బరువు తగ్గడం: సమయం అంతా కావచ్చు

దృష్టి సారించే పోషక పరిశోధన ఏమిటి మీరు తినండి, కానీ ఎలా మీరు తినడం-మీ తినే ప్రవర్తన మరియు అలవాట్లు weight బరువు నియంత్రణకు అత్యంత వాస్తవిక విధానాలను వెలికితీస్తున్నట్లు కనిపిస్తుంది. మరియు తాజా ఆవిష్కరణలు ఎప్పుడు మీరు తినడం గొప్ప వాగ్దానం చూపిస్తోంది. 12 వారాల పైలట్ అధ్యయనం డిసెంబర్ 5 సంచికలో ప్రచురించబడింది సెల్ జీవక్రియ స్థిరమైన 10-గంటల సమయ వ్యవధిలో భోజనం షెడ్యూల్ చేసిన పాల్గొనేవారు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, పొత్తికడుపు కొవ్వు, తక్కువ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు తినే షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉంటే మరింత స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా సాధించారని కనుగొన్నారు.

ఈ అధ్యయనంలో ఆహారం లేదా క్యాలరీ పరిమితులు లేవు, ఇందులో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న 19 మంది ఉన్నారు, వారు సాధారణంగా 14 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ వ్యవధిలో భోజనం చేస్తారు. (అయినప్పటికీ, కొంతమంది పాల్గొనేవారు సమయ పరిమితి కారణంగా తక్కువ తినడం నివేదించారు.) ఎవరికైనా కనీసం మూడు కారణాలు ఉన్నప్పుడు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నిర్ధారణ అవుతుంది: నడుము చుట్టూ అధిక శరీర కొవ్వు (“ఆపిల్” ఆకారం), అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ , అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెర లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత. పరిమితం చేయబడిన ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ మరియు అవసరమైనప్పుడు తీసుకున్న రక్తపోటు-తగ్గించే మందులకు “యాడ్-ఆన్” సాధనం.

అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు భోజనం దాటలేదు మరియు తరువాతి విందు తినడానికి మరియు తరువాత 10 గంటల విండోలో ఉంచడానికి చాలా తరచుగా తరువాత అల్పాహారం తిన్నారు. ఒకవేళ అలా అయితే, మీరు సాధారణంగా ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం తింటారు, మీరు దానిని ఉదయం 9 లేదా 10 గంటలకు మార్చవచ్చు మరియు సాయంత్రం 6 లేదా 7 గంటలకు విందు తినడం ముగించవచ్చు.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సిర్కాడియన్ లయలతో, శరీర ప్రక్రియలు మరియు ఫంక్షన్ల యొక్క 24-గంటల జీవ గడియారం, సెల్యులార్ స్థాయిలో మన శరీరాలు వివిధ మార్గాల్లో ఎలా పనిచేస్తాయో ప్రభావితం చేసే సమయ వ్యవధిలో తినడం పని చేస్తుంది. ఈ సహజ లయకు అంతరాయం కలిగించే అనేక అలవాట్లలో సక్రమంగా తినే విధానం ఒకటి. సిర్కాడియన్ లయలు మరియు బరువును చూసే ఇతర అధ్యయనాలు మీరు తినేటప్పుడు మీరు ఏమి మరియు ఎంత తినాలో అంతే ముఖ్యమైనవిగా కనుగొన్నారు.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు అధిక బరువును కూడబెట్టుకోకుండా బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు తరువాత దానిని కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ చాలా మందికి ఇది వాస్తవికంగా ఉండటానికి లెక్కలేనన్ని కారణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మాకు కొత్త పరిష్కారాలు అవసరం. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారవచ్చు, కాని దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడం మరియు బరువు నిర్వహణ ఉన్న చాలా మందికి ఇది సహాయపడదు. బరువు తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ సర్జరీ చేయడం వంటి మరింత కఠినమైన చర్యలు తరచుగా స్వల్పకాలిక పరిష్కారాలుగా మారుతాయి: బరువు వెనక్కి తగ్గుతుంది. బుద్ధిపూర్వక ఆహారం మరియు ఇప్పుడు, సమయ-నియంత్రణ తినడం వంటి ప్రవర్తన మార్పులు మరింత సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి స్థిరమైన కొత్త అలవాట్లను పెంపొందించుకుంటాయి, అయితే, దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు వాటి ప్రభావాన్ని నిర్ధారించాల్సి ఉంటుంది.