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ల కంటెంట్‌ను విశ్లేషించారు. వారి లేబుళ్ళతో పోలిస్తే మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క వాస్తవ కంటెంట్ విస్తృతంగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు-ప్రచారం చేసినదానికంటే 83 శాతం తక్కువ నుండి 478 శాతం ఎక్కువ. పరీక్షించిన సప్లిమెంట్లలో 30 శాతం కంటే తక్కువ లేబుల్ మోతాదును కలిగి ఉంది. మరియు నిర్దిష్ట బ్రాండ్‌లతో సంబంధం ఉన్న వైవిధ్యాల నమూనాలను పరిశోధకులు కనుగొనలేదు, దీనివల్ల వినియోగదారులకు వారు ఎంత మెలటోనిన్ పొందుతున్నారో తెలుసుకోవడం వాస్తవంగా అసాధ్యం.

అదనంగా, అధ్యయనంలో ఎనిమిది సప్లిమెంట్లలో డిప్రెషన్ మరియు కొన్ని న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ చికిత్సలో ఉపయోగించే సెరోటోనిన్ అనే వేరే హార్మోన్ ఉంది. తెలియకుండా సెరోటోనిన్ తీసుకోవడం తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.

మోతాదు కూడా సమస్య. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2005 క్రమబద్ధమైన సమీక్ష స్లీప్ మెడిసిన్ సమీక్షలు 0.3 మిల్లీగ్రాముల మోతాదులో మెలటోనిన్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. కానీ వాణిజ్యపరంగా లభించే మెలటోనిన్ మాత్రలు ప్రభావవంతమైన మొత్తానికి 10 రెట్లు ఉంటాయి. ఆ మోతాదులో, మెదడులోని మెలటోనిన్ గ్రాహకాలు స్పందించవు.

టేక్-హోమ్ సందేశం: మీ నిద్ర సమస్యలకు మెలటోనిన్ సహాయపడవచ్చు, ఈ సమయంలో హార్మోన్ యొక్క స్వచ్ఛమైన, ఖచ్చితమైన మోతాదును కొనుగోలు చేయడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం లేదు.