మనం మళ్ళీ "సాధారణ" గా ఎందుకు ఉండకూడదు

"నేను తిరిగి సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు" నేను మరియు ఇతరులు చెప్పేది నేను వింటూనే ఉన్నాను. "నా స్నేహితులను కౌగిలించుకోవటానికి, భోజనానికి కలిసి కూర్చోవడానికి, కలిసి ఉండటానికి, విదేశాలకు వెళ్లడానికి మరియు జాతికి కూడా నేను వేచి ఉండలేను. మళ్ళీ ట్రయాథ్లాన్‌లో.

అయినప్పటికీ, సైకోథెరపిస్ట్‌గా నా శిక్షణ అనేక విధాలుగా "సాధారణ" చనిపోయిందని నాకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ ఉదయం కూడా ఇది ధృవీకరించబడింది ది న్యూయార్క్ టైమ్స్, ఇక్కడ 700 ఎపిడెమియాలజిస్టుల సర్వే ఫలితాలు ప్రచురించబడ్డాయి. ¹ ఈ వ్యాసం నుండి ప్రత్యక్ష కోట్: "మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ తప్పనిసరి అవుతుంది" అని పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో పోస్ట్ డాక్టోరల్ పరిశోధకుడు డేనియల్ వాడర్ అన్నారు. "ఇది బాధాకరమైన సమయం, మరియు మనలో చాలా మంది ఆందోళన మరియు దు rief ఖంతో ప్రభావితమవుతారు ఇది మన జీవితాంతం ప్రేరేపించింది. ”

మన జీవితంలో ఎన్నడూ ఒకేలా ఉండలేని విధంగా మార్చలేని విషయాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, నా బావమరిది 35 సంవత్సరాల వయస్సులో, 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న ముగ్గురు పిల్లలను కలిగి ఉన్నప్పుడు నేను ఒక జన్యు స్థితికి కోల్పోయినప్పుడు నాకు గుర్తుంది. నేను ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండను. అవును, కుటుంబం ఇంకా గుమిగూడింది, అవును, నా జీవితం కొనసాగింది-కాని నేను మరలా ఒకేలా ఉండను. (దీనితో నా వ్యక్తిగత అనుభవం మరియు దాని గురించి సైద్ధాంతిక అవగాహన గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, నేను డారిల్ వాన్ టోంగెరెన్‌తో కలిసి రచించిన పుస్తకాన్ని మీరు చూడవచ్చు. ² )

"సాధారణ" కావాలనే కోరిక మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క అభ్యాసాన్ని విస్తరించింది. ప్రజలు "సాధారణ" నుండి భిన్నంగా ఉంటే వారు రోగ నిర్ధారణ రంగాల్లోకి వచ్చే అవకాశం ఉంది. పురాతనమైన అవగాహన మార్గాలను మనం వదిలివేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు బదులుగా మన అనుభవం మనకు ఏమి బోధిస్తుందో తెలుసుకోవాలి. మనుషులుగా మనకు ఉన్న చాలా సమస్యలు మరియు ఇబ్బందులు వాస్తవికతను అంగీకరించడం మరియు బదులుగా నిశ్చయత, అంచనాలు మరియు తెలుసుకోవడం వంటి వాటికి కట్టుబడి ఉంటాయి.

మనమందరం "సాధారణ" స్థితికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు దూసుకుపోతున్న మానసిక ఆరోగ్య సంక్షోభాన్ని నేను e హించాను మరియు మనం ఒకసారి చేసినట్లు ఎవరికీ అనిపించదు. ప్రపంచవ్యాప్త మహమ్మారి యొక్క ఈ సామూహిక అనుభవం యొక్క ప్రభావాలను మన జీవితాంతం మన శరీరాల్లోకి తీసుకెళ్లవచ్చు. ఇప్పుడు కూడా మీ శరీరం ఏమి చేస్తుందో గమనించడం ప్రారంభించండి. మన పని దానిని తీర్పు చెప్పడం కాదు, మన శరీరాలు మనకు ప్రమాదంలో ఉన్నాయని ఎందుకు చెప్తున్నాయో అర్థం చేసుకోవడం మరియు మనం మళ్ళీ సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు "సాధారణ" అనిపించకపోవచ్చు. ఈ భావాలను పాథాలజీ చేయడానికి బదులుగా, ఈ దశలను తీసుకోండి:

1. అనిశ్చితి సూత్రంతో ప్రారంభించండి³: మాకు ప్రతిదీ తెలియదు fact వాస్తవానికి, మనకు తెలియని కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మేము ఈ స్థలం నుండి ప్రారంభించగలిగితే, మనం కరుణించే ప్రదేశం, ప్రేమ ప్రదేశం మరియు తీర్పు లేకుండా ఉన్న ఉత్సుకత ఉన్న ప్రదేశం నుండి ప్రారంభించవచ్చు.
2. మీ శరీరాన్ని వినండి: ఇది "సులభమైన" దశ, మనలో చాలా మంది అసంబద్ధం అని నమ్ముతారు. నేను దానిని సవాలు చేయాలనుకుంటున్నాను మరియు మా శరీరం మన శక్తి అని మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను. మేము ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు మాకు తెలుసుకోవడానికి ఇది అభివృద్ధి చెందింది. మేము సక్రియం చేయబడిన ప్రతిస్పందనలో ఉంటే మన పరిసరాలను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించలేము. మొదట, మనం ముందుకు వెళ్ళేముందు మన శరీరం మరియు దాని సంకేతాలను వినాలి - మరియు మనం చేస్తున్నందున మరియు అనిశ్చితి సూత్రాన్ని గట్టిగా పట్టుకున్నందున, మనకు ఏమి చెప్పబడుతుందో వినవచ్చు మరియు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
3. మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో గుర్తించండి: వీటన్నిటి కష్టాలలో ఒక భాగం మనం మేకర్స్ అని అర్ధం. మేము దాదాపు అన్నిటి నుండి అర్ధాన్ని కలిగి ఉంటాము. ఇది యాదృచ్ఛికమైన విషయాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఒక్క క్షణం ఆగి, పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను మీరే చెప్పండి. బిగ్గరగా గుసగుసలాడుకోండి. వాస్తవాలను చెప్పండి. ఉదాహరణకు, నా బావమరిది కోల్పోవడం గురించి నేను చెప్పగలను, "నా బావ ఒక జన్యు పరిస్థితి కారణంగా మరణించాడు. నేను చాలా బాధపడ్డాను మరియు భయపడుతున్నాను."
4. మీ స్వీయ చర్చకు శ్రద్ధ వహించండి: మనం మనం చూసే మార్గాల్లో సమాజాన్ని, సంస్కృతిని ఏకీకృతం చేయవచ్చు. "సాధారణ" అనే నిరీక్షణకు మనం సరిపోనప్పుడు తరచుగా ఇది కఠినమైన కోణం నుండి ఉంటుంది. మీరు మొదటి స్థానంలో సాధారణ సందేశాలను ఎక్కడ స్వీకరించారో మీరే అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నా విషయంలో, మొదట్లో ఇతరులను చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని నేను భావించాను ఎందుకంటే "వారి నొప్పి నా నొప్పి కంటే ఘోరంగా ఉంది." ఆ సందేశం నాకు సంస్కృతి ద్వారా చాలా, చాలా సార్లు వచ్చింది. "కృతజ్ఞతతో ఉండండి ఎందుకంటే ఎవరైనా ఎప్పుడూ అధ్వాన్నంగా ఉంటారు." నా పట్ల దయతో ఉండటానికి నేను దీనిని మార్చినట్లయితే? నేను స్నేహితుడికి ఏమి చెబుతాను? నా స్నేహితుడికి నేను చెప్పేది అదే చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తీర్పు లేదు, కేవలం కరుణ. "మీరు విచారంగా ఉన్నారు-మీరు దు .ఖిస్తున్నారు."
5. మీలాగే స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి—మీరు ఉండాలనుకుంటున్నట్లు కాదు: మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు మరియు మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారు అనే వాస్తవికతకు మీరు రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు సమగ్రపరచడం ప్రారంభించవచ్చు. తీర్పు లేకుండా దీన్ని చేయండి. రియాలిటీ దెబ్బతినవచ్చు, రియాలిటీ మీకు కావలసినది కాకపోవచ్చు-కాని మీరు ఇప్పుడు దానితో ఉన్నారు, మరియు ఇది మా కొత్త రియాలిటీని సాధారణీకరించే మొదటి అడుగు.

దయచేసి మీ క్రొత్త "సాధారణ" ను సూచించే చిత్రాన్ని పోస్ట్ చేయడాన్ని పరిశీలించండి మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో @theexistentialtherapist మరియు @psych_today ని ట్యాగ్ చేయండి. మీ గురించి మీరు ఏమి నేర్చుకుంటారో చూడటానికి మేము ఇష్టపడతాము.