రచన నివారణ

రచన నివారణ వ్యక్తీకరణ రచన యొక్క వైద్యం శక్తులను అధ్యయనం చేసే శాస్త్రవేత్తలు రాసిన పుస్తకం యొక్క శీర్షిక - మీరు ఒక ప్రైవేట్ పత్రికను ఉపయోగించుకుంటారు, ఇక్కడ మీరు మీ అనుభవాలను వివరిస్తారు మరియు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరుస్తారు.

అన్ని మానసిక ఆరోగ్య జోక్యాలలో, ఒక పత్రికను ఉంచడం నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి. నేను వ్యక్తిగతంగా రాయడానికి ఇష్టపడటం మాత్రమే కాదు, అది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు (కూర్చోండి మరియు మీ రోజు గురించి రాయండి), ఇది చాలా శక్తివంతమైన చికిత్సా అంశాలను మిళితం చేస్తుంది. అవి ఏమిటో చూద్దాం.

మనం విషయాలను పదాలుగా ఉంచాలి కాబట్టి, రచన మన భావోద్వేగాలపై మంచి అవగాహనను ప్రోత్సహిస్తుంది. మన మనస్సులో ఉన్నదాన్ని వివరించడానికి సరైన పదాల కోసం శోధిస్తున్నప్పుడు, మన అనుభవాల నాణ్యతను అన్వేషించవలసి వస్తుంది మరియు ఈ రోజు మనం ఈ రోజు చేస్తూనే ఉంటే, మన ప్రతిచర్యలు మరియు ఆలోచనలలో నమూనాలను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు. ఇవన్నీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది మన గురించి మనకు మంచి అవగాహన ఇస్తుంది, ఇది శ్రేయస్సు మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధికి అవసరమైన పదార్థాలలో ఒకటి.

మన భావోద్వేగాల గురించి వ్రాసేటప్పుడు, తద్వారా మేము వాటిని వ్యక్తీకరిస్తాము మరియు ఇది చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వివరించని లేదా అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలు విషపూరితమైనవి. భావోద్వేగాలను అణచివేయడం బాధాకరమైన సంఘటనల నుండి కోలుకోవడం మరియు మా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (స్థూల & లెవెన్సన్, 1997). ఏదేమైనా, మనం నడుస్తున్న కొన్ని భావోద్వేగాలు చాలా ప్రైవేట్‌గా అనిపించవచ్చు, వాటిని ఎవరితోనైనా పంచుకునేందుకు మనల్ని తీసుకురాలేము. ఒక ప్రైవేట్ జర్నల్‌లో రాయడం అప్పుడు అవసరమైన అవుట్‌లెట్ కావచ్చు.

మేము మా అనుభవాలు మరియు ప్రతిచర్యల గురించి వ్రాసేటప్పుడు, ఏమి జరిగిందో లోతుగా ప్రతిబింబించే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు సంఘటనలను వేరే వెలుగులో చూడవచ్చు, మొదట్లో మనం చూసిన విధంగా కాదు. విషయాలు తక్కువ నలుపు మరియు తెలుపుగా మారతాయి మరియు అది మన ముందు ఒకసారి, మేము ఆ ఆటోమేటిక్ నెగటివ్ స్వీయ-చర్చలో కొన్నింటిని కూడా ప్రశ్నించవచ్చు (“బహుశా, ఇది నా తప్పు కాదు. బహుశా, ఇది ఎవరి తప్పు కాదు”) .

అప్పుడు మీ స్వంత కళాత్మక వ్యక్తీకరణతో సృజనాత్మకత మరియు సంతృప్తి ఉంది. భావోద్వేగాల వలె అస్థిరంగా మరియు అస్థిరంగా ఉన్నదాన్ని సంగ్రహించడం, దానిని పదాలుగా మార్చడం, పేరాగ్రాఫ్‌లుగా అమర్చడం, వచనంలో ఫ్రేమ్ చేయడం వంటి వాటితో వచ్చే సంతృప్తి. మీరు వ్రాసే ప్రతిసారీ ఇది జరగదు, కానీ అది చేసినప్పుడు, మీ చేతులతో సీతాకోకచిలుకను పట్టుకోవడం లాంటిది. (మరియు మీరు తగినంత నైపుణ్యం కలిగి ఉంటే, సీతాకోకచిలుక ఇంకా సజీవంగా ఉంటుంది.)

మీ స్వంత పత్రిక యొక్క గోప్యతలో, మీకు కావలసినది మీరు చేయవచ్చు - మీరు వాటిని అనుమతించకపోతే ఎవరూ చదవరు. మీకు కావలసినది మీకు కావాలి. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించని కొత్త మార్గాలను మీరు కనుగొంటారు. మీరు మరొక స్వరాన్ని కనుగొంటారు. మొదట, ఇది వింతగా మరియు తెలియనిదిగా అనిపించవచ్చు, టేప్‌లో మీరే వినడం వంటిది. మీరు వింటున్నది వాస్తవానికి మీ ప్రామాణికమైన స్వరం అని మీరు గ్రహించే వరకు ఈ స్వరం బలంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా మారుతుంది.

కొంతకాలం క్రితం మీరు తిరిగి వెళ్లి తిరిగి చదివినప్పుడు, మీ జీవిత అనుభవాలు వాస్తవానికి ఎంత గొప్పగా ఉన్నాయో చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అనుకున్నదానికంటే మీ జీవితానికి చాలా ఎక్కువ రంగు మరియు వైవిధ్యం ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు కదలికలో ఉన్నారని మీరు చూడవచ్చు, ఏమీ నిలబడలేదు. మీరు వెళ్తున్న రహదారి నాణ్యత మరియు మీరు కదులుతున్న వేగాన్ని అధ్యయనం చేయవచ్చు. బహుశా మీది ఇరుకైన మరియు మూసివేసే పర్వత రహదారి. బహుశా ఇది సరళమైన రహదారి కావచ్చు. దాని గురించి రాయడం అనేది కారు నుండి బయటికి రావడం, కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిలో he పిరి పీల్చుకోవడం, సాగదీయడం మరియు రోడ్డు పక్కన పెరిగే మురికి పువ్వులను లాగడం వంటిది.

"నేను దేని గురించి వ్రాయాలి?" తప్పకుండా, మీరు కూర్చుని, గుర్తుకు వచ్చినట్లు రాయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, కథ వెలువడుతుంది.

లెపోర్, S. J., & స్మిత్, J. M. (2002). రచన నివారణ: వ్యక్తీకరణ రచన ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రోత్సహిస్తుంది. వాషింగ్టన్, DC: అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్.