ఈ వన్ హిడెన్ అలవాటు మిమ్మల్ని బర్న్ అవుట్ నుండి రక్షిస్తుంది
విషయము
బర్న్అవుట్కు ఎవరూ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి లేరు. ఇది అధిక పని మరియు తక్కువ అంచనా వేసిన ఎగ్జిక్యూటివ్, గడియారం చుట్టూ శ్రమించే ఫ్రంట్‌లైన్ కార్మికులు లేదా ఇంట్లో ఉన్న రిమోట్ వర్కర్లు తమ పిల్లలను ఇంటి విద్య నేర్పించడంతో ఉద్యోగాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
బిపిఐ నెట్‌వర్క్ యొక్క 2018 అధ్యయనంలో 63 శాతం మంది ఆందోళన చెందుతున్న మరియు అరిగిపోయిన తల్లిదండ్రులు మహమ్మారికి ముందు మండిపోయినట్లు కనుగొన్నారు, మరియు 40 శాతం కేసులు ముఖ్యమైనవి. దాదాపు 7,500 మంది పూర్తి సమయం ఉద్యోగులపై ఇటీవల జరిపిన గాలప్ అధ్యయనంలో 23 శాతం మంది చాలా తరచుగా లేదా ఎల్లప్పుడూ పనిలో కాలిపోయినట్లు భావిస్తున్నట్లు తేలింది, అదనంగా 44 శాతం మంది కొన్నిసార్లు కాలిపోయినట్లు నివేదించారు. సదరన్ క్రాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, ఇంటర్వ్యూ చేసిన 1,000 మందిలో 98 శాతం మంది COVID-19 వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేశారని, 41 శాతం మంది మహమ్మారి వారిని చికిత్సలోకి నెట్టిందని చెప్పారు.
Burnout యొక్క సంకేతాలు
Burnout ఒత్తిడితో సమానం కాదు మరియు పొడిగించిన సెలవు తీసుకోవడం, మందగించడం లేదా తక్కువ గంటలు పని చేయడం ద్వారా మీరు దాన్ని నయం చేయలేరు. ఒత్తిడి ఒక విషయం; బర్న్అవుట్ అనేది పూర్తిగా భిన్నమైన మనస్సు. ఒత్తిడిలో, మీరు ఇప్పటికీ ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవటానికి కష్టపడతారు. బర్న్అవుట్ పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు గ్యాస్ అయిపోయారు మరియు మీ అడ్డంకులను అధిగమించాలనే ఆశను మీరు వదులుకున్నారు.
మీరు బర్న్‌అవుట్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, ఇది కేవలం అలసట కంటే ఎక్కువ. మీ ప్రయత్నాలు ఫలించలేదని మీరు భ్రమలు మరియు నిస్సహాయత యొక్క లోతైన భావాన్ని కలిగి ఉన్నారు. జీవితం దాని అర్ధాన్ని కోల్పోతుంది మరియు చిన్న పనులు ఎవరెస్ట్ శిఖరాన్ని పెంచినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ ఆసక్తులు మరియు ప్రేరణ ఎండిపోతుంది మరియు మీరు చిన్న బాధ్యతలను కూడా నెరవేర్చడంలో విఫలమవుతారు. బర్న్‌అవుట్‌ను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రధాన హెచ్చరిక సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మానసిక మరియు శారీరక అలసట మరియు అలసట
- ఒకరి ఉద్యోగానికి సంబంధించిన ప్రతికూలత లేదా విరక్తి యొక్క బాధ్యతలు లేదా భావాల నుండి భ్రమలు మరియు పెరిగిన మానసిక దూరం
- ప్రేరణ కోల్పోవడం మరియు కట్టుబాట్లు మరియు వృత్తిపరమైన సమర్థతపై ఆసక్తి తగ్గింది
- పొగమంచు ఆలోచన మరియు ఏకాగ్రత ఇబ్బంది
వెలుపల నుండి నడపబడుతుంది: కత్తెరతో నడుస్తోంది
కొన్నిసార్లు బర్న్అవుట్కు మన పెద్ద కారణం మన స్వంత రెండు కళ్ళ మధ్య ఉంటుంది, మరియు మనం ఈత కొడుతున్న నీటిని మనం చూడలేము. మన అంతర్గత విమర్శకుడు అణచివేత ఆదేశాలతో మనలను మందలించాడు, అంటే తప్పక, అవసరం, ఉండాలి, తప్పక, మరియు ఉండాలి ."నేను ఆ ఒప్పందాన్ని గెలవాలి." "నేను ఆ ప్రమోషన్ పొందాలి." "నేను మంచి సహోద్యోగిగా ఉండాలి." "నేను చెప్పినట్లు ప్రజలు తప్పక చేయాలి." "నిర్వహణ నా దృష్టికోణాన్ని చూడాలి." "నేను నా జట్టులో మెరుగైన ప్రదర్శన కనబరిచాను." "జీవితం దీని కంటే సులభంగా ఉండాలి."
మీరు నడిపించినప్పుడు, మీరు తెలియకుండానే మీ వ్యక్తిగత శక్తిని వదులుకుంటారు మరియు అంతర్గత ఒత్తిళ్లకు మరియు బాహ్య డిమాండ్లకు బానిస అవుతారు. మీరు ఆటోపైలట్‌లో ఉండటానికి బాగా అలవాటు పడ్డారు, మీరు మీ పరిసరాలతో లేదా మీరే కాదు. రోజులో తగినంత గంటలు లేనందున మీరు మేల్కొన్న క్షణం నుండి తొందరపడి, పరుగెత్తుతూ, గడియారం వద్ద మీ పిడికిలిని వణుకుతూ ఉండవచ్చు. మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ కోసం పిచ్చిగా మరియు బుద్ధిహీనంగా శ్రమించినప్పుడు-యజమాని తుది ఉత్పత్తిని ఇష్టపడరు లేదా మీరు గడువును తీర్చలేరు - మీరు మీ ప్రస్తుత మనస్సులో లేరు, భవిష్యత్ చింతల్లో లేదా గత విచారం లో చిక్కుకున్నారు. ఈ బాహ్య మరియు అంతర్గత ఒత్తిళ్లు బ్యాక్‌ఫైర్, మీ సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తాయి మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి.
ఇన్సైడ్ అవుట్ నుండి డ్రా: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో నెమ్మదిస్తుంది
మీరు డ్రా అయినప్పుడు, మీ ఉద్యోగానికి బానిసకు బదులుగా మీరు మాస్టర్. మీ బిజీ మనస్సుకి బాధ్యత వహించే కేంద్రీకృత ప్రదేశం నుండి మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా పని చేస్తారు, కాబట్టి మీరు బాహ్య లేదా అంతర్గత ఒత్తిళ్లకు లొంగరు. మీరు మీతో మరియు మీ పరిసరాలతో ప్రశాంతంగా, తీర్పు లేని విధంగా ఉంటారు మరియు ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రస్తుత క్షణంలో లంగరు వేయబడిన, అంతర్గత బేరోమీటర్ మీ పని జీవితాన్ని మీరు చేసే ప్రతి పని గురించి శాంతియుతంగా గమనించే అవగాహనలో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా, మీ స్వీయ-చర్చ కరుణ, మద్దతు మరియు సాధికారత.
మీరు ఉపయోగించే పదాలు దాని కెరీర్‌కు బదులుగా మీ కెరీర్‌కు ఎక్కువ బాధ్యత వహించగలవు— కాలేదు బదులుగా ఉండాలి , లేదా కావలసిన లేదా ఎంచుకోండి బదులుగా తప్పక లేదా కలిగి: "ఆ ఒప్పందాన్ని గెలవడానికి నేను నా వంతు కృషి చేయగలను." లేదా "నేను ఆ సవాలును ఎలా నిర్వహించాలో ఎంచుకుంటున్నాను." మీరు “గొప్ప పని” కి విలువ ఇస్తారు - దాన్ని పూర్తి చేయడానికి లేదా ఉత్పత్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఒక పనిని చేయడం లేదు, కానీ మీరు పూర్తి చేసేటప్పుడు ఈ ప్రక్రియలో ఉండటం. మీరు స్వీయ-దిద్దుబాటు మరియు సమగ్రత నుండి పని చేయడం, తప్పులను అంగీకరించడం మరియు వాటిని పరిష్కరించడం.
మీరు కష్టానికి బదులుగా కెరీర్ అడ్డంకిలో ఉన్న అవకాశంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎనిమిది “సి” పదాలతో శ్రమించారు: ప్రశాంతత, స్పష్టత, విశ్వాసం, ఉత్సుకత, కరుణ, సృజనాత్మకత, అనుసంధానం మరియు ధైర్యం. డ్రా అయిన స్థితి మీరు చేతన ఎంపికలను చేసే బుద్ధిపూర్వక ఉత్పాదకతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అడ్డంకులు, కష్టాలు మరియు నిరాశలను ప్రశాంతత మరియు స్పష్టతతో అంగీకరించే మీ సామర్థ్యం వాటిని స్కేల్ చేసే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది.
Burnout ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
బర్న్అవుట్ సంస్కృతి నుండి వెల్నెస్ సంస్కృతికి ఒక కదలిక
మేము చదవడానికి మీకు సలహా ఇస్తున్నాము
