దిగువ మురిని తిప్పికొట్టడం

విషయము

• పాజిటివ్ సైకాలజీ ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
• పాజిటివ్ థింకింగ్ ఎల్లప్పుడూ వెళ్ళడానికి ఉత్తమ మార్గం

ఒక వస్తువు కొండపైకి వెళ్లడం చూడటం మనోహరంగా ఉంది, విపరీతంగా moment పందుకుంది. ఈ దృగ్విషయం నేను కదిలే వస్తువులతో మాత్రమే కాకుండా, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలతో కూడా గమనించాను. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్‌గా నా పనిలో, మరియు నా స్వంత జీవితంలో, ప్రజల జీవితాల్లో, సానుకూల మరియు ప్రతికూల దిశలలో మొమెంటం ఎలా పాత్ర పోషిస్తుందో నేను పదేపదే చూశాను.

మేము ప్రతికూలతలో చిక్కుకున్నప్పుడు, అది త్వరగా మురిసిపోతుంది మరియు ఇరుక్కుపోయి, అధికంగా అనుభూతి చెందుతుంది, పెరుగుతున్న ఒత్తిడి మరియు కొన్నిసార్లు నిరాశాజనకంగా ఉంటుంది. ప్రతికూల ఆలోచనల్లో మనం ఎంతగా చిక్కుకుంటాం, ఆ ఆలోచనలు ప్రతికూల భావాలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ప్రతికూల మార్గాల్లో ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ప్రతికూలతలో చిక్కుకున్నప్పుడు, సహాయపడని పరస్పర చర్యలలో (ఇతరులను పలకరించడం వంటివి) మరియు అనారోగ్య ప్రవర్తనలలో పాల్గొనడం ఎంత సులభమో ఆలోచించండి మరియు మీకు తెలిసిన పనులు చేయడం ఎంత కష్టమో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, మనం సానుకూల క్షణాలను ఎంత ఎక్కువ అనుభవిస్తామో, పాజిటివిటీ మరింత moment పందుకుంటుంది, దీనికి దారితీస్తుంది మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు చర్యలు మన సానుకూల వేగాన్ని మరింత పెంచుతాయి.

మన జీవితంలో ప్రామాణికమైన ఆనందాన్ని సృష్టించడం అనేది సంభవించే బాధాకరమైన లేదా క్లిష్ట పరిస్థితులను తిరస్కరించడం, తొలగించడం లేదా విస్మరించడం గురించి కాదు. జీవితం ఇబ్బందులతో నిండి ఉంది, మరియు మన భావాలన్నీ తలెత్తినప్పుడు వాటిని గౌరవించడం మరియు ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఏదేమైనా, మన దృష్టిని ఎక్కడ ఉంచాలో మనకు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉందని గుర్తుంచుకోవడం సహాయపడుతుంది.

మనలో చాలా మందికి, ఇది ప్రతికూల మానసిక స్థితికి (ట్రాఫిక్ జామ్, గజిబిజి ఇల్లు, చెల్లించని బిల్లులు, చేయవలసినది చాలా ఎక్కువ మరియు తగినంత సమయం లేదు, మొదలైనవి) మనల్ని సులభంగా క్రిందికి తిప్పగల చిన్న రోజువారీ ఒత్తిళ్లపై దృష్టి సారిస్తుంది. .). మన ముందుభాగంలో, ఇతర విషయాలను మినహాయించటానికి మేము ఈ విషయాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, ఆనందం, కనెక్షన్ మరియు అర్ధానికి సంభావ్యతను కలిగి ఉన్న చిన్న క్షణాలను మనం తరచుగా కోల్పోతాము.

మీరు మీ రోజు, లేదా సాయంత్రం గడిచేటప్పుడు, “నా దృష్టికి ప్రస్తుతం ఎక్కడ ఉంది?” అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. “నేను ఇంత ఎక్కువ రోజులు ఎలా చేయగలను?” అనే ఆలోచనలపై దృష్టి సారించిన నా కారు వైపు పరుగెత్తుతున్నట్లు నేను గమనించినట్లయితే, నా దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ఇది నాకు ఒక అవకాశం. నేను బదులుగా నా కారుకు, లేదా నా పొరుగువారి స్నేహపూర్వక తరంగానికి, లేదా నేను ఈ రోజు కిరాణా షాపింగ్‌కు ఎలా వెళ్తాను అనే ఆలోచనలకు నా ముఖం మీద సూర్యరశ్మి అనుభూతికి నా దృష్టిని తీసుకురావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మరియు ఉడికించాలి మరియు ఆస్వాదించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనండి. ఈ రోజు నాకు చాలా ఎక్కువ ఉందని నిజం కావచ్చు, కాని బహుశా నేను నివసించాలనుకునే స్థలం అది కాదు.

మీరు ప్రతికూలతలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ దృష్టిని సానుకూల వేగాన్ని మరియు మీ రోజులో ఎక్కువ శ్రేయస్సును సృష్టించడానికి సహాయపడే విధంగా మీ దృష్టిని మార్చడానికి ఈ క్రింది వాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:

1. మీరు అభినందించే ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి మరియు ముగించండి. ఇది మీ రోజును ప్రారంభించడానికి వేడి షవర్, లేదా వెచ్చని కప్పు టీ లేదా తలుపు తీసే ముందు కుటుంబ సభ్యుని కౌగిలించుకోవడం వంటి చాలా చిన్నది కావచ్చు. దీన్ని మీ ముందుభాగంలో ఉంచండి; ట్రాఫిక్‌లో మిమ్మల్ని కత్తిరించే వ్యక్తి యొక్క చిన్న ఒత్తిడి కంటే పెద్దదిగా చేయండి. ఈ అనుభవం యొక్క సానుకూల భావోద్వేగాలు మీ శరీరంలో ఒక భావనగా నమోదు చేసుకోనివ్వండి, మీరు మీ దృష్టిని కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఉంచండి.

2. ఒక పరిస్థితికి రెండు వైపులా చూస్తూ నాణెం మీద తిప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు సవాళ్లలో అవకాశాలను కనుగొనగలరో లేదో చూడండి. చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి. నా ముందు ఉన్న డ్రైవర్‌పై నా నిరాశ నాకు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మరియు సహనం పెరగడానికి ఒక అవకాశంగా ఉండవచ్చు. నేను ఉదయాన్నే లేవడం సూర్యుడు ఉదయిస్తున్నప్పుడు ప్రపంచం యొక్క నిశ్చలతను గమనించే అవకాశం కావచ్చు. నేను అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం వల్ల నా శరీరం నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి నేను అనుమతించినందున సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన చేయడానికి అదనపు అవకాశం కావచ్చు.

3. మీ ప్రతికూల భావాలను "వదిలించుకోవడానికి" ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా వాటిని గుర్తించండి, పేరు పెట్టండి మరియు అవి మీ మానవ అనుభవంలో భాగమని గుర్తించండి. వారు మీ అనుభవం మొత్తం కాదు, లేదా మీరు ఎవరో కూడా తెలుసుకోండి. మీతో కరుణించండి! కొన్నిసార్లు, నేను నిజంగా ఏదో కష్టపడుతున్నప్పుడు, నా హృదయంపై చేయి వేయడానికి, కొన్ని చేతన శ్వాసలను తీసుకోవటానికి గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు "ఇది కష్టం, నేను కష్టపడుతున్నాను, నేను దీని ద్వారా బయటపడతాను" అని అంగీకరించాను.

4. చిన్నగా ఆలోచించండి. మీ దృష్టిని మీ ముందు, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీ దృష్టికి తీసుకురండి మరియు మీరు దానిలో ఏదైనా మంచిదాన్ని కనుగొనగలరా అని చూడండి. సబ్వే రైడ్‌లో, మరొక ప్రయాణీకుడి కోసం ఎవరైనా తన సీటును వదులుకునే విధానాన్ని గమనించండి; కార్యాలయంలో మీరు సహకారం అందించే చిన్న మార్గాలు లేదా సహోద్యోగి యొక్క సహాయక చూపు; వీధిలో మీరు ప్రయాణిస్తున్న అపరిచితుడి చిరునవ్వును గమనించండి.

పాజిటివ్ సైకాలజీ ఎసెన్షియల్ రీడ్స్

పాజిటివ్ థింకింగ్ ఎల్లప్పుడూ వెళ్ళడానికి ఉత్తమ మార్గం