స్మార్ట్ మహిళలు తమను తాము గ్రౌండ్‌లోకి ఎందుకు నడుపుతున్నారు
విషయము
హిల్లరీ క్లింటన్, షారన్ ఓస్బోర్న్ మరియు సెలెనా గోమెజ్లకు ఉమ్మడిగా ఏమి ఉంది? వీరంతా స్మార్ట్, బిజీగా ఉన్న మహిళలు. 9/11 స్మారక కార్యక్రమంలో హిల్లరీ క్లింటన్ దాదాపుగా మూర్ఛపోతున్నప్పుడు ముఖ్యాంశాలు చేశారు, చివరకు ఆమెకు న్యుమోనియా ఉందని నిర్ధారణ అయింది. యొక్క సీజన్ ప్రీమియర్లో చర్చ , శ్రీమతి ఓ తన ప్లేట్‌లోని అన్ని బాధ్యతలను నిర్వహించడానికి "సూపర్ వుమన్" గా ఉండాలని భావించినందున ఆమెకు పూర్తి పతనం మరియు తదుపరి నిరాశ ఉందని వెల్లడించారు. ఆందోళన, భయాందోళనలు మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సెలెనా గోమెజ్ ఇటీవల తన పర్యటన నుండి విరామం తీసుకున్నారు, ఇది ఆమె లూపస్ నిర్ధారణ యొక్క దుష్ప్రభావాలు అని ఆమె నొక్కి చెప్పింది. ప్రతి ఒక్కరూ పనికి సంబంధించి చాలా ఎక్కువ తీసుకున్నట్లు అంగీకరించారు.
Burnout అనేది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క స్థితి, ఇది అలసట, విరక్తి మరియు అసమర్థత కలయికతో వర్గీకరించబడుతుంది మరియు ఇది వారి కెరీర్‌లో మహిళలను మరింత తరచుగా మరియు అంతకుముందు ప్రభావితం చేస్తుంది. షరోన్ ఓస్బోర్న్ ఆమె అలసట మరియు నిరాశ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, ఆమె “బర్న్అవుట్” అనే పదాన్ని ఉపయోగించలేదు, కానీ ఆమె స్థితిలో ఇది ఒక పాత్ర పోషించిందని నేను అనుమానిస్తున్నాను. ఈ కలయిక యొక్క ఖచ్చితమైన పౌన frequency పున్యం గురించి పరిశోధకులు చర్చించినప్పటికీ, బర్న్అవుట్ మరియు డిప్రెషన్ 20% సమయం సహజీవనం చేస్తాయి. Burnout ను నేను “గేట్‌వే ప్రాసెస్” అని కూడా పిలుస్తాను - దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఇతర అనారోగ్యాలకు తలుపులు తెరుస్తుంది - ఆందోళన, భయాందోళనలు మరియు శారీరక అనారోగ్యాల మొత్తం. నా స్వంత బర్న్‌అవుట్‌ను నిర్ధారించడానికి ఇది ఒక సంవత్సరం పట్టింది, మరియు దీనికి కారణం నేను చూసిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మూల ప్రభావంతో కాకుండా, తరువాత ప్రభావాలపై దృష్టి పెట్టారు.
బర్న్అవుట్ మహిళలను ఎందుకు తరచుగా మరియు అంత త్వరగా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఈ ప్రాంతంలో నా పని ఆధారంగా నేను అభివృద్ధి చేసిన మూడు సిద్ధాంతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. తక్కువ ఒత్తిడి స్థితిస్థాపకత
స్థితిస్థాపకత అనేది ఒత్తిడి-సంబంధిత పెరుగుదలకు ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యం, మరియు చాలా బిజీగా ఉన్న మహిళలకు ఈ ప్రాంతంలో మెరుగుపడటానికి స్థలం ఉంటుంది. రోజువారీ ఒత్తిళ్లకు మీరు స్పందించే విధానం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి దీర్ఘకాలిక చిక్కులను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. మీరు బాధించే సహోద్యోగి, ట్రాఫిక్, దుకాణంలోని పొడవైన గీతలు మరియు డేకేర్ వద్ద మీ పిల్లవాడిని తీసుకెళ్లడం వంటివి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి పెద్దగా పట్టించుకోకపోవచ్చు, కాని స్థిరమైన ఒత్తిడి సున్నితత్వం మరియు లేకపోవడం భవిష్యత్ మానసిక-ఆరోగ్య ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి ఒత్తిడి స్థితిస్థాపకత చూపబడింది - వాస్తవానికి 10 సంవత్సరాల తరువాత.
2. JD-R బ్యాలెన్స్ విస్మరించడం
Burnout అనేది చాలా ఉద్యోగ డిమాండ్లు (స్థిరమైన కృషి మరియు శక్తిని తీసుకునే మీ పని యొక్క అంశాలు), చాలా తక్కువ ఉద్యోగ వనరులు (మీ శక్తిని నింపే మరియు పని నిశ్చితార్థాన్ని ప్రేరేపించే మీ ఉద్యోగం యొక్క ప్రేరణాత్మక అంశాలు) మరియు చాలా తక్కువ రికవరీ (తీసుకోవడం లేదు) మీ బ్యాటరీలను తిరిగి ఛార్జ్ చేసే సమయం). ఉద్యోగ డిమాండ్లకు ఉదాహరణలు అన్యాయం మరియు సంస్థాగత రాజకీయాలు, పాత్ర సంఘర్షణ మరియు అస్పష్టత, స్వయంప్రతిపత్తి లేకపోవడం మరియు సహోద్యోగులతో మరియు ఖాతాదారులతో మానసికంగా వసూలు చేసిన పరస్పర చర్యలు. ఉద్యోగ వనరులకు ఉదాహరణలు స్థిరమైన అభిప్రాయం, నాయకుల మద్దతు, నైపుణ్యం రకం మరియు సహోద్యోగులతో అధిక-నాణ్యత కనెక్షన్లు. సంస్థలు మరియు వ్యక్తులు ఉద్యోగులకు తగినంత ఉద్యోగ వనరులను అందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
3. విజయం & మరిన్ని గురించి లోతుగా నమ్మకాలు
బర్న్‌అవుట్‌ను కొట్టడానికి మీరు మీ అత్యంత ప్రామాణికమైన స్వీయంలోకి అడుగు పెట్టడం అవసరం మరియు మీ కోసం పని చేయని నమ్మకాలు మరియు మనస్తత్వాలను ఎదుర్కోవడం ఇందులో ఉంటుంది. మహిళలను ఇరుక్కుపోయేలా మరియు అధికంగా ఉంచే నేను చాలా తరచుగా వినే కొన్ని:
- నేను ఇంకా ఎక్కువ సాధించాలి.
- మంచి తల్లులు / చేయకండి / చేయవద్దు __________________ (ఖాళీగా నింపండి - ఎల్లప్పుడూ రాత్రి భోజనం వండడానికి ఇల్లు; ప్రతి రాత్రి తమ పిల్లలను పడుకోవాలి; వారి పిల్లలను డేకేర్ వద్ద ఉంచవద్దు).
- ఇవన్నీ నా స్వంతంగా నిర్వహించగలను.
- నేను శక్తిని పొందుతాను (క్లింటన్ మరియు ఓస్బోర్న్ ఇద్దరూ ఇంటర్వ్యూలలో ప్రత్యేకంగా దీనిని ప్రస్తావించారు).
- ఇతరులకు మొదటి స్థానం ఇవ్వడం సరైనది; నేను తరువాత నా గురించి ఆందోళన చెందుతాను.
- నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాలి.
- నేను బలహీనంగా భావించలేను (నేను చాలా మంది పురుషుల నుండి కూడా విన్నాను).
అదనంగా, చాలా మంది స్మార్ట్ మహిళలు స్థిర మనస్తత్వం అని పిలుస్తారు - వారి సామర్థ్యం పరిమితం లేదా స్థిరంగా ఉందనే నమ్మకం. స్థిర మనస్తత్వం ఉన్న స్మార్ట్ అమ్మాయిలు వారు చాలా తెలివితేటలు, సృజనాత్మకత, అథ్లెటిక్ సామర్ధ్యం మొదలైన వాటితో మాత్రమే జన్మించారని నమ్ముతారు, మరియు అదనపు ప్రయత్నాలు ఏవీ ఈ సామర్థ్యాలను పెంచుకోవు. తత్ఫలితంగా, స్మార్ట్ మహిళలు మరియు బాలికలు తమ కంఫర్ట్ జోన్ల వెలుపల పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యంగా ఉండరు మరియు రిస్క్ ఫెయిల్ కాకుండా సురక్షితంగా ఆడతారు.
లింగం మరియు Burnout
సాధారణంగా, లింగం మరియు బర్న్అవుట్ గురించి పరిశోధన-ఆధారిత ఆధారాలు అస్పష్టంగా ఉన్నాయి, కొన్ని అధ్యయనాలు మహిళల్లో అధిక ప్రాబల్యాన్ని, మరికొన్నింటిలో పురుషులలో అధిక ప్రాబల్యాన్ని నివేదించాయి. తక్కువ మురికిగా ఉన్నది ఏమిటంటే, మహిళలు అలసట భాగంపై ఎక్కువ స్కోరును మరియు పురుషులు సైనసిజం కాంపోనెంట్‌పై ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తారు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పనిభారం మరియు సంరక్షణ భారం (కుటుంబాన్ని చూసుకోవడం), కానీ లింగం కాదు, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను మరియు మహిళల్లో తదుపరి బర్న్‌అవుట్‌ను అంచనా వేసింది. చివరగా, మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, పురుషులు మరియు మహిళలు మహిళల కంటే భిన్నంగా బర్న్ అవుట్ ను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. మహిళలు మొదట అలసటను అనుభవించేవారు, తరువాత విరక్తి, తరువాత అసమర్థత - వారు పనిలో లేదా ఇంట్లో ప్రభావవంతంగా ఉన్నారని వారు అనుకోలేదు కాబట్టి వారు మూల్యాంకనం చేయడం మానేశారు. మరోవైపు, పురుషులు మొదట విరక్తిని, తరువాత అలసటను అనుభవిస్తారు. ఆసక్తికరంగా, అధ్యయనంలో చాలా మంది పురుషులు పని చేస్తూనే ఉన్నారు, ఎందుకంటే మొదటి రెండు దశల లక్షణాలు వారి పని నాణ్యతను ప్రభావితం చేసినట్లు వారికి అనిపించలేదు. వారు అసమర్థత దశకు చేరుకోలేదు ఎందుకంటే అవి ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని వారు భావించారు.
మీరు ఏమి చేయగలరు
పనిలో నిశ్చితార్థాన్ని నిర్మించడంలో మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడంలో ప్రజలకు సహాయపడే విషయంలో వాగ్దానాన్ని చూపించే ఒక వ్యూహం జాబ్ క్రాఫ్టింగ్. జాబ్ క్రాఫ్టింగ్, లేదా నేను “కార్యాలయానికి స్పాన్క్స్” అని పిలుస్తాను, మీ బలాలు, ప్రతిభ మరియు ఆసక్తులకు బాగా సరిపోయేలా మీ ఉద్యోగాన్ని తిరిగి రూపొందించడం. ప్రత్యేకంగా, ఈ ప్రాంతాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటిపై దృష్టి పెట్టండి:
a. మీరు చేసే పనులను విస్తరించడానికి లేదా మార్చడానికి కొత్త మార్గాల గురించి ఆలోచించండి;
బి. మీ పని సంబంధాలను మెరుగుపరచండి; మరియు / లేదా
సి. మీ ఉద్యోగం గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో రీఫ్రేమ్ చేయండి.
Burnout అనేది సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ, ఇది విప్పుటకు సమయం పడుతుంది. మీ బర్న్అవుట్ కథను నాతో పంచుకోవటానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, నేను వినడానికి ఇష్టపడతాను. నేను కూడా మీరు కాలిపోకుండా నడిచే మార్గాల గురించి వినడానికి ఇష్టపడతాను.
Burnout ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
న్యాయ వృత్తిలో Burnout ను ఎలా పరిష్కరించాలి
మా సిఫార్సు
పిల్లలు మరియు కుక్కలు: ఆట, నడక మరియు భావోద్వేగ అభివృద్ధి
