ఏమీ ఖచ్చితంగా లేనప్పుడు అనిశ్చితిని నిర్వహించడం

ప్రపంచం ప్రపంచవ్యాప్త మహమ్మారి పట్టులో ఉంది. మేము అనిశ్చిత సమయాల్లో జీవిస్తున్నాము మరియు ఆ అనిశ్చితిని ఎదుర్కోవడం కష్టం. మీరు ఇప్పుడే ఆందోళన చెందుతారు, ఆత్రుత ఆలోచనలను అదుపులో ఉంచడానికి మీరు కష్టపడవచ్చు మరియు భవిష్యత్తు గురించి మీకు తెలియదు. నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు!

కానీ సహాయం చేతిలో ఉంది-మీరు చెయ్యవచ్చు అనిశ్చితితో జీవించడం నేర్చుకోండి.

శారీరక నొప్పిని ఎదుర్కోవడం కంటే అనిశ్చితిని ఎదుర్కోవడం వాస్తవానికి భయంకరమైనది

ఒక కొత్త అధ్యయనం చూపిస్తుంది అనిశ్చితి ఏదైనా చెడు జరగడం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది జ్ఞానం ఏదో చెడు జరుగుతోంది.

2016 లో, లండన్ పరిశోధకుల బృందం ప్రజలు “ఖచ్చితంగా” లేదా “బహుశా” బాధాకరమైన విద్యుత్ షాక్‌ని అందుకుంటారని చెప్పినప్పుడు ప్రజలు ఎలా స్పందిస్తారో అన్వేషించారు. వారు ఒక చమత్కార పారడాక్స్ కనుగొన్నారు. వారు ఖచ్చితంగా బాధాకరమైన విద్యుత్ షాక్‌ను అందుకుంటారని తెలిసిన వాలంటీర్లు ప్రశాంతంగా భావించారు మరియు విద్యుత్ షాక్‌ను స్వీకరించే అవకాశం 50 శాతం మాత్రమే ఉందని చెప్పిన వారికంటే తక్కువ ఆందోళనకు గురయ్యారు.

కంప్యూటర్ గేమ్ ఆడటానికి పరిశోధకులు 45 మంది వాలంటీర్లను నియమించుకున్నారు, అందులో వారు డిజిటల్ రాళ్ళను తిప్పారు, అవి పాములు కింద దాచవచ్చు. ఆట అంతటా, ప్రతి రాక్ ఒక పామును దాచిపెట్టిందో లేదో వారు to హించాల్సి వచ్చింది. ఒక పాము కనిపించినప్పుడు, వారు చేతిలో తేలికపాటి కానీ బాధాకరమైన విద్యుత్ షాక్ అందుకున్నారు. ఆట సమయంలో, వారు పాములను ఏ రాళ్ళ క్రింద కనుగొంటారో about హించడం గురించి వారు మెరుగ్గా ఉన్నారు, కాని కొనసాగుతున్న అనిశ్చితిని కొనసాగించడానికి విజయాల అసమానతలను మార్చడం కోసం ఆట రూపొందించబడింది.

మేము అనిశ్చితితో నిండిన ఫలితాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఇది ఏదో చెడ్డ విషయం ఉండవచ్చు మాకు "లభిస్తుంది". వాలంటీర్ల అనిశ్చితి స్థాయి వారి ఒత్తిడి స్థాయికి సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. కాబట్టి, ఎవరైనా భావించినట్లయితే కొన్ని అతను లేదా ఆమె ఒక పామును కనుగొంటారు, ఒత్తిడి స్థాయిలు గణనీయంగా తక్కువ వారు భావించిన దానికంటే ఉండవచ్చు ఒక పామును కనుగొనండి.

రెండు సందర్భాల్లో, వాలంటీర్లకు షాక్ వస్తుంది, కాని వారి ఒత్తిడి అదనపు అనిశ్చితితో నిండిపోయింది. యుసిఎల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరాలజీకి చెందిన ఆర్చీ డి బెర్కర్ ఇలా అన్నాడు: “మా ప్రయోగం ఒత్తిడిపై అనిశ్చితి ప్రభావం గురించి తీర్మానాలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఖచ్చితంగా రెడీ లేదా కాదని తెలుసుకోవడం కంటే మీరు షాక్ పొందబోతున్నారని తెలియకపోవడం చాలా దారుణంగా ఉందని తేలింది. ”

అనిశ్చితి మా ఆదిమ మనుగడ ప్రవృత్తిని వెలిగిస్తుంది

గ్రహించిన ముప్పును మేము తటస్తం చేయలేకపోతే, మేము ఆందోళన చెందుతాము. ముప్పుకు పరిష్కారాలను కనుగొనడం ఏ సమస్యతోనైనా మేము పట్టుకుంటాము మరియు ఏదీ లేనప్పుడు, మేము మరింత ఆందోళన చెందుతాము. చింతించడం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందా? లేదు, వాస్తవానికి, అది జరగదు-ఇది మనకు కావలసిన విధంగా ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయలేదనే బాధను మరియు మరింత నిరాశను కలిగిస్తుంది. నిశ్చయత కోసం మన అవసరంలో, మనం “విపత్తు” చేయటానికి తీగలాడుతున్నాము-పరిస్థితిని వాస్తవంగా కంటే దారుణంగా చూడటం లేదా మాట్లాడటం. ఇది మరింత ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.

ఆధునిక మెదడు నిజమైన ముప్పు మరియు గ్రహించిన ముప్పు మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి కష్టపడుతోంది. ఫలితం ఏమిటంటే, ఆదిమ మెదడు స్వాధీనం చేసుకుంటుంది మరియు ఆదిమ మనుగడ ప్రవృత్తిని, పోరాట-లేదా-విమానాలను ప్రేరేపిస్తుంది, సాబెర్-పంటి పులి మమ్మల్ని భోజనానికి తినాలని కోరుకున్నప్పుడు చేసినట్లుగా. ఇది ప్రశ్నలు అడుగుతుంది:

• ఏమి జరగబోతున్నది...?
• నాకు మూలలో ఏమి ఉంది ...?
• నేను ఇంకా ఎక్కువ చేయాలా ...?
• నేను తక్కువ చేస్తున్నానా ...?
• నా వ్యాపారం బెదిరిస్తే ...?
• నా జీవనోపాధికి ముప్పు ఉంటే ...?
• నా ప్రాణానికి ముప్పు ఉంటే ...?

సమాధానాలు లేకపోవడం కోపం, దూకుడు మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది.

అనిశ్చితిని తగ్గించడానికి మనం ఏమి చేయగలం?

అనిశ్చితి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి:

• అవగాహన కీలకం your మీ భావాలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోండి.
• మీరు మీరే చెబుతున్న “చింత కథ” ను గమనించండి it దాని నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ చింతించే ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ఒక మార్గంగా శ్వాస లేదా మీ ముందు ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టండి.
• పోరాటం లేదా విమానంలో పైకి ఎదగవలసిన అవసరాన్ని గుర్తించండి.
• అనిశ్చితిని అంగీకరించండి-పోరాటాన్ని ఆపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

కొన్ని మూడ్-బూస్టర్లతో ఆందోళనకు నిలబడండి, వంటివి:

• వ్యాయామం మరియు కదలిక
• ధ్యానం, స్వీయ హిప్నాసిస్
• సాధన-ఆధారిత కార్యాచరణ
• ఏదో ఆహ్లాదకరమైన లేదా సరదాగా ఉంటుంది

మీపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు సమతుల్య భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యూహాలన్నింటినీ మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత మంచిది.

ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ క్రింది వ్యూహాలను చేర్చాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను:

1. రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి - ఆదర్శంగా బయట. వ్యాయామం ఆనందం మరియు శ్రేయస్సుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, వాస్తవానికి ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహంగా నిరూపించబడింది.

2. ఆందోళన నేర్చుకున్న ప్రవర్తన అని అంగీకరించండి. ఆందోళన యొక్క భావాలు మీకు చెందినవి కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఆ పాత అవాంఛిత అనుభూతులను మీరు అనుభవించినప్పుడు, చుట్టూ చూడండి మరియు తక్షణ ప్రమాదాలు లేవని మీరే భరోసా ఇవ్వండి.

3. రోజుకు మూడు భోజనం తినండి. పోషక ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి; ఆందోళన శారీరకంగా ఉన్నందున, ఉద్దీపన పదార్థాలు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

4. మీ జీవితంలో ఆనందాన్ని పెంచుకోండి. మీ మెదడు ఆనందం మరియు విశ్రాంతి భావాలకు డిఫాల్ట్గా ప్రారంభమయ్యే విధంగా నాడీ మార్గాల యొక్క పరిపూరకరమైన సమితిని రూపొందించండి. మంచి అనుభూతుల పట్ల మీ మెదడు దృష్టిని మీరు నిరంతరం సూచిస్తున్నప్పుడు, అది వాటిని మరింత తరచుగా గమనించవచ్చు. ఈ క్షణం నుండి, ఎప్పుడైనా మీరు ప్రత్యేకంగా మంచి అనుభూతి చెందుతున్నట్లు గమనించినప్పుడు, మీ హృదయంపై చేయి వేసి, ఎంత బాగుంటుందో గుర్తించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. తరువాత, భవిష్యత్తులో ఈ మంచి అనుభూతిని మరింతగా వెతకడానికి మీ మనసుకు సూచన ఇవ్వండి లేదా బిగ్గరగా చెప్పండి: “నేను బాగున్నాను!”

5. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరానికి మంచి-నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. తగినంత నిద్ర మీ మానసిక స్థితిపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు నిద్ర లేమి ఆందోళన స్థాయిలను పెంచుతుంది.

6. ఆందోళన పరధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించండి. పరధ్యానం అనేది మీ దృష్టిని కొన్ని క్షణాల పాటు వేరే వాటిపైకి మారుస్తుంది. ఆందోళన యొక్క ఏదైనా ఆకస్మిక లక్షణాలను నివారించడానికి ఇది మంచి మార్గం. ఇది “రియాక్టివ్” కాకుండా “ప్రపంచం నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవటానికి” మరియు పరిస్థితికి మరింత పరిగణించదగిన విధానాన్ని తీసుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు దీన్ని సుమారు మూడు నిమిషాలు చేస్తే, ఏదైనా ఆకస్మిక లక్షణాలు వెదజల్లుతాయని మీరు కనుగొంటారు.

మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు!