అపసవ్య ప్రపంచంలో ఫోకస్ యొక్క శక్తి

మీ దృష్టిని నిలబెట్టుకోవడం మీకు కష్టమని మీరు ఎప్పుడైనా నిరాశ చెందుతున్నారా? మీ మనస్సు ఎప్పటికీ సంచరిస్తుందని, గతం గురించి లేదా రేపు మీరు చేయవలసిన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచనలు పోతున్నాయని మీరు భావిస్తున్నారా? మేము చాలా అపసవ్య ప్రపంచంలో నివసిస్తున్నప్పటికీ, దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి మరియు దృష్టి శక్తిని తిరిగి పొందడానికి చాలా సులభమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

నేను చెప్పబోయేది ప్రతికూలమైనదిగా ఉండవచ్చు: మీరు ఆలోచనను కోల్పోయినప్పుడు మీ దృష్టి మరియు ఉనికిని పదును పెట్టడానికి వీలు కల్పిస్తుంది!

ఎందుకంటే చాలామీ దృష్టి దూరమైందని గమనించే చర్య నేను తిరిగి గుర్తుపెట్టుకోవడం లేదా ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావాలని గుర్తుంచుకునే ప్రక్రియను సృష్టిస్తుంది. మరింత వివరించాను.

బుద్ధిపూర్వకత అనే సంస్కృత పదం యొక్క అసలు అర్ధానికి తిరిగి బుద్ధి చెందుతుంది, సతి , అంటే స్వీయ-జ్ఞాపకం మరియు స్వీయ-గుర్తుంచుకోవడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనలోని అన్ని విచ్ఛిన్నమైన, పరధ్యానంలో, మరియు మునిగిపోయిన భాగాలను ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకురావడం ద్వారా మనం సంపూర్ణతను కనుగొంటాము.

న్యూరో సైంటిస్టులు ధ్యానం చేసేటప్పుడు లేదా ఏ విధమైన పని అయినా మన దృష్టి దూరమైనప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఇప్పుడు నేర్చుకున్నారు. న్యూరోఇమేజ్, మైండ్ సంచారం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించిన ధ్యానం సమయంలో జర్నల్‌లో ప్రచురించిన అధ్యయనంలో పరిశోధకులు దీనిని అన్వేషించారు.

ఈ అధ్యయనం నాలుగు వేర్వేరు మెదడు నెట్‌వర్క్‌లను గుర్తించింది, ఇది ఒకరి దృష్టి కేంద్రీకృతమై ఉందా లేదా తిరుగుతుందా అనే దానిపై ఆధారపడి సక్రియం అవుతుంది. ఈ న్యూరల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ఒకటి మీ దృష్టి ఒక పనిని విహరించినప్పుడు గమనించే సామర్థ్యానికి సంబంధించినది. ఇది తిరిగి బుద్ధిమంతుడు, కాదా? మన మనస్సు సంచరించడాన్ని గమనించిన తర్వాత, మన అవగాహనను ప్రస్తుత క్షణానికి మార్చవచ్చు.

వాస్తవానికి, సంచరిస్తున్న మనస్సును గమనించడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు తిరిగి బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్లనే, నా వర్క్‌షాప్‌లలో మరియు నేను బోధిస్తున్నప్పుడల్లా, మరచిపోవటం మరియు పరధ్యానం చెందడం సరేనని నేను ఎప్పుడూ చెప్పాను. దీనితో పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది చక్కటి ట్యూనింగ్ అవగాహన యొక్క కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ.

వాస్తవానికి, రీ-మైండ్‌నెస్ ఒక జీవితాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవటానికి వ్యతిరేకంగా, ప్రాసెస్-ఆధారిత దృక్పథం ద్వారా జీవితాన్ని ప్రోత్సహించమని ప్రోత్సహిస్తుంది (మంచి / చెడు, సరైన / తప్పు, విజయం / వైఫల్యం వంటి వాటిని పరిమిత మరియు ద్వంద్వ మార్గంలో చూడటం). సంపూర్ణతను అభ్యసించేటప్పుడు అంతర్గత దయ మరియు స్వీయ-కరుణను ఆహ్వానించడానికి ఇది మరింత కారణం.

అదృష్టవశాత్తూ, మెదడు బాగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ మెదడును ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మరియు తిరిగి మార్చడానికి మూడు ఆచరణాత్మక మరియు సులభంగా ఉపయోగించగల వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. తటస్థతతో ఆలోచనలను గమనించండి

మీ మనస్సు భవిష్యత్ లేదా గతానికి ప్రయాణించినప్పుడల్లా మీ అవగాహన పెంచడం ప్రారంభించండి. మీ మనస్సు ఏది తిరుగుతుందో మీరు కూడా వ్రాయవచ్చు. ఈ సంచారాలకు థీమ్ ఉందా? ఇది నిందించడం లేదా సిగ్గుపడటం కాదు, పాత లేదా అలవాటు ఉన్న ఆలోచనా విధానాల స్వభావాన్ని నేర్చుకోవడం. మీ సంచారాన్ని మీరు గమనించిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ అవగాహన సర్క్యూటరీని పెంచుతున్నారు మరియు పాత ఆలోచనా శైలులను తొలగిస్తున్నారు.

2. మూడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి

మీ మనస్సు ఎప్పుడైనా తిరుగుతున్నప్పుడు, కేంద్రీకృత శ్వాస ఇక్కడకు మరియు ఇప్పుడు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఎంత బాగుంటుందో గమనించండి. ఇది మీ దృష్టిని మార్చి శరీర విశ్రాంతి వ్యవస్థను ఆన్ చేస్తుంది. (శ్వాస అనేది భవిష్యత్తు కథనాలలో మనం అన్వేషించే విషయం.)

3. మీ పరిసరాలను వివరంగా గమనించండి

మీ శరీర స్థానం గురించి తెలుసుకోండి; మీ పాదాలను నేలపై నొక్కండి. మీ వాతావరణంలోని రంగులను గమనించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని శబ్దాలను వినండి.

ఈ అభ్యాసాలను చేయండి, మరియు మీరు మీ జీవితంలో దృష్టి మరియు ఉనికి యొక్క శక్తిని, ఒక అవగాహన మరియు ఒక సమయంలో ఒక క్షణం తీసుకువస్తారు.