మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి స్పిన్నింగ్ యొక్క 13 ప్రయోజనాలు
విషయము
- ఈ వ్యాయామం శిక్షణ సమయంలో మనం ఉపయోగిస్తే చాలా శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
- స్పిన్నింగ్ యొక్క సంక్షిప్త చరిత్ర
- ఏరోబిక్ లేదా వాయురహిత శిక్షణ?
- స్పిన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
- 1. కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావం
- 2. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
- 3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- 4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
- 5. కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
- 6. ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచండి
- 7. ఆనందం యొక్క రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
- 8. బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
- 9. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది
- 10. దృ am త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- 11. టోన్లు కాళ్ళు, గ్లూట్స్ మరియు అబ్స్
- 12. పరస్పర సంబంధాలను మెరుగుపరచండి
- 13. ఎముకలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది
ఈ వ్యాయామం శిక్షణ సమయంలో మనం ఉపయోగిస్తే చాలా శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
శారీరక వ్యాయామం మన ఆరోగ్యానికి మంచిదని ఎవరూ సందేహించరు. గత దశాబ్దంలో, జిమ్‌లు మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి, మరియు శరీర సౌందర్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కొందరి లక్ష్యం అయినప్పటికీ, శారీరక వ్యాయామం చేయడం ఒక వ్యసనం కానంత కాలం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు. పరుగుకు బానిసలైన వ్యక్తులు ఉన్నారని మీకు తెలుసా? మీరు మరింత తెలుసుకోవడానికి "రన్నోరెక్సియా": నడుస్తున్న ఆధునిక వ్యసనం "అనే కథనాన్ని చదువుకోవచ్చు.
క్రీడా కేంద్రాల్లో, కొత్త ధోరణి అమలులోకి వచ్చింది మరియు ఇటీవలి కాలంలో దాని అభ్యాసం విస్తరించింది: ఇది ఇండోర్ సైక్లింగ్ పద్ధతి "స్పిన్నింగ్" ఇది శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాల శ్రేణిని అందిస్తుంది.
స్పిన్నింగ్ యొక్క సంక్షిప్త చరిత్ర
1979 లో దక్షిణాఫ్రికా నుండి అమెరికాకు వచ్చిన మూడు రోజుల తరువాత, జానీ గోల్డ్‌బర్గ్ అతను బస చేస్తున్న శాంటా మోనికా హోటల్‌లో దోచుకున్నాడు. ఈ సంఘటన కారణంగా వాస్తవంగా డబ్బులేని అతను పనిలో లేడు. ఈ రోజు జానీ జిగా ప్రసిద్ది చెందిన జానీ గోల్డ్‌బెర్గ్, జిహామ్ యజమానులను ఒప్పించి, అతనికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా పనిచేసే అవకాశం కల్పించాడు, జోహన్నెస్‌బర్గ్‌లోని జిమ్‌లో కొన్నేళ్లుగా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా ఉన్నాడు. అదృష్టవంతుడు! మరియు యుఎస్ చేరుకున్న కొద్దికాలానికే అతను ఇప్పటికే తనకు నచ్చిన దానిపై పని చేస్తున్నాడు.
అతని పరిస్థితి స్థిరీకరించబడినప్పుడు, అతను పర్వత బైకింగ్ యొక్క ప్రత్యేకత అయిన క్రాస్ కంట్రీని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించింది, మరియు వివిధ ఈవెంట్లలో పోటీపడ్డారు. గోల్డ్‌బెర్గ్ తన సైకిల్‌తో రోలర్‌పై తన గ్యారేజ్ శిక్షణలో గంటలు గంటలు గడిపాడు; అయితే, ఈ పద్ధతి బోరింగ్‌గా అనిపించింది. తనను తాను ప్రేరేపించడానికి, అతను తన వ్యాయామాలను మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు సరదాగా చేయడానికి సంగీతాన్ని వాయించాడు. అతను మంచి సమయం గడుపుతున్న సమయంలోనే అతని శారీరక స్థితి మెరుగుపడిందని అతను గమనించాడు మరియు తన స్నేహితులకు చెప్పాడు, అతను తన గ్యారేజీలో కలవడం ప్రారంభించాడు మరియు అందరూ కలిసి సంగీతం యొక్క లయకు శిక్షణ పొందాడు.
కానీ గోల్డ్‌బెర్గ్‌కు రోలర్‌తో ఇబ్బంది ఉంది, కాబట్టి 1997 లో, అతను పోటీ కోసం ఉపయోగించిన బైక్‌తో సమానమైన వ్యాయామ బైక్‌ను కలిగి ఉన్నాడు, దానిని అతను “స్ప్రింటర్” అని పిలుస్తాడు. ఫిట్నెస్ యొక్క ఈ దృగ్విషయం ఈ విధంగా పుట్టింది, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్ యొక్క వెస్ట్ కోస్ట్ అంతటా మరియు కాలక్రమేణా మిగిలిన గ్రహం వరకు వ్యాపించింది.
ఏరోబిక్ లేదా వాయురహిత శిక్షణ?
స్పిన్నింగ్ అనేది ఒక సమూహంలో నిర్వహించే చర్య మరియు మానిటర్ చేత దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం స్థిర సైకిళ్లపై జరుగుతుంది, ఇవి క్లాసిక్ స్టేషనరీ సైకిల్‌కు భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే దీనికి జడత్వం డిస్క్ ఉన్నందున అది పెడలింగ్ ఆపివేసినప్పటికీ, కదలకుండా ఉంటుంది. ఈ లక్షణం పెడలింగ్ మరింత సహజంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు నెట్టేటప్పుడు మా మోకాలికి ఇరుక్కోదు.
స్పిన్నింగ్‌ను ఏరోబిక్ పనిగా మాట్లాడటం సాధారణం; ఏదేమైనా, ఈ క్రీడ యొక్క సెషన్లలో హృదయనాళ ఓర్పు పని, వేగ శిక్షణ మరియు విరామం పని ఉండవచ్చు వాయురహిత శిక్షణ కూడా ఈ పద్ధతిలో భాగం.
స్పిన్నింగ్ హుక్స్, ప్రధానంగా మీరు చెమట మరియు చాలా పని చేయడం వల్ల, ఇది సరదాగా మరియు ప్రేరేపించేది, ప్రతి ఒక్కరూ వారి శారీరక స్థితి ఆధారంగా వారి ప్రతిఘటనను నియంత్రిస్తారు మరియు కదలిక చాలా యాంత్రిక మరియు సరళంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక దశ లేదా దశల సెషన్ కాకుండా. ఏరోబిక్స్.
స్పిన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు ఈ అభ్యాసంలో ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఈ క్రింది పంక్తులకు శ్రద్ధ వహించండి. క్రింద మీరు స్పిన్నింగ్ యొక్క 13 ప్రయోజనాల జాబితాను కనుగొనవచ్చు.
1. కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావం
స్పిన్నింగ్ పరిగణించబడుతుంది తక్కువ-ప్రభావ క్రీడ, కాబట్టి కీళ్ళు లేదా మోకాలు బాధపడకుండా శిక్షణ పొందడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారికి కూడా దీని అభ్యాసం సిఫారసు చేయబడుతుందని నార్వేజియన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ (ఎన్‌టిఎన్‌యు) నిర్వహించిన అధ్యయనం తెలిపింది.
2. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఉదాహరణకు, తారు మీద పరుగెత్తటం లేదా క్రాస్‌ఫిట్‌ను అభ్యసించడం కాకుండా, తక్కువ-ప్రభావ పద్ధతులు గాయాలకు తక్కువ అవకాశం ఉంది. ఫిట్నెస్ స్థాయిలు, హృదయ ఆరోగ్యం లేదా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు ఇప్పటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, పునరావృత కదలిక నమూనాతో వ్యాయామం చేయడం, అది ఏరోబిక్స్ వంటి ఇతర దర్శకత్వ తరగతుల కంటే సురక్షితం.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మీ గుండె ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి స్పిన్నింగ్ మంచి మార్గం. అధ్యయనాలు అది చూపించాయి హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది గణనీయంగా మరియు, అదనంగా, మన ముఖ్యమైన అవయవాన్ని బలపరుస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
స్పిన్నింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ఉంది ఎందుకు అది కష్టతరమైన రోజు పని తర్వాత సాధన చేయడానికి అనువైనది. అలాగే, శారీరక వ్యాయామం యొక్క ఏ విధమైన మాదిరిగానే, స్పిన్నింగ్ యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది హార్మోన్, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదల అవుతుంది. ఈ క్రీడా అభ్యాసం మన శరీర ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే సామర్థ్యాన్ని మరియు ఈ దృగ్విషయం యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
స్పిన్నింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనువైన వ్యాయామం, తీవ్రతను బట్టి ఒక సెషన్‌లో 700 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అదనంగా, విరామ శిక్షణ సెషన్‌లో కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, వ్యాయామం తర్వాత కూడా మనకు కారణమవుతుంది.
6. ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచండి
శారీరక వ్యాయామం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మంచిగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అంటే మీ గురించి మీ అవగాహన సానుకూలంగా ఉంటుంది మరియు తత్ఫలితంగా, ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. ‘రెక్సోనా’ చేపట్టిన స్పెయిన్‌లో ఉద్యమంపై మొదటి బేరోమీటర్ ప్రకారం, శారీరక వ్యాయామం మనకు శారీరకంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మరింత సురక్షితంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి, అబ్సెసింగ్ లేకుండా.
7. ఆనందం యొక్క రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
స్పిన్నింగ్ మన మెదడులోని రసాయనాల శ్రేణిని విడుదల చేస్తుంది ఎండార్ఫిన్లు లేదా సెరోటోనిన్ వలె. క్రీడలు ఆడిన తర్వాత మనకు ఉత్సాహాన్ని, ఉత్సాహాన్ని కలిగించడానికి ఎండార్ఫిన్లు బాధ్యత వహిస్తాయి; మరియు తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు నిరాశ మరియు ప్రతికూల మనోభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. శారీరక వ్యాయామం ఈ న్యూరోకెమికల్స్ స్థాయిలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
8. బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాదు, కూడా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది నిద్రకు సంబంధించిన హార్మోన్. అందువల్ల, డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శారీరక వ్యాయామం చేయడం కూడా మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. స్పిన్నింగ్‌కు ధన్యవాదాలు, మేము ప్రశాంతమైన నిద్రను సాధిస్తాము మరియు దాని నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపరుస్తాము. వాస్తవానికి, నిద్రపోయే ముందు కొద్దిసేపు దీనిని సాధన చేయకూడదు.
9. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది
స్పిన్నింగ్ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుంది. పరిశోధకుల బృందం క్రీడల సాధనను కనుగొంది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది, మరియు ప్రభావం తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ, క్రమమైన శారీరక వ్యాయామం మన ఆరోగ్యానికి సమస్యలను కలిగించే వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షిస్తుంది.
10. దృ am త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
అనేక అంశాలు క్రీడా పనితీరును ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, క్రీడలలో ఓర్పు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని స్పష్టమవుతుంది. విరామ శిక్షణ, స్పిన్నింగ్ ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత ఓర్పు రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అథ్లెట్ కాకపోయినా, మీరు దీన్ని రోజూ గమనించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు లేదా పనికి నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు తక్కువ అలసటతో ఉంటారు.
11. టోన్లు కాళ్ళు, గ్లూట్స్ మరియు అబ్స్
స్పిన్నింగ్ సెషన్లలో ప్రతిఘటన మాత్రమే పనిచేయదు, కానీ కండరాల స్థాయిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా కోర్ ప్రాంతంలో, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు. మేము బైక్‌పై ప్రతిఘటనను పెంచినప్పుడు, మేము ఒక కొండపైకి ఎక్కినట్లుగా అదే ప్రయత్నం చేస్తారు, ఇది ఈ ప్రాంతాలలో కండరాల అభివృద్ధికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
12. పరస్పర సంబంధాలను మెరుగుపరచండి
స్పిన్నింగ్ ఒక సమూహంలో జరుగుతుంది, ఇది చాలా ప్రేరేపించగలదు. అలాగే, క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఇది మంచి అవకాశం మరియు క్రొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి. మన ఆత్మవిశ్వాసం మెరుగుపడి, కొంతమంది వ్యక్తులతో మనకు ఎక్కువ పరిచయం ఉన్నందున, మనం ఒకరితో ఒకరు ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటాము. స్పిన్నింగ్ తరగతుల సంగీతం మరియు ఆహ్లాదకరమైన మరియు చురుకైన వాతావరణం సామాజిక సంబంధాలను ప్రేరేపిస్తాయి.
13. ఎముకలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది
స్పిన్నింగ్ గ్లూట్స్ లేదా హామ్ స్ట్రింగ్స్ వంటి కొన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, ఈ కండరాలను చుట్టుముట్టే ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు కూడా బలోపేతం అవుతాయి. ఇతర క్రీడలను అభ్యసిస్తే ఇది కూడా సానుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆసక్తికరమైన నేడు
పాలిమరీ కొంచెం ఎక్కువ ప్రధాన స్రవంతి అయింది
