స్థితిస్థాపకత పారడాక్స్: ఎందుకు మనం తరచుగా స్థితిస్థాపకత తప్పుగా పొందుతాము

విషయము

• స్థితిస్థాపకత ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
• COVID-19 సమయంలో కోపింగ్: స్థితిస్థాపకత సాధన

మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా పనితీరు మరియు విజయానికి స్థితిస్థాపకత చాలా ముఖ్యమైన అంశం అని పరిశోధకులు, నిర్వాహకులు, కన్సల్టెంట్స్ మరియు మనస్తత్వవేత్తలందరికీ తెలుసు. ప్రతికూలత, కష్టం మరియు ఒత్తిడికి స్థితిస్థాపకంగా ఉండే వ్యక్తులు త్వరగా పైకి చేరుకుంటారు. వారు నేటి ఉత్తమ ప్రదర్శనకారులు మరియు రేపటి నాయకులు.

ఇది ఒత్తిడి సెలవు, హాజరుకానితనం, పేలవమైన పనితీరు మరియు చివరికి మానసిక అనారోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్న స్థితిస్థాపకత లేకపోవడం. స్థితిస్థాపకత అనేది సానుకూల మానవ పనితీరు యొక్క పవిత్ర గ్రెయిల్.

అప్పుడు పెద్ద ప్రశ్న ఏమిటంటే, స్థితిస్థాపకతను ఎలా నిర్మించాలో. ప్రతిరోజూ ప్రజలు ఎదురుదెబ్బలకు చక్కగా స్పందించడానికి, వదులుకోకుండా వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి వారి సామర్థ్యాన్ని ఎలా బలపరుస్తారు?

ఈ ప్రశ్న నేను స్థితిస్థాపకత-పారడాక్స్ అని పిలుస్తాను. స్థితిస్థాపకత అనేది సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కష్టమైన అనుభవాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుతుంది. ఈ దృక్పథాన్ని గీయడం, స్థితిస్థాపకత శిక్షణా కార్యక్రమాలు తరచుగా సానుకూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను (ఉదా., కృతజ్ఞత) నిర్వహించడానికి ప్రజల సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడంపై దృష్టి పెడతాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించిన వ్యూహాలను ప్రోత్సహిస్తాయి (ఉదా., బుద్ధి). ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, సానుకూలత మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపుపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరణ ఎలా నిర్మించబడుతుందనే దానిపై ఒక క్లిష్టమైన అంశాన్ని విస్మరిస్తుంది.

న్యూరోబయోలాజికల్ దృక్పథంలో, ఉత్పాదకంగా దానితో నిమగ్నమవ్వడం కంటే ఒత్తిడిని తగ్గించడం ప్రతికూలతకు సమర్థవంతంగా స్పందించే సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చాలా తక్కువ చేస్తుంది. ఇంకా అధ్వాన్నంగా, సానుకూలంగా ఉన్న విలువకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల ప్రజలు వైఫల్యానికి సరిగా స్పందించలేరు మరియు నిరాశ వంటి పరిస్థితులకు కూడా దోహదం చేస్తారని మా పరిశోధన చూపిస్తుంది. సానుకూలత యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి సందేశాలు ప్రజలు నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వారు స్థితిస్థాపకంగా లేదా విజయవంతం కావడంలో విఫలమవుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

జీవితం మనపై విసిరిన ప్రతి అనుభవానికి జెన్ లాంటి ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడం ద్వారా స్థితిస్థాపకత రాదని సాక్ష్యాలు సూచిస్తున్నాయి-ఇది విఫలమైందని భావిస్తున్న దానితో సన్నిహితంగా ఉండటం, నష్టం యొక్క బాధను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆత్మీయత నుండి పుట్టింది. మన లోతులో మునిగిపోయిన అనుభవంలో అంతర్దృష్టి. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, అసౌకర్యం ద్వారా స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధి చెందుతుంది. అంటే మనల్ని నెట్టివేసే లేదా రకరకాలుగా సవాలు చేసే అనుభవాలకు గురికావడం.

ఎక్స్పోజర్ ఎందుకు కీ

ప్రపంచ ప్రఖ్యాత మనస్తత్వవేత్త మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ తన ప్రాధమిక పరిశోధనలో, జంతువులు లేదా మానవులు అనియంత్రిత ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వారు దానిని వదులుకుంటారు, మరియు ఆ ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకునే అవకాశాలు తరువాత వారికి అందించబడినప్పుడు కూడా ఈ ప్రతిస్పందన నిర్వహించబడుతుంది.

ఈ ప్రతిస్పందనను నేర్చుకున్న నిస్సహాయతగా పేర్కొంటూ, సెలిగ్మాన్ ప్రజలు ప్రతికూలతపై తక్కువ స్పందించడం నేర్చుకునే ప్రక్రియపై క్లిష్టమైన అంతర్దృష్టులను అందించారు మరియు చివరికి నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఎలా బయటపడతాయి.

కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత అంతగా తెలియని పరిశోధకుల బృందం వేరే అధ్యయనం చేసింది. వారు ఎలుకలను అనియంత్రిత ఒత్తిడితో బహిర్గతం చేసారు మరియు సెలిగ్మాన్ ఇంతకు ముందు నివేదించిన నేర్చుకున్న నిస్సహాయత ప్రతిస్పందనను గమనించారు. అయితే, ఒక షరతులో, వారు ఎలుకల సమూహాన్ని ప్రధాన ప్రయోగాన్ని అమలు చేయడానికి ముందు చాలా రోజుల పాటు పదేపదే ఒత్తిడికి (విద్యుత్ షాక్‌లు మరియు చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టడం) బహిర్గతం చేశారు. వారు కనుగొన్నది ఏమిటంటే, ఈ ఎలుకల సమూహం-పదేపదే ఒత్తిడికి గురైనవారు-నేర్చుకున్న నిస్సహాయత ప్రతిస్పందనను ప్రదర్శించే అవకాశం తక్కువ. బదులుగా, అనియంత్రిత ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్న తర్వాత కూడా వారు అంత త్వరగా వదల్లేదు, మరియు తప్పించుకోవడానికి అవకాశం కల్పించినప్పుడు వారు అలా చేసే అవకాశం ఉంది.

మెరుగైన అడ్రినల్ పనితీరు ఒత్తిడికి బాగా స్పందించే సామర్థ్యాన్ని పెంచిందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. ప్రతికూల లేదా ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాలకు గురికావడం వల్ల ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఆడ్రినలిన్‌ను సమర్థవంతంగా విడుదల చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని అక్షరాలా బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన ముగిసిన తర్వాత త్వరగా బేస్‌లైన్‌కు తిరిగి వస్తుంది. అధిక శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్‌కు ఇది భిన్నంగా లేదు, అతను శక్తిని సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించగలడు, కాని వెంటనే విశ్రాంతి బేస్లైన్‌కు తిరిగి వస్తాడు. వాస్తవానికి, అథ్లెట్లు ఒత్తిడిని నివారించడం ద్వారా ఈ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయరు-వారు శిక్షణ ద్వారా చురుకుగా దీనిని కోరుకుంటారు.

ఛాలెంజ్ వర్సెస్ బెదిరింపు ఆలోచన

అన్ని ఎక్స్పోజర్ మంచిది కాదు. కారు ప్రమాదాలు, యుద్ధం లేదా నష్టం వంటి అధిక ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలకు ప్రతిస్పందనగా గాయపడిన చాలా మంది వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. ‘మంచి’ బహిర్గతం ‘చెడు’ నుండి వేరు చేయడాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్య విషయం. ప్రజలు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలను బెదిరింపుగా అనుభవించినప్పుడు, వారి శరీరం ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు మరియు ఆడ్రినలిన్ డబ్బా యొక్క సమర్థవంతమైన విడుదల వంటి మరింత సమర్థవంతంగా స్పందించడానికి వీలు లేదు. బెదిరింపు అనుభూతి అంటే పరిస్థితి యొక్క డిమాండ్లను ఎదుర్కోవటానికి మన వ్యక్తిగత సామర్థ్యాల కంటే ఎక్కువగా చూస్తాము, మరియు ఇది వ్యక్తిగత వనరులు మరియు పరిస్థితుల డిమాండ్ల మధ్య ఉన్న అసమతుల్యత, ఇది ప్రజలను అధికంగా, ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది మరియు బహుశా బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఇది ‘చెడు’ బహిర్గతం యొక్క లక్షణం. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రజలు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలను సవాలుగా అనుభవించినప్పుడు ‘మంచి’ బహిర్గతం జరుగుతుంది. అంటే, అనుభవం తమ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల తరలించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, వాటిని ఎదుర్కోవటానికి వనరులు ఉన్నాయని వారు భావిస్తున్నారు. ప్రజలు సవాలు చేసినప్పుడు వారి శరీరం పైన పేర్కొన్న అడ్రినల్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ అనుభవాలు వారి స్వంత సామర్ధ్యాలపై వారి విశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతాయి, అనగా తరువాతి ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవం ముప్పు కంటే సవాలుగా అనిపించే అవకాశం ఉంది, మరియు ఈ ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది, ఇది మరింత స్థితిస్థాపకంగా స్పందించడానికి దారితీస్తుంది, జీవితంలో సవాలు అనుభవాలను వెతకడానికి విశ్వాసం పెరిగింది, మరియు అందువలన న.

స్థితిస్థాపకత ఎసెన్షియల్ రీడ్స్

COVID-19 సమయంలో కోపింగ్: స్థితిస్థాపకత సాధన