మూవింగ్ మెనోపాజ్ ద్వారా మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది

రుతువిరతి పరివర్తన ద్వారా సులభంగా వెళ్ళేలా చూడటానికి ఒక మార్గం వ్యాయామం. ఈస్ట్రోజెన్ కోల్పోవడం శరీరంపై కలిగించే ప్రతికూల ప్రభావాలకు వ్యాయామం సరైన ప్రతిబింబం.

ఈస్ట్రోజెన్ stru తు చక్రం కంటే చాలా ఎక్కువ. రక్త నాళాలు మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించడం, ఎముకల బలం మరియు సాంద్రత, హైడ్రేషన్ మరియు ద్రవ సమతుల్యత కోసం ఉప్పు మరియు నీటిని నిలుపుకోవడం, కార్టిసాల్ మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన తగ్గడం, మన జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సున్నితమైన కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడం వంటి బహుళ శరీర వ్యవస్థల ఆరోగ్యంలో ఇది పాల్గొంటుంది. ట్రాక్ట్, అల్వియోలీకి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా lung పిరితిత్తుల పనితీరును ప్రోత్సహించడం మరియు రోగనిరోధక పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడటం.

అందువల్ల, ఈస్ట్రోజెన్ కోల్పోవడం సాధారణ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, తరువాతి జీవితంలో చాలా పగుళ్లు కండరాల బలం కోల్పోవడం మరియు తక్కువ ఎముక సాంద్రత వలన ఈస్ట్రోజెన్ క్షీణించినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఎముక సాంద్రతను పెంచడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా శారీరక వ్యాయామం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం రుతువిరతితో సంబంధం ఉన్న వ్యాధి ప్రమాదాలను నేరుగా తగ్గిస్తుంది మరియు బహుళ శరీర వ్యవస్థలకు మద్దతు ఇస్తుంది. మెనోపాజ్ సంబంధిత బరువు పెరగడం, జీవక్రియ మందగించడం, నిద్ర భంగం మరియు పెరిగిన ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి వ్యాయామం మహిళలకు సహాయపడుతుంది.

చాలా సాధారణ రుతువిరతి లక్షణం వేడి వెలుగులు. శారీరకంగా చురుకైన స్త్రీలు తక్కువ చురుకైన వారి కంటే తక్కువ వెలుగులు మరియు చెమటలు కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి అనేక, తరచుగా పరస్పర సంబంధం ఉన్న మార్గాల ద్వారా, అనేక శరీర వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్, కార్టిసాల్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి వివిధ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి. వ్యాయామం వేడి వెలుగులను తగ్గించే ఒక మార్గం వ్యాయామం మరియు జీవక్రియ రేటు మధ్య సంబంధం. రుతువిరతి జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు చాలా మంది మహిళలకు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. Ob బకాయం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ వేడి వెలుగుల సంభావ్యతను పెంచుతుందని భావిస్తారు, అయితే వ్యాయామం బరువు, మధుమేహం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌ను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా వెలుగులను తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం శరీరంలో ఒత్తిడి మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది వెలుగుల సంఖ్య మరియు తీవ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ కోల్పోవడం ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ విడుదలను పెంచుతుంది. శరీరంలో కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందని, తద్వారా వేడి వెలుగులు మరియు రాత్రి చెమటలు తగ్గుతాయని ఆధారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ కూడా పరిశోధనతో నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి, వ్యాయామం చేసే మహిళలు తక్కువ ఒత్తిడి సంబంధిత నిద్ర భంగం అనుభవిస్తారని నిరూపిస్తుంది. వ్యాయామం శరీరంలో అదనపు కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్‌ను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఇది సులభంగా నిద్రలోకి మారుతుంది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మరియు వ్యాయామం చేయడం కూడా పగటిపూట శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరం శారీరకంగా అలసిపోయినందున రాత్రి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, వేడి వెలుగులను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రుతువిరతి పరివర్తన సమయంలో వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనం పొందే శరీరం మాత్రమే కాదు; మెదడు కూడా చేస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడంతో కొంతమంది మహిళలు మెనోపాజ్ సమయంలో మెదడు పొగమంచును అనుభవిస్తారు. ఈస్ట్రోజెన్ మెదడు అంతటా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడటం దీనికి కారణం మరియు మెదడు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుంది. వ్యాయామం మెదడు పనితీరు మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మెదడుకు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు బాగా గుర్తించబడినప్పటికీ, యంత్రాంగాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. మెరుగైన హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్ నుండి ఒక మార్గం సెరెబ్రోవాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు. మరొక మార్గం వ్యాయామం-ప్రేరిత న్యూరోట్రోఫిన్ల ద్వారా. న్యూరోట్రోఫిన్లు న్యూరోప్లాస్టిసిటీకి అవసరమైన ప్రోటీన్లు - మెదడు పెరుగుదల - ఇది మెదడు నిల్వను పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడు నిల్వలను పెంచడం ద్వారా చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు పెద్దలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనవలసి ఉంటుందని పేర్కొంది. నడక ఉచితం మరియు మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి నృత్యం చేస్తుంది. మీరు ఒకే సమయంలో పాడలేకపోతే, అది మితమైన మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామానికి అర్హత సాధించే అవకాశం ఉంది. వినోద క్రీడా ఎంపికలు మరియు అధికారిక వ్యాయామ తరగతులు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి శక్తి శిక్షణ అవసరం. ఇది న్యూరోట్రోఫిన్‌లను కూడా పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తడం అవసరం లేదు, కానీ మీ స్వంత శరీర బరువులైన సిట్ టు స్టాండ్, స్క్వాట్స్, లంజస్ మరియు ప్రెస్-అప్స్ ఉపయోగించి సాధించవచ్చు. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, దాన్ని అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీ స్వంత పరిమితుల్లో మరియు ఏదైనా వైద్య మార్గదర్శకత్వంలో పని చేయండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెనోపాజ్ సమయంలో మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది, అనేక లక్షణాలు మరియు వ్యాధి ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మహిళలు వారి జీవితంలోని తదుపరి దశను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.