రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

విషయము

• ముఖ్య విషయాలు
• ఒక రోజు ఎలా ప్రారంభించాలి

ముఖ్య విషయాలు

• స్వీయ కరుణ మరియు స్వీయ సంరక్షణ చాలా ముఖ్యమైనవి కాని కష్ట సమయాల్లో తరచుగా మరచిపోతాయి.
• కృతజ్ఞత పాటించడం మానసిక అభ్యున్నతికి సహాయపడుతుంది.
• ఉదయాన్నే చాలా నిమిషాల వ్యాయామం మరియు ధ్యానం చేయడం రోజు మొత్తం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

సమయం ఇప్పుడు కష్టం, దాని గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు. అధికారిక మార్గదర్శకత్వం (టీకా, ముసుగులు, సామాజిక దూరం) పాటించడం ద్వారా మనలను మరియు ఇతరులను రక్షించడం తప్ప మహమ్మారి కాలంలో మనకు ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. కానీ ఈ క్లిష్ట మరియు నిరాశపరిచే పరిస్థితులకు మనం ఎలా స్పందిస్తామో అది పూర్తిగా మనపై ఉంది. రెవ. డెవాన్ ఫ్రాంక్లిన్ ఒకసారి చెప్పినదాన్ని నేను ప్రేమిస్తున్నాను: "భూమి పైన ఉన్న ప్రతి రోజు గొప్ప రోజు." నేను అధికంగా అనిపించినప్పుడు దాని గురించి తరచుగా నన్ను గుర్తు చేసుకోవాలి.

మన జీవితాలు శాశ్వతంగా మారాయి. మేము COVID తో అనారోగ్యానికి గురికాకపోతే మరియు ప్రియమైన వారిని, బంధువులను లేదా స్నేహితులను, ఉద్యోగాలు, ఆదాయం లేదా గృహాలను కోల్పోకపోతే మేము చాలా అదృష్టవంతులు. మహమ్మారికి ముందు కంటే ప్రతిదీ ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు చల్లగా ఉండటం మరియు మన అంతర్గత శాంతిని ఉంచడం కష్టం. అయితే, మీ ఉత్సాహాన్ని నింపడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు మంచిగా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు లేకపోతే, ఎవరు చేస్తారు?

ఒక రోజు ఎలా ప్రారంభించాలి

పొరుగువారి తేనెటీగల పెంపకందారుడి నుండి నిజమైన తేనెతో ఒక కప్పు వెచ్చని, మంచి కాఫీ వంటి మంచి రోజుతో ప్రారంభించడం మంచిది. ఇది చాలా రుచిగా ఉంటుంది! ఉదయం మీ కోసం సమయం కేటాయించండి. మీ కోసం ఏదైనా మంచి చేయండి.

మీ రోజు ప్రారంభంలో మీ ముఖానికి చిరునవ్వు ఏమి వస్తుందో తెలుసుకోండి. మీరు తేలికపాటి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, మీ వెచ్చని కాఫీని బయట తాగండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న అందమైన స్వభావాన్ని చూడండి. బయట చాలా చల్లగా ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన వీక్షణ ఉన్న కిటికీ దగ్గర కూర్చోండి. నాకు, ఇది నా తోట యొక్క దృశ్యం, శీతాకాలంలో ఇప్పటికీ మనుగడలో ఉంది, కానీ ఇది మీ హృదయానికి కొంత శాంతిని మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే ఏదైనా కావచ్చు.

ఉదాహరణకు, గత పతనం నా తోటలో నేను తీసిన పై చిత్రాన్ని చూడండి. కాస్మోస్ పువ్వుపై తేనెటీగ. ఇది "ఉత్సాహంగా" క్షణం మరియు వెచ్చని మరియు ఎండ రోజులు త్వరలో మళ్లీ వస్తాయని రిమైండర్‌ను అందిస్తుంది.

పగటిపూట మీ శక్తి తక్కువగా ఉంటే, మరియు ఏదైనా ప్రారంభించడానికి అదనపు ప్రయత్నం అవసరమని మీకు అనిపిస్తే, ఉదయం కొంత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది 10-15 నిమిషాలు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మీకు రోజు మొత్తం వెళ్ళడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది మీ మెదడులోని “ఫీల్-గుడ్” న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను పంపింగ్ చేయడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.

మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి మంచి మరియు పోషకమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. మీకు సమయం ఉంటే, మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత ధ్యానం చేయండి.

మీరు అల్పాహారం తర్వాత కొద్దిగా నడక కూడా చేయవచ్చు. నడక మీ మెదడుకు చాలా మంచిది (ఆ విషయం గురించి మరింత సమాచారం నా పుస్తకంలో ఉంది, నా మెదడు ఎలా పనిచేస్తుంది ). ఇప్పుడు మీరు ఆ రోజు పనులను ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నారు. అంతర్గతంగా శక్తివంతం మరియు ప్రశాంతత, మీరు ఇంతకు ముందు అనుకున్నదానికంటే ఈ పనులను పూర్తి చేయడం సులభం అవుతుంది.

పగటిపూట ఏదైనా మిమ్మల్ని చాలా బాధపెట్టి, మీ పనులలో జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, ఇప్పటి నుండి ఐదేళ్ళు ముఖ్యమైనవి కాదా అని ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి. కాకపోతే, దాన్ని మీ మనస్సు వెనుక భాగంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. నా పుస్తకంలో, కలతపెట్టే ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి సహాయపడే కొన్ని మానసిక వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు ఇస్తున్నాను. ఇప్పటి నుండి ఐదేళ్ళు ఏదైనా ముఖ్యమైనవి అయితే, మీరు దానితో ఎలా సహాయం పొందవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు నిరాశ మరియు చాలా ఆత్రుతగా ఉంటే, దయచేసి వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మెడిసిడ్ మరియు మెడికేర్‌తో సహా అన్ని బీమా ఆన్‌లైన్ మరియు టెలిఫోన్ కౌన్సెలింగ్ కోసం చెల్లిస్తున్నారు. మీకు సహాయం చేయడానికి ఈ సేవలను ఉపయోగించండి.

రోజు చివరిలో, పగటిపూట జరిగిన అన్ని మంచి విషయాల గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి, చిన్నది కూడా (అంటే, సూర్యుడు ఒక రోజు మధ్యలో ఒక క్షణం పైకి వచ్చాడు), మరియు వారికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి . మీరు నిద్రపోవడానికి సిద్ధమైనప్పుడు, జరిగిన చిన్న, సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు చాలా కష్టమైన రోజు ఉంటే, స్కార్లెట్ ఓ'హారా, “రేపు మరో రోజు, స్కార్లెట్” అని చెప్పిన విషయాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

డాక్టర్ బార్బరా కోల్టుస్కా-హస్కిన్ కాపీరైట్