కొత్త తల్లులకు స్వీయ కరుణ ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది

విషయము

• ముఖ్య విషయాలు
• స్వీయ-కరుణ యొక్క భాగాలు
• స్వీయ-కరుణ లేకపోవడం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు
• స్వీయ-కరుణను అభ్యసించడం బ్రోకెన్ వ్యవస్థను సవాలు చేస్తుంది
• తల్లిదండ్రులుగా స్వీయ-కరుణను అభ్యసించడంలో తీవ్రంగా ఉండండి

ముఖ్య విషయాలు

• చాలా మంది కొత్త తల్లులు వారు స్నేహితుల కరుణను అందిస్తారని చెప్తారు, కాని తమను తాము హుక్ చేయలేరు లేదా తమతో కనికరం చూపలేరు.
• మన తోటివారి కంటే భిన్నమైన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండడం ద్వారా మనం గొప్ప అపచారం చేస్తాము. మనకు చాలా అవసరమైనప్పుడు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడాన్ని మేము నిరోధిస్తాము.
• స్వీయ-విమర్శనాత్మకంగా ఉండటం మరియు మీ గురించి ఎక్కువగా ఆశించడం మీ వెనుకకు వచ్చేవారికి చెడ్డ ఉదాహరణగా నిలుస్తుంది మరియు తీర్పుగా అనుభవించవచ్చు.
• తల్లులపై అసమంజసమైన అంచనాలను ఉంచే వ్యవస్థలో మేము ఉన్నట్లు అంగీకరించడం కంటే మేము చాలా ఎక్కువ వ్యక్తిగత బాధ్యతను మనపై వేస్తున్నాము.

నా ఖాతాదారులలో చాలామంది క్రొత్త తల్లులు మరియు వారు అవసరం లేనప్పుడు చాలామంది తమను తాము అలసట మరియు తెలివి యొక్క అంచుకు నెట్టివేస్తున్నారు. వారు తమ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో గతంలో ఉన్నట్లుగానే పేరెంట్‌హుడ్‌లో తమకు తాము ఉన్నత ప్రమాణాలను ఏర్పరచుకుంటారు, అయితే, శిశువును చూసుకునేటప్పుడు వేరియబుల్స్ మరియు ఫలితాలపై వారికి చాలా తక్కువ నియంత్రణ ఉందని వారు కనుగొంటారు. తమను తాము చిందరవందర చేయుట మరియు పని చేయటం పనిలో సాధించటానికి దారి తీయవచ్చు, కాని నిర్విరామంగా ఒక సమస్యతో అతుక్కోవడం లేదా తీవ్రమైన స్వీయ విమర్శలతో ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడం పేరెంట్‌హుడ్‌కు అనువదించదు.

ఎవరూ కోరుకుంటుంది తమతో కఠినంగా మాట్లాడటానికి. తమను తాము కొట్టడం ద్వారా ఎవరూ వారి మానసిక పోరాటాలకు స్పృహతో మరియు ప్రయత్నపూర్వకంగా జోడించరు. కానీ ఈ రకమైన ఆలోచనను చురుకుగా పట్టుకోవడం లేదా గమనించకపోవడం మరియు ప్రతిస్పందనగా స్వీయ-కరుణను అందించడం వంటి ప్రతికూల పరిణామాలు వ్యక్తికి మించి విస్తరించవచ్చు మరియు ఇతర తల్లులను కూడా పోరాటానికి సిద్ధం చేస్తాయి.

తల్లులుగా వారి కొత్త పాత్రలో చాలా ఎక్కువ చేయడం లేదా తమను తాము చాలా విమర్శించుకోవడం వంటి కష్టపడుతున్న నా క్లయింట్లను నేను తరచూ అడుగుతాను, "అదే విధంగా కష్టపడుతున్న స్నేహితుడికి మీరు ఏమి చెబుతారు?" వారు ఇతరులకు అందించే ప్రోత్సాహం మరియు కరుణను వారు త్వరగా అంగీకరిస్తారు. “నేను ఎవరికైనా చెబుతాను [పూర్తిగా సహేతుకమైన మరియు దయగల విషయం]. వారు తమ వంతు కృషి చేస్తున్నారని, వారు సహాయం / విరామం పొందాలని నేను వారికి చెప్తాను మరియు ఆపటం పూర్తిగా సరైందేనని [చాలా ఒత్తిడితో కూడిన మరియు అనవసరమైన పనిని వారు చేస్తున్నారని వారు అనుకుంటున్నారు] మరియు [వారు ఏమైనా తమను తాము కోల్పోతారు లేదా తమను తాము చూసుకోవటానికి చేయాలి]. ”

కానీ వారు త్వరగా అనుసరిస్తారు, "కానీ నేను అదే విషయాన్ని చెప్పలేను." వారు తమను తాము హుక్ నుండి విడిచిపెట్టలేరు లేదా తమ పట్ల తమ అంచనాలలో కరుణ మరియు వాస్తవికత కలిగి ఉండలేరు. వారు తమకు తాముగా పెట్టుకున్న అహేతుక డబుల్ ప్రమాణాన్ని వారు గుర్తించారు.

స్వీయ-కరుణతో ఉండటంలో ఇబ్బంది మనలో చాలా మందికి సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది - భయం, సాంస్కృతిక కండిషనింగ్ మరియు కొన్నిసార్లు గాయం. ఇది తరచూ జాగ్రత్తగా అన్ప్యాక్ చేసి పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది (సముచితమైతే ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో). అలా చేయటానికి ఈ స్వీయ అన్వేషణను పరిష్కరించడానికి ధైర్యంగా ఉన్నవారిని నేను హృదయపూర్వకంగా ప్రోత్సహిస్తున్నాను.

కానీ స్వీయ-కరుణను అభ్యసించడంలో వైఫల్యం ఉపరితలంపై కనిపించే దానికంటే ఎక్కువ సమస్యాత్మకంగా మరియు దూరదృష్టిగా ఎలా ఉంటుందో నేను ఎత్తి చూపించాలనుకుంటున్నాను. ఇది కేవలం వ్యక్తిగత సమస్య మాత్రమే కాదు. మీరు మీరే కనికరం చూపించడంలో విఫలమైనప్పుడు (మీరు మీ స్వంత బాధను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో గౌరవించనప్పుడు), అది మిమ్మల్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు.

మీరు మీరే తీర్పు ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు కనెక్ట్ అవ్వడం లేదు (మరియు మీరు కనెక్షన్ యొక్క ఇతరులను దోచుకుంటున్నారు).

స్వీయ-కరుణ యొక్క భాగాలు

స్విచ్‌ను తిప్పడం మరియు అకస్మాత్తుగా మీ పట్ల దయ చూపడం అంత సులభం కాదని నేను గుర్తించాను. మీరు స్వీయ-కారుణ్య స్వరంలో మీ కోసం ప్రకటనలను రూపొందించగలిగినప్పటికీ, సందేశాలను నమ్మడం మరియు గ్రహించడం ఒక సాగతీత కావచ్చు.

కానీ స్వీయ కరుణ అనేది మెత్తటి అనుభూతుల గురించి మరియు మీకు మంచిగా ఉండటమే కాదు. స్వీయ కరుణ అనేది స్వీయ సంరక్షణ లేదా ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉండటం కాదు, లేదా అది ఆనందం లేదా అనుమతి.

స్వీయ-కరుణపై ప్రధాన పరిశోధకుడు డాక్టర్ క్రిట్స్టన్ నెఫ్, స్వీయ-కరుణను మూడు భాగాలుగా విడదీస్తారు:

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (వర్సెస్ ఓవర్ ఐడెంటిఫికేషన్): ప్రస్తుత క్షణానికి కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను తీర్పు ఇవ్వకుండా గమనించడం.
• ఆత్మ దయ (వర్సెస్ స్వీయ-తీర్పు): మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో మీరు అర్థం చేసుకునే విధంగానే మీతో మాట్లాడటం - అవగాహన, దృక్పథం మరియు అసంపూర్ణతను అంగీకరించడం.
• సాధారణ మానవత్వం (వర్సెస్ ఐసోలేషన్): బాధ యొక్క సాధారణ మానవ అనుభవాన్ని గుర్తించడం మరియు సరిపోదని విశ్వవ్యాప్త భావన.

ప్రసవానంతర అనుభవానికి ఈ చివరిది, సాధారణ మానవత్వం చాలా ముఖ్యమైనది. క్రొత్త తల్లిదండ్రులుగా మనల్ని క్రూరంగా మరియు అవాస్తవికంగా డిమాండ్ చేయడం చాలా సాధారణం. ఇది ప్రసవానంతర మాంద్యం మరియు ఆందోళన యొక్క ఒక భాగం మరియు తీవ్రతరం చేస్తుంది.

స్వీయ-కరుణ లేకపోవడం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ అహాన్ని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు దేనిలో ఎంత మంచివారో చూపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు లేదా మీరు అన్ని పనులను ఎంత బాగా చేస్తున్నారో చూపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు బహిరంగంగా లేరు మరియు ఇతరులతో నిజమైన మార్గంలో కనెక్ట్ అవుతారు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని విశ్వసించి, మీ కంపెనీని ఆస్వాదించాలని మీరు కోరుకుంటున్న దానికంటే ఎక్కువ మంది మిమ్మల్ని గౌరవించాలని లేదా ఆరాధించాలని మీరు కోరుకున్నప్పుడు, మీ సంబంధాలు నిస్సారంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు మిమ్మల్ని మరింత ఒంటరిగా కనుగొంటారు.

మనకు బిడ్డ, పుట్టాక, మునుపెన్నడూ లేనంతగా సంఘం, అనుసంధానం మరియు మద్దతు అవసరమైనప్పుడు! మోడల్ అంగీకారం మరియు వశ్యతను మేము ఇష్టపడనప్పుడు ఇతరులతో కనెక్షన్‌లను భంగపరుస్తాము లేదా విడదీస్తాము.

స్వీయ విమర్శకుడిగా ఉండటం మరియు మీ గురించి ఎక్కువగా ఆశించడం మీ వెనుకకు వచ్చేవారికి చెడ్డ ఉదాహరణ.

మీ తర్వాత ఒక బిడ్డ ఉన్న మీ స్నేహితుడు మీ కోసం మార్గదర్శకత్వం కోసం చూస్తున్నట్లయితే మరియు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం మరియు చాలా దారిలో తీసుకోవడం చూస్తుంటే, వారు మామూలుగా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉన్నారని వారు అనుకోవచ్చు. అదే చేయండి.

మిమ్మల్ని వేరే ప్రమాణానికి పట్టుకోవడం ఇతరులకు అవమానంగా మరియు తీర్పుగా అనిపించవచ్చు.

మీరు దయతో, ప్రోత్సాహకరంగా మరియు ఇతరులను అంగీకరించేటప్పుడు, మీరే కాదు, మీరు మీ చర్యల ద్వారా మరియు కొన్నిసార్లు పదాల ద్వారా, ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా కాకపోయినా, మీరు మంచివారని మీరు భావిస్తున్నారని, మీరు మంచివారని, మరియు మీరు ఏదో ఒకవిధంగా మరింత సామర్థ్యం.

వాస్తవానికి, ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానికి వ్యతిరేకం. మీరు అసురక్షితంగా భావిస్తారు మరియు నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు అనుమానిస్తారు. మీ కోసం మీ నమ్మశక్యం కాని ఉన్నత ప్రమాణాలు మరియు పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి చేసిన ప్రయత్నాలు ఆధిపత్య భావాల కంటే స్వీయ సందేహానికి ప్రతిబింబం.

మీరు ఇతరులకన్నా మీరే ఎక్కువ ఆశించినప్పుడు, ఆ రకమైన సందేశం పంపడం ఏమిటి? ఇది ఎలా వస్తోంది? మీరు మిమ్మల్ని హుక్ నుండి విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీరు అదే దయ మరియు అవగాహనను ఇతరులకు విస్తరించవచ్చు.

స్వీయ-కరుణను అభ్యసించడం బ్రోకెన్ వ్యవస్థను సవాలు చేస్తుంది

ఒక బిడ్డను చూసుకోవడం చాలా మతపరమైన ప్రయత్నం. తల్లులు అంతగా ఒంటరిగా మరియు మునిగిపోలేదు. ఆధునిక మాతృత్వం యొక్క వ్యవస్థ మరియు దాని కారణంగా మనం మన మీద పెట్టుకున్న అంచనాలు అసమంజసమైనవి. ఇది విస్తరించిన నెట్‌వర్క్ కాకుండా తల్లిదండ్రులపై శ్రద్ధ వహించే అన్ని భారాలను ఉంచుతుంది.

తల్లులకు మద్దతు ఇవ్వని విరిగిన వ్యవస్థలో మనం ఉన్నట్లు అంగీకరించడం కంటే మేము చాలా ఎక్కువ వ్యక్తిగత బాధ్యతను మనపై వేస్తున్నాము. సాంఘిక శాస్త్ర పరిశోధన మానవులకు సాధారణంగా వారి సమస్యలకు బాధ్యత వహిస్తుందని భావించే వారి పట్ల కనికరం అనుభూతి చెందుతుందని చూపిస్తుంది, అనగా, వారి బాధలకు బాధ్యత వహించాలని మేము గ్రహించిన వారు తాదాత్మ్యం మరియు దయకు తక్కువ అర్హులుగా చూస్తాము. పేరెంట్‌హుడ్ రాజ్యంలో ఈ తీవ్రమైన మరియు తీవ్రతరం చేసిన వ్యక్తిగత బాధ్యతను అనుభవిస్తే మన పట్ల దయ చూపడానికి మేము కష్టపడుతున్నాం. వ్యవస్థ విచ్ఛిన్నమైందని మనం చూడలేము ఎందుకంటే మనల్ని మనం నిందించుకోవడం చాలా బిజీగా ఉంది. దానిని మార్చండి.

తల్లిదండ్రులుగా స్వీయ-కరుణను అభ్యసించడంలో తీవ్రంగా ఉండండి

లోపభూయిష్టంగా మరియు కష్టపడటం సరైందేనని ఇతరులకు చూపించండి, ఇప్పుడే మీ అంచనాలను సర్దుబాటు చేయడం లేదా కోర్సును మార్చడం మంచిది. నిజానికి, ఇది బలం మరియు పరిశీలన యొక్క సంకేతం. నిజంగా బలహీనమైన మరియు క్రూరమైనది ఏమిటో మీకు తెలుసా? మీరు చేయగలిగినది మరియు చేయగలిగేది అని నటిస్తూ, ఇతర స్త్రీలు తమ గురించి చెడుగా భావించే ముఖభాగాన్ని శాశ్వతంగా ఉంచడం, మళ్ళీ, అది మీ ఉద్దేశ్యానికి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ.

ఇతరులకు నిజమైన కరుణ చూపండి మరియు ఉదాహరణ ద్వారా నడిపించండి. క్రొత్త నియమాన్ని రూపొందించండి: మీరు స్నేహితుడికి సూచించే లేదా చెప్పేది వారికి సరిపోతే, అది మీకు సరిపోతుంది. మీ తోటి తల్లికి మోడల్ వశ్యత. మీ పాదాలను వాయువు నుండి తీసివేయండి, పవిత్రంగా ఉండకండి, మనకు తెలియని మరియు ఎల్లప్పుడూ అన్నింటినీ సరిగ్గా అన్ని సమయాలలో సరిగ్గా చేయని మా లాంటి సాధారణ లోపభూయిష్ట మానవుడిగా ఉండండి.

వాస్తవానికి మీరే బాగుండటం సాధారణీకరించండి. అనవసరమైన వ్యక్తిగత బాధ్యతను స్వీకరించడం కంటే మీరు సంతానోత్పత్తి చేస్తున్న సందర్భాన్ని గుర్తించడాన్ని సాధారణీకరించండి. మీరు త్వరగా మరియు నిస్సందేహంగా ఇతరులకు అందించే దయకు మీరు అర్హురాలని మీరు భావిస్తున్నట్లుగా జీవితాన్ని సాధారణీకరించండి - మీకు జీవితాన్ని మార్చే బహుమతిగా మాత్రమే కాకుండా, ఇతరులకు కూడా ఉదారమైన నమూనా-బదిలీ చర్యగా.