మీ టీనేజ్ ఒత్తిడిలో ఉన్నారా?
విషయము
ఈ అతిథి పోస్టును యుఎస్సి సైకాలజీ విభాగం క్లినికల్ సైన్స్ కార్యక్రమంలో గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థి యానా రైజోవా అందించారు.
ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, మరియు టీనేజ్ యువకులు రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండరు.
టీనేజ్ యువకులు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు లేదా బాధపడుతున్నప్పుడు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమయ్యే వాటిని నివారించడం సాధారణం. దురదృష్టవశాత్తు, ఎగవేత స్వల్పకాలిక పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో వారికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ సమస్యలను మరియు అధ్వాన్నమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. తల్లిదండ్రులుగా, మీరు మీ టీనేజ్‌కు ఈ ట్రాప్‌ను నివారించడానికి మరియు TRAC ని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడవచ్చు!
కింది వ్యూహాలు మరియు ఆలోచనలు బిహేవియరల్ యాక్టివేషన్ (చాంబ్లెస్ & హోలోన్, 1998) అని పిలువబడే సాక్ష్యం-ఆధారిత మానసిక చికిత్సపై ఆధారపడి ఉన్నాయి. వంటి ప్రసిద్ధ శాస్త్రీయ పత్రికలలో పరిశోధన ప్రచురించబడింది క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ , ఈ విధానం నిరాశకు సమర్థవంతమైన చికిత్స అని కనుగొన్నారు (కుయిజ్‌పెర్స్ మరియు ఇతరులు, 2007; ఎకర్స్ మరియు ఇతరులు., 2008). బిహేవియరల్ యాక్టివేషన్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, మనం చేసేది (లేదా చేయవద్దు) మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానితో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ఎగవేతను తగ్గించడం మరియు ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడం ద్వారా బిహేవియరల్ యాక్టివేషన్ పనిచేస్తుంది. . -హెర్షెన్‌బర్గ్ మరియు గోల్డ్‌ఫ్రైడ్ రాసిన హెల్ప్ పుస్తకం.)
TRAP అంటే ఏమిటి?
TRAP అంటే:
టి: ట్రిగ్గర్
R: ప్రతిస్పందన
AP: ఎగవేత సరళి
మీ టీనేజ్ చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఈ అధిక స్థాయి ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కొన్ని కార్యకలాపాలను నివారించడం ప్రారంభించడం మీరు గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారు నెట్‌ఫ్లిక్స్ బింగ్ చేయడం, స్నేహితులకు టెక్స్టింగ్ చేయడం మరియు గణిత పరీక్ష కోసం అధ్యయనం నుండి తప్పించుకోవడానికి వారి గదిని శుభ్రపరచడం కూడా మీరు గమనించవచ్చు. ఒక సామాజిక కార్యక్రమానికి లేదా పార్టీకి వెళ్ళకుండా వారు అనారోగ్యంతో నటించారని మీరు అనుమానించవచ్చు. టీనేజ్ యువకులు ఈ “ట్రిగ్గర్‌లను” నివారించారనే వాస్తవం చాలా అర్ధమే. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను నివారించడం ఒత్తిడిని నేరుగా ఎదుర్కోవడం కంటే చాలా మంచిది. టీనేజ్ ప్రవర్తనలను నివారించినప్పుడు, వారితో వచ్చే ప్రతికూల భావాలను వారు అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. అధ్యయనం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సామాజిక సంఘటనలను నిలిపివేయడం చాలా మంచిదని భావిస్తున్నందున, ఒకటి లేదా రెండు ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం మీ టీనేజ్ మరింత కార్యకలాపాలు మరియు బాధ్యతలను తప్పించటానికి దారితీస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఎగవేతతో ఇది అతిపెద్ద సమస్య. మరొక సమస్య ఎగవేత యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. అధ్యయనం చేయకుండా ఉండటానికి తాత్కాలికంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తున్నప్పటికీ, ఇది గణిత పరీక్షలో విఫలమవడం వంటి చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
ఎగవేత యొక్క ఈ నమూనా ట్రాప్ టీనేజ్ యువకులు పడవచ్చు.
ఆ ట్రాప్‌ను గుర్తించడానికి మరియు మీ టీనేజ్‌ను తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి ఈ క్రింది దశలను ఉపయోగించండి.
దశ 1: మీ టీనేజ్‌తో ఎగవేత ట్రిగ్గర్‌లను అంచనా వేయండి
ట్రిగ్గర్‌లు మీ టీనేజ్ అనుభవాలు ఎగవేత ప్రవర్తనలను ఉపయోగించటానికి దారితీసే పరిస్థితులు. ప్రతిఒక్కరికీ వేర్వేరు ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్నాయి, అయితే ఈ క్రింది జాబితా మీకు మరియు మీ టీనేజ్‌కు ఉపసంహరించుకోవటానికి, వాయిదా వేయడానికి మరియు నివారించడానికి కారణమయ్యే సమస్య ప్రాంతాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
దశ 2: మీ టీనేజర్ వారి ట్రిగ్గర్‌లు వారికి ఎలా అనిపిస్తాయనే దాని గురించి మాట్లాడండి
మీ ట్రిగ్గర్‌లను చర్చిస్తున్నప్పుడు మీ టీనేజ్ విషయాలను “ఇప్పుడే చేయండి, అది అంత కష్టం కాదు” లేదా “దీని గురించి నొక్కిచెప్పాల్సిన అవసరం లేదు” అని చెప్పడం ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఇలాంటి ప్రకటనలు మీ టీనేజ్‌ను మూసివేసి, మిమ్మల్ని మూసివేసి, మరింత ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి.
వాస్తవం ఏమిటంటే, టీనేజ్ యువకులు తరచూ చాలా కష్టమైన అనుభూతుల నుండి తప్పించుకోవడానికి ఎగవేతను ఉపయోగిస్తారు. వారి ట్రిగ్గర్‌లు వారికి చాలా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగించవచ్చు. పాఠ్యపుస్తకాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి తెరవడం వంటి మీకు సరళంగా అనిపించే కార్యకలాపాలు కూడా వారికి అంత సులభం కాదని వారు చాలా ఒత్తిడికి, భయానికి లేదా అధికంగా అనిపించవచ్చు.
మీ టీనేజ్‌తో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, ట్రిగ్గర్‌లకు ప్రతిస్పందనగా వారి భావాలను నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి కృషి చేయండి. మీ మద్దతును తెలియజేయండి, వినడానికి గుర్తుంచుకోండి మరియు ఏ పరిస్థితులను నివారించాలో వారికి అనిపిస్తుంది.
దశ 3: మీ టీనేజ్ వారి ఎగవేత నమూనాలను గుర్తించడానికి పని చేయండి
మీరు మరియు మీ టీనేజ్ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించిన తర్వాత మరియు ఆ ట్రిగ్గర్‌లు వాటిని ఎలా అనుభూతి చెందుతాయో మాట్లాడితే, వారి ఎగవేత నమూనాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి పని చేయండి. మీ టీనేజ్ తప్పించుకునే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ టీనేజ్ గంటలు టీవీ చూడటం ద్వారా హోంవర్క్‌ను నివారించవచ్చు లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలను వారు ఎందుకు హాజరు కాలేదో సాకులు చెప్పడం ద్వారా నివారించవచ్చు.
సాధారణ ఎగవేత నమూనాలను గుర్తించడానికి కింది జాబితాను ఉపయోగించండి మరియు మీ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించే ఇతర మార్గాలను గుర్తించడానికి మీ టీనేజ్‌తో మాట్లాడండి.
దశ 4: TRAC ని తిరిగి పొందడం
TRAC అంటే:
టి: ట్రిగ్గర్
R: ప్రతిస్పందన
ఎసి: ప్రత్యామ్నాయ కోపింగ్
TRAC ని తిరిగి పొందడం అంటే ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించడం లేదా మీ టీనేజ్ ప్రతిస్పందనలను మార్చడం గురించి కాదు. ఇది ఎగవేత యొక్క దీర్ఘకాలిక ఇబ్బందులను నివారించడానికి ప్రత్యామ్నాయ కోపింగ్ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం. ఎగవేతకు బదులుగా, TRAC ని తిరిగి పొందడం అనేది మీ టీనేజ్ వారి ట్రిగ్గర్‌లను ఎదుర్కోవటానికి చర్యలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
దీని గురించి మీ టీనేజ్‌ను అడగండి:
వారి ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు.
వారి లక్ష్యాలు మరియు విలువలు their వారి లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా ఉండటమా?
వారి ట్రిగ్గర్‌లను నివారించకపోతే వారు ఎలా భావిస్తారు. ట్రిగ్గర్ను ఎదుర్కొనే ప్రక్రియలో వారు ఎలా భావిస్తారు? వారు ఆ ఒత్తిడిని అధిగమించినట్లయితే వారు ఎలా భావిస్తారు?
తప్పించుకునే బదులు వారు ఏమి చేయగలరో అనే ఆలోచనలు.
ఎసెన్షియల్ రీడ్స్ ఒత్తిడి
ఒత్తిడి ఉపశమనం 101: సైన్స్-బేస్డ్ గైడ్
సిఫార్సు చేయబడింది
పిల్లలు ఎందుకు అంత అర్థం?
