మంచి నిద్ర కోసం 5 విశ్రాంతి పద్ధతులు

విషయము

• స్లీప్ ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
• మీ పెంపుడు జంతువులతో నిద్రపోవడం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

మేము తీవ్రంగా పోరాడిన ఎన్నికలకు వస్తున్నాము. మేము సెలవుల్లో స్లాగ్ చేసాము. ఇప్పుడు అది కొత్త సంవత్సరం. ఈ పరిస్థితులన్నీ చాలా ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి-మరియు బహుశా చాలా విరామం లేని నిద్ర-ఇప్పుడు, మరియు మన భవిష్యత్తులో. తెల్లని నక్లింగ్ చేయడానికి బదులుగా, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి నా ఐదు ఇష్టమైన విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

ఆందోళన మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధం

చాలా మందిలాగే, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కారణంగా మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, మీరు ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని అనుభవించారు. రోగుల నిద్ర సమస్యల జాబితాలో ఒత్తిడి మామూలుగా అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.

ఆందోళన రేసింగ్ ఆలోచనలకు కారణమవుతుంది, మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది చొరబాటు భయం మరియు మితిమీరిన భావనతో సహా, ఉద్వేగభరితమైన, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలకు దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన శరీరమంతా శారీరక ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడిలో, శరీరం శక్తిని మరియు అప్రమత్తతను పెంచే, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచే మరియు శరీరాన్ని “పోరాటం లేదా విమానానికి” ప్రధానమైన ఆడ్రినలిన్, కార్టిసాల్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్లతో సహా అనేక హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఆందోళన యొక్క ఇతర లక్షణాలతో పాటు, ఒత్తిడికి హార్మోన్ల ద్వారా నడిచే ఈ ప్రతిస్పందనలు ఇవన్నీ దోహదం చేస్తాయి:

• నిద్రపోవడం కష్టం.
• రాత్రంతా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది.
• చాలా త్వరగా మేల్కొంటుంది.
• మేల్కొన్న అనుభూతి అశాంతి మరియు రిఫ్రెష్ చేయబడలేదు.

నిద్రలేమి యొక్క ముఖ్య లక్షణాలు ఇవి. ఆందోళన వివిధ రకాల నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తుంది. అధిక మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి యొక్క కాలాలు, తరచూ కష్టమైన లేదా unexpected హించని జీవిత సంఘటనల ఫలితంగా, తీవ్రమైన నిద్రలేమిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది అకస్మాత్తుగా వస్తుంది మరియు కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు చాలా తక్కువ కాలం వరకు ఉంటుంది. పనిలో ఒక ఉద్రిక్తత, భాగస్వామితో పోరాటం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం తీవ్రమైన నిద్రలేమిని ప్రేరేపించే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కలిగించే సంఘటనలు.

ఆందోళన లక్షణాలు, స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని కూడా కలిగిస్తాయి, ఇది రోజూ ఒక నెలకు పైగా కొనసాగుతుంది. ఆందోళన రుగ్మతలు తరచుగా నిద్రలేమితో కలిసి ఉంటాయి.

ద్వి దిశాత్మక సంబంధంలో ఒత్తిడి మరియు నిద్ర ఉన్నాయి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర సమస్యలను ప్రేరేపించినట్లే, నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది. పేలవమైన నిద్ర ఆందోళన యొక్క లక్షణాలకు మమ్మల్ని మరింత హాని చేస్తుంది, వీటిలో:

• చిరాకు మరియు స్వల్ప కోపం.
• ఉలిక్కిపడినట్లు అనిపిస్తుంది.
• ప్రేరణతో పోరాడుతుంది.
• ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి రీకాల్‌తో ఇబ్బంది.
• శక్తి లేకపోవడం.
• పెరిగిన భావోద్వేగ ప్రతిచర్య.

అధిక ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేకపోవడం రెండూ మానసిక మరియు శారీరక అనారోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రమాదాలకు దోహదం చేస్తాయి.ఒత్తిడి మరియు తగినంత నిద్ర ప్రతి ఒక్కటి స్వతంత్రంగా es బకాయం మరియు బరువు పెరగడం, ఆందోళన మరియు నిరాశ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ఇతర జీవక్రియ రుగ్మతలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవడం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉంటాయి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు సమృద్ధిగా, అధిక-నాణ్యతతో కూడిన నిద్రను నిర్ధారించడం చాలా అవసరం. విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మీకు రెండింటినీ చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా చూపించబడ్డాయి. తక్కువ ప్రభావం, స్వీయ-దర్శకత్వం మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా కలిసిపోయే ఈ సడలింపు వ్యూహాలు మీ మేల్కొనే రోజులో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనపై హ్యాండిల్ పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు పడుకునే ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నిజం ఏమిటంటే, పగలు మరియు రాత్రి మధ్య రేఖ అంత స్పష్టంగా లేదు. మేము పగటిపూట ఎలా ప్రవర్తిస్తాము-మనం ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహిస్తాము అనేదానితో సహా-మనం రాత్రి ఎంత బాగా నిద్రపోతున్నాం అనే దానిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ రాత్రి నిద్రలో రౌండ్-ది-క్లాక్ పెట్టుబడిగా విశ్రాంతి కోసం మీ రోజువారీ, స్థిరమైన శ్రద్ధ గురించి ఆలోచించండి.

1. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ (AT) ముఖ్యంగా తెలియదు. ఇది సిగ్గుచేటు, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన, ప్రాప్తి చేయగల పద్ధతి. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట శారీరక అనుభూతులపై మనస్సు దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి AT వ్యాయామాల శ్రేణిని ఉపయోగిస్తుంది. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో వెచ్చదనం మరియు బరువు యొక్క అనుభూతులను పెంపొందించడంపై మనస్సును కేంద్రీకరిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు దృశ్యమాన చిత్రాలను మరియు శబ్ద సూచనలను రెండింటినీ శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి మరియు ఒకరి ఆలోచనలను నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉపయోగించుకుంటాయి. క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు రోజంతా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. మీ రాత్రిపూట పవర్-డౌన్ దినచర్యలో ఆటోజెనిక్ శిక్షణను చేర్చడం వల్ల నిద్ర కోసం శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేయవచ్చు.

2. బయోఫీడ్‌బ్యాక్

బయోఫీడ్‌బ్యాక్ పద్ధతులు శరీరం గురించి సమాచారాన్ని సేకరిస్తాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి మరియు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చర్యలు తీసుకుంటాయి. బయోఫీడ్‌బ్యాక్ వివిధ భౌతిక విధులను ట్రాక్ చేసే మరియు కొలిచే సెన్సార్ల ద్వారా పనిచేస్తుంది, వీటిలో:

• శ్వాస
• గుండెవేగం
• చెమట
• శరీర ఉష్ణోగ్రత
• కండరాల సంకోచం
• నిద్ర దశలు

ఈ శారీరక ప్రక్రియలు ఒత్తిడి స్థాయిల గురించి ముఖ్యమైన సంకేతాలను అందిస్తాయి. వేగవంతమైన శ్వాస, చెమట అరచేతులు మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం ఆందోళన యొక్క సాధారణ సంకేతాలు. బయోఫీడ్‌బ్యాక్, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క ఈ శారీరక వ్యక్తీకరణలను దృష్టికి తీసుకురావడం ద్వారా, ఇతర సడలింపు వ్యూహాలను ఉపయోగించి ఆ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. మొబైల్ మరియు ధరించగలిగే పరికరాల ద్వారా బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌ను అందించడంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాపారం ఉంది. ధరించగలిగే చాలా మంది ట్రాకర్లు బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ద్వారా కొలవబడినట్లుగా ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాల గురించి సమాచారాన్ని అందించగలరు. వాస్తవానికి, స్వయంగా ట్రాక్ చేయడం మీకు విశ్రాంతినివ్వదు-కాని ఇది ఒత్తిడి సంకేతాలకు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు చురుకైన రోజు మధ్యలో లేదా నిద్ర కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు సడలింపు వైపు దృష్టి, స్వీయ-అవగాహన దశలను తీసుకోవచ్చు. .

స్లీప్ ఎసెన్షియల్ రీడ్స్

మీ పెంపుడు జంతువులతో నిద్రపోవడం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు