దిగ్బంధం యొక్క 4 వ వారానికి స్వీయ-సంరక్షణ వర్ణమాల

మేము ఆశ్రయం యొక్క ఒక నెల గుర్తుకు చేరుకున్నప్పుడు, మనలో చాలా మంది అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారు. ఈ మహమ్మారి ఒక మారథాన్‌గా, స్ప్రింట్‌గా కాకుండా, రేసులో ఈ సమయంలో మనల్ని మనం చూసుకోవటానికి కొన్ని నిర్దిష్ట మార్గాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభంలో పనిచేసినవి ఇప్పుడు పనిచేయకపోవచ్చు.

ఒక సారూప్యత వలె, దిగ్బంధం మార్గదర్శకాలను ఉంచినప్పుడు, వారి ఉద్యోగాలు రిమోట్‌గా చేయగలిగేవారు వారి ఇళ్లలో తాత్కాలిక “కార్యాలయాలను” ఏర్పాటు చేసే పనిలో పడ్డారు. వారు వీటిని ఉపయోగించుకునే సమయం కోసం సిద్ధం చేయలేదు, వారు తమ వద్ద ఉన్నదానితో చేస్తారు. మూడు వారాల్లో, అయితే, రోజుకు పలు గంటలు భోజనాల కుర్చీల్లో కూర్చున్న వారు పని సెట్టింగులలో ఎర్గోనామిక్ కుర్చీలను ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారో తెలుసుకుంటున్నారు. రోజంతా కూర్చోవడం కోసం నిటారుగా, చెక్కతో, టేబుల్ కోసం కుర్చీలు తయారు చేయబడలేదని ఇది మారుతుంది. ఈ మారథాన్ ప్రారంభంలో, భయాందోళనకు గురైన ప్రదేశం నుండి మేము కలిసి ఉన్న నమూనాలు కూడా లేవు.

ప్రయాణంలో మార్పులేని మరియు ఆందోళన కలిగించే ఈ సమయంలో ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ-సంరక్షణ మార్గంలో మమ్మల్ని పొందడానికి కొన్ని ఓపెన్-ఎండ్ ఆలోచనలు (A, B, Cs రూపంలో). కలిసి తీసుకుంటే, అవి స్థిరమైన వేగాన్ని సెట్ చేయడానికి మాకు సహాయపడతాయి.

దశ జ మార్గం.

స్క్రీన్‌లతో గడిపిన సమయం మనకు క్రమరహితంగా, ఆత్రుతగా, నిరాశకు లోనవుతుంది. మనల్ని మరియు ఇతరులను సురక్షితంగా ఉంచడానికి అవసరమైన వాటిని మనం చేయగలిగేలా సమాచారం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, మేము మీడియా నుండి విరామం తీసుకోవడం కూడా చాలా కీలకం. రోజులో మీ నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయడాన్ని పరిగణించండి లేదా మధ్యలో తనిఖీ చేయకుండా వార్తలను చూడటానికి ముందుగా సెట్ చేసిన సమయాన్ని నిర్ణయించండి.

సోషల్ మీడియా విరామాలు ప్రస్తుతం మీడియా నుండి ప్రతి ఇతర విరామం వలె ముఖ్యమైనవి. సోషల్ మీడియా వాడకం ఒంటరితనం మరియు నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉండటమే కాక దానికి కారణం కావచ్చు, మా నిశ్చితార్థం గురించి జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా తరచుగా, మనల్ని పోల్చడానికి మరియు మనకు లోపం ఉన్నట్లు గుర్తించడానికి లేదా ఇతరులతో ఎలా దిగవచ్చో గుర్తించకుండా మా విజయాలను పంచుకోవడానికి మేము ఈ రకమైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగిస్తాము. పెరిగిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఉన్న ఈ సమయంలో, సోషల్ మీడియా ప్రోత్సహించే మరియు తినిపించే బాహ్య నియంత్రణ నియంత్రణ ముఖ్యంగా హానికరం.

మీ వద్దకు తిరిగి వెళ్ళు బి ody మరియు బి తిరిగి.

మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దాని నుండి మనం మానసికంగా చిక్కుకున్నట్లు అనిపించదు; మన శరీరాలు కూడా ఒత్తిడిని నమోదు చేస్తున్నాయి. పౌష్టిక ఆహారం తినడం మరియు మనకు పన్ను విధించినప్పుడు నిద్ర పుష్కలంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మన రక్తం ప్రవహించే ఏ విధమైన కదలికనైనా స్వచ్ఛమైన గాలి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఇల్లు లేదా అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ వృత్తాలు నడవండి లేదా పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి. కొన్ని జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి లేదా సంగీతం మరియు నృత్యం చేయండి. సాగదీయండి, యోగా చేయండి లేదా కొంత ఫలాలను మోసగించండి.

మీరు మీ s పిరితిత్తులలోకి తీసుకుంటున్న గాలిని పెంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీకు వీలైతే, బయట అడుగు పెట్టండి లేదా తెరిచిన కిటికీ ముందు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి (గులాబీల వాసన) మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి (కొవ్వొత్తులను ing దడం). మీకు అది అనిపిస్తే, మీ కడుపు పీల్చడంపై విస్తరించి, ఉచ్ఛ్వాసము మీద చదును చేసి, మీ s పిరితిత్తుల దిగువ భాగంలో శ్వాసను గీయండి.

పొందండి సి రియాటివ్.

మనకు విసుగు అనిపించినప్పుడు, మన తెరలు మనల్ని అలరించడానికి మరియు మనసును మరల్చటానికి తరచూ చేరుకుంటాయి. ప్రస్తుతం, ఇది హాని కలిగిస్తుంది. మీ స్క్రీన్‌ల నుండి మరియు మీ సృజనాత్మక మనస్సు మరియు శరీరంలో మీ పనికిరాని క్షణాల్లో కొన్నింటిని బ్యాంక్ చేయడానికి మరియు ఉపయోగించటానికి కొన్ని మార్గాలను కనుగొనండి.

మీరు ఇంట్లో ఉన్నదాన్ని చుట్టూ చూడండి. భౌతిక కార్డులతో సాలిటైర్‌ను ప్రారంభించండి. కాగితపు విమానం మడవండి, మీ విమాన దూరాన్ని కొలవండి, మార్పులు చేయండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి. ఓరిగామి నేర్చుకోండి. మీ ముందు ఉన్నదాన్ని ఉపయోగించి క్రొత్త రెసిపీని తయారు చేయండి. టిన్ క్యాన్ స్టిల్ట్స్ చేయడానికి రెండు టిన్ డబ్బాలు మరియు కొన్ని స్ట్రింగ్ ఉపయోగించండి, లేదా డబ్బా యొక్క రెండు చివరలను కత్తిరించి బబుల్ లిక్విడ్ (ఇంట్లో తయారుచేసినవి) మరియు బుడగలు వేయండి. మీకు పెయింట్ లేకపోతే, కాగితం మరియు కొన్ని కోల్డ్ టీ మరియు వేలిముద్రలను పట్టుకోండి.

మనమంతా సృజనాత్మకం; మనలో చాలా మంది మనలోని ఈ భాగాన్ని ఎలా యాక్సెస్ చేయాలో మర్చిపోయారు. వెర్రిగా కనిపించడానికి మరియు ఇబ్బందికరంగా అనిపించే ధైర్యం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి. ఇది మనందరినీ కాపాడుతుంది.

డి ఏది మరియు పనిచేయడం లేదు.

మేము దూకుడు లక్ష్యాలతో లేదా తిరస్కరణతో మా ఒంటరితనం ప్రారంభించినా, చాలా మటుకు, మేము పని చేస్తున్న కొన్ని కొత్త అలవాట్లను సృష్టించాము మరియు కొన్ని కాదు. మా రోజువారీ మరియు వారపు నమూనాల మూల్యాంకనం చేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు మా ప్రవర్తనలు ఎక్కడ మాకు సహాయం చేస్తున్నాయో లేదా మనల్ని బాధపెడుతున్నాయో చూడండి. మేము దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ప్రయాణంలోని ఈ తరువాతి భాగంలో ఏ అలవాట్లను విడదీయాలి మరియు ఏ కొత్త నిబంధనలు మాకు సహాయపడతాయో పరిశీలించడం ప్రారంభించవచ్చు.

చెడు అలవాట్లను విడదీయడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన నిబంధనలను ఏర్పరచడం ఎల్లప్పుడూ సులభం. మేము ఎంత త్వరగా ఆరోగ్యకరమైన నిబంధనలను ఉంచగలమో, మనం (నిరంతరం కదిలే) ముగింపు రేఖకు చేరుకునే అవకాశం ఉంది. అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. ఇది కూడా పూర్తిగా చేయదగినది.

మీ సర్దుబాటు ఇ xpectations.

ఏదో ఒక రూపంలో లేదా మరొకటి, మనలో చాలా మంది గత నెల కాలంలో నిరాశకు గురయ్యారు. ఇది మనతోనే లేదా మనకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో ఉన్నా, మేము కోరుకున్నది సరిగ్గా లేదు. పిల్లలు, “నేను ఇంట్లో ఉండటాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను!” వారి తల్లిదండ్రులకు. "నేను నా పిల్లలతో మరో నిమిషం నిర్వహించలేను" అని తల్లిదండ్రులు విన్నారు. భాగస్వాములు మన కోసం ఫ్రిజ్ వెనుక భాగంలో దాచిపెట్టిన ఒక కేక్ ముక్కను తిన్నాము. వయోజన పిల్లలు తల్లిదండ్రులతో చెక్ ఇన్ చేయడంలో విఫలమయ్యారు. స్నేహితులు స్నేహితులను పిలవలేదు. ఇతర స్నేహితులు సమాధానం ఇవ్వలేదు. మరియు జాబితా కొనసాగుతుంది.

ప్రస్తుతం వారి ఆటలో ఎవరూ అగ్రస్థానంలో లేరు. ప్రతి ఒక్కరూ అవాక్కయ్యారు మరియు విషయాలు గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ప్రతిఒక్కరికీ దయ చూపడం చాలా ముఖ్యం (మొదట్లో ఇయాన్ మాక్లారెన్ రాసినట్లు మరియు ప్లేటోకు తరచూ తప్పుగా పంపిణీ చేయబడినది), ఎందుకంటే వారిది కష్టమైన ప్రయాణం.

విషయాలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకుండా కష్టపడాల్సిన సమయం ఇది. బదులుగా, ఇతరుల నుండి మీకు అవసరమైన విషయాలు ఉన్నాయో లేదో గుర్తించండి మరియు ఈ అవసరాలను స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి, మరొకరికి వారి నిల్వలకు అనుగుణంగా నిజాయితీగా స్పందించడానికి స్థలం ఇవ్వండి. అదేవిధంగా, మీతో సున్నితంగా ఉండండి. ఇది మీరు వృద్ధి చెందగల సమయం కాకపోవచ్చు మరియు ఇది ఎప్పటికీ ఉండదు. మేము తరువాత మా “ఉత్తమమైనవి” కావచ్చు. ప్రస్తుతానికి, మనల్ని మనం బాగా చూసుకోవాలి.

కలిసి, మేము ఈ శారీరక దూరం నుండి బయటపడతాము మరియు మన అభివృద్ధి చెందుతున్నవారికి తిరిగి వస్తాము. అలా చేయడానికి, మన స్వంత మానసిక ఆరోగ్యానికి మనం మొగ్గు చూపాలి. ఖాళీ కప్పు నుండి ఎవరికీ సేవ చేయలేనందున మనం మనతో సున్నితంగా ఉండాలి.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren