వేదనను తగ్గించండి

విషయము

• ప్రాక్టీస్:
• ఎందుకు?
• ఎలా?

• కొన్ని బాధాకరమైన భావోద్వేగాలు ప్రజలను బెదిరింపులకు హెచ్చరించడం లేదా ఖరీదైన తప్పును పునరావృతం చేయకుండా నిరోధించడం వంటి ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడతాయి.
• అయితే, కొనసాగుతున్న బాధలు ప్రతికూల శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
• బాధాకరమైన అనుభవాలను వీడటానికి, అవగాహన పెంచుకోండి, ప్రతికూల ఉద్దీపనల కోసం జాగ్రత్తగా ఉండండి, "నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను" నివారించండి మరియు సంబంధాలలో ప్రతికూలత గురించి తెలుసుకోండి.

మీరు అనవసరమైన నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారా?

ప్రాక్టీస్:

వేదన కలిగించే ఇబ్బందులను తగ్గించండి .

ఎందుకు?

బాధాకరమైన అనుభవాలు సూక్ష్మ అసౌకర్యం నుండి తీవ్ర వేదన వరకు ఉంటాయి మరియు వారికి చోటు ఉంది. దు orrow ఖం హృదయాన్ని తెరవగలదు, కోపం అన్యాయాలను హైలైట్ చేస్తుంది, భయం మిమ్మల్ని నిజమైన బెదిరింపులకు అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు పశ్చాత్తాపం మీకు తదుపరిసారి అధిక రహదారిని తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.

కానీ నిజంగా ఈ ప్రపంచంలో బాధలకు కొరత ఉందా? గనిలో లేదా మీతో సహా ఇతరుల ముఖాలను చూడండి-మరియు అలసట, చికాకు, ఒత్తిడి, నిరాశ, వాంఛ మరియు చింతల గుర్తులను చూడండి. ప్రతిరోజూ మీకు అదనపు మోతాదు నొప్పిని ఇవ్వడానికి మీ మెదడులో పక్షపాతం అవసరం లేకుండా, అనివార్యమైన అనారోగ్యం, ప్రియమైనవారిని కోల్పోవడం, వృద్ధాప్యం మరియు మరణంతో సహా జీవితంలో ఇప్పటికే చాలా సవాళ్లు ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, మునుపటి పోస్ట్ అన్వేషించినట్లుగా, మీ పూర్వీకులు వారి జన్యువులపైకి వెళ్లడానికి మీ మెదడు సరిగ్గా అలాంటి “ప్రతికూల పక్షపాతం” గా ఉద్భవించింది-ఈ రోజు చాలా అనుషంగిక నష్టాన్ని కలిగించే పక్షపాతం.

అసౌకర్యాలను దాటడం కంటే బాధాకరమైన అనుభవాలు ఎక్కువ. అవి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి శాశ్వత హానిని కలిగిస్తాయి. మీరు చికాకు, ఒత్తిడి, డౌన్, మీ మీద కఠినంగా లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు,

• మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది
• మీ జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థలో పోషక శోషణను బలహీనపరుస్తుంది
• మీ హృదయనాళ వ్యవస్థలో హానిని పెంచుతుంది
• మీ పునరుత్పత్తి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు PMS ను పెంచుతుంది
• మీ నాడీ వ్యవస్థను భంగపరుస్తుంది

ప్రసిద్ధ సామెతను పరిగణించండి: "కలిసి కాల్చే న్యూరాన్లు, కలిసి తీగ." దీని అర్థం పదేపదే బాధాకరమైన అనుభవాలు-తేలికపాటివి కూడా-వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• నిరాశావాదం, ఆందోళన మరియు చిరాకు పెంచండి
• మీ మానసిక స్థితిని తగ్గించండి
• ఆశయం మరియు సానుకూల రిస్క్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఒక జంటలో, కలత చెందుతున్న అనుభవాలు అపనమ్మకాన్ని పెంచుతాయి, సాపేక్షంగా చిన్న సమస్యలు, దూరం మరియు దుర్మార్గపు చక్రాలకు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి. సమూహాలు లేదా దేశాల మధ్య చాలా పెద్ద ప్రమాణాల వద్ద-అవి చాలా అదే చేస్తాయి.

కాబట్టి, బాధాకరమైన అనుభవాలను తేలికగా తీసుకోకండి, మీకు లభించేవి లేదా నిజాయితీగా మీరు ఇచ్చేవి.మీకు వీలయినప్పుడు వాటిని నిరోధించండి మరియు మీరు చేయలేనప్పుడు వాటిని దాటవేయడంలో సహాయపడండి.

ఎలా?

ఈ వారం, మీ కోసం ఒక స్టాండ్ తీసుకోండి, మీరు సహేతుకంగా చేయగలిగినంత మంచి అనుభూతి కోసం. వారు తలుపు గుండా నడిచినప్పుడు బాధాకరమైన అనుభవాలను భరించే స్టాండ్ - మరియు మీ మనస్సు నుండి బయటపడటానికి, నడక కొనసాగించమని వారిని ప్రోత్సహించే స్టాండ్.

ఇది అసౌకర్యం లేదా దు with ఖంతో యుద్ధంలో లేదు, ఇది గ్యాసోలిన్‌తో మంటలను ఆర్పడానికి ప్రయత్నించడం వంటి ప్రతికూలతను జోడిస్తుంది. బదులుగా, ఇది మీ పట్ల దయతో, తెలివిగా మరియు బాధాకరమైన అనుభవాల యొక్క విష ప్రభావాల గురించి వాస్తవికంగా ఉంటుంది.

ఫలితంగా, మీరు బాధతో ఉన్న ప్రియమైన స్నేహితుడికి మీరు చెప్పేది మీరే చెబుతున్నారు: మీరు మంచిగా ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను మరియు నేను మీకు సహాయం చేయబోతున్నాను. ఇప్పుడే మీ మనస్సులో మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారు?

భావోద్వేగ నొప్పి వచ్చినప్పుడు, మృదువుగా కూడా, పెద్ద అవగాహన స్థలంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. సాంప్రదాయిక రూపకంలో, ఒక కప్పు నీటిలో ఒక పెద్ద చెంచా ఉప్పును కదిలించి, ఆపై తాగడం imagine హించుకోండి: యుక్. అయితే, ఆ స్పూన్‌ఫుల్‌ను శుభ్రమైన బకెట్ నీటిలో కదిలించి, ఆపై ఒక కప్పు తాగడం imagine హించుకోండి: ఇది అదే మొత్తంలో ఉప్పు-అదే మొత్తంలో ఆందోళన లేదా నిరాశ, సరిపోని లేదా నీలం అనిపిస్తుంది-కాని పెద్ద సందర్భంలో ఉంచబడుతుంది. అవగాహన ఏ అంచులు లేకుండా, ఆకాశంలా అనంతంగా, ఆలోచనలు మరియు భావాలతో ప్రయాణిస్తుందని గమనించండి.

మీ మనస్సులో, ప్రతికూల సమాచారం, సంఘటనలు లేదా అనుభవాలు సానుకూలమైన వాటిని ఎలా అధిగమిస్తాయో చూడండి. ఉదాహరణకు, ఒకే వస్తువును పొందడం కంటే ఏదో కోల్పోకుండా ఉండటానికి ప్రజలు సాధారణంగా కష్టపడి పనిచేస్తారని లేదా ఎక్కువ క్రూడ్‌తో ఉంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మరియు వారు అనేక సద్గుణాల ద్వారా శుద్ధి చేయబడ్డారని లేదా ఉద్ధరించబడ్డారని భావిస్తున్న దానికంటే ఒక తప్పు వల్ల ఎక్కువ కలుషితమవుతారు. దీన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి; ఉదాహరణకు, మీ మంచి లక్షణాలను ఎంచుకోండి మరియు ఈ వారం మీ జీవితంలో అవి ఎలా కనిపిస్తాయో చూస్తూ ఉండండి.

మీరు నిరాశ, నిరాశ లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడల్లా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మానవులు (మరియు ఇతర క్షీరదాలు) “నేర్చుకున్న నిస్సహాయత” అని పిలవబడే వాటికి చాలా హాని కలిగి ఉంటారు-వ్యర్థం, స్థిరీకరణ మరియు నిష్క్రియాత్మక భావనను అభివృద్ధి చేయడం. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి చెయ్యవచ్చు మీకు శక్తి ఉన్న చోట తేడా చేయండి; ఇది మీ స్వంత మనస్సులో మాత్రమే ఉండవచ్చు, కానీ అది ఏమీ కంటే మంచిది.

మీ సంబంధాలలో, సానుకూలమైన వాటి కంటే ఒక ప్రతికూల సంఘటనకు మరింత బలంగా స్పందించడం గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒకే ప్రతికూల ఎన్‌కౌంటర్ కోసం సాధారణంగా అనేక సానుకూల పరస్పర చర్యలు అవసరమని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఒక ముఖ్యమైన సంబంధాన్ని ఎంచుకోండి, ఆపై దానిలో ఏమి పనిచేస్తుందో నిజంగా శ్రద్ధ వహించండి; ఈ విషయాల గురించి మీరే మంచి అనుభూతి చెందండి. ఈ సంబంధంలోని సమస్యలతో వ్యవహరించండి, ఖచ్చితంగా, కానీ వాటిని దృక్పథంలో ఉంచండి.

మొత్తంమీద, మీరు గుర్తుంచుకున్నప్పుడల్లా, ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ మనస్సులోని సానుకూలత వైపు మొగ్గు చూపుతారు. గులాబీ రంగు అద్దాల ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూడటం లేదు. మెదడులోని ప్రతికూల పక్షపాతం కారణంగా, మీరు మైదానాన్ని మాత్రమే సమం చేస్తున్నారు.