మీరు దీర్ఘకాలికంగా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు “మెదడు పొగమంచు” ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

విషయము

• # 1: మీరు అభిజ్ఞా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటుంటే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టకండి.
• # 2: మీ అభిజ్ఞా ఇబ్బందులు అధ్వాన్నంగా ఉన్నప్పుడు రికార్డు ఉంచడం ప్రారంభించండి.
• # 3: మీరు మెదడు పొగమంచును ఎదుర్కొంటుంటే, విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి లేదా వాటిని మీ తలలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, వాటిని రాయండి.
• # 4: నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు “లాభాలు” రాయండి.
• # 5: పెద్ద పనులను చిన్న చిన్న వరుసలుగా విభజించండి.
• # 6: సరదాగా ఉండే ఆటను కనుగొనండి మరియు మీ మనస్సును శాంతముగా సవాలు చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు (దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగి ఉంటారు) తరచుగా అభిజ్ఞా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. కొన్నిసార్లు దీనిని "మెదడు పొగమంచు" అని పిలుస్తారు, ఇది విషయాలను దృష్టి పెట్టడానికి లేదా గుర్తుంచుకోలేకపోవడం వల్ల మానసిక స్పష్టత లేకపోవడం అని నిర్వచించబడింది.

చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. కాంప్రహెన్షన్ చదవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు మరియు అదే పేరాపై చాలాసార్లు మీరే వెళ్ళవచ్చు (ఇది నాకు జరుగుతుంది). పెద్ద మరియు చిన్న విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు (మీరు మీ సెల్ ఫోన్‌ను విడిచిపెట్టిన ప్రదేశం నుండి, ముందు రోజు రాత్రి మీరు టీవీలో చూసిన వాటికి, కొద్ది క్షణాలు ముందు మీరు చేపట్టాలని నిర్ణయించుకున్న పనికి).

అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవడాన్ని ఎదుర్కోవడంలో నాకు సహాయపడటానికి దాదాపు 18 సంవత్సరాల దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం తర్వాత నేను అభివృద్ధి చేసిన ఆరు వ్యూహాలు ఈ క్రిందివి. నేను చికిత్సకుడు కాదు, కాబట్టి నా సూచనలు నా వ్యక్తిగత అనుభవం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి.

నేను అదృష్టవంతుడిని, కొన్ని సమయాల్లో, నా మనస్సు వ్రాయగలిగేంత పదునైనది (మరియు నేను ఎక్కడ ఉంచానో గుర్తుంచుకోండి). మీ దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం యొక్క శాశ్వత లక్షణం (లేదా నేను దీనిని పిలవాలనుకుంటున్నాను కాబట్టి దుష్ప్రభావం) మీలో ఉన్నవారికి అనుసరించే వ్యూహాలు మరియు సూచనలు సహాయపడతాయి.

# 1: మీరు అభిజ్ఞా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటుంటే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టకండి.

మీ దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మెదడు పొగమంచుకు కారణమైతే, అది మీ తప్పు కాదు, అనారోగ్యంతో లేదా నొప్పితో బాధపడటం మీ తప్పు కాదు. ఆరోగ్య సమస్యలు మానవ స్థితిలో భాగం మరియు భాగం. ప్రతి ఒక్కరూ తన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నొప్పి మరియు అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కొంటారు. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం నేను చేయగలిగినదాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేసిందని మరియు నేను తరచుగా అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవడాన్ని అనుభవిస్తున్నానని, ముఖ్యంగా విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి అసమర్థతకు నేను ఇప్పటికీ బాధపడుతున్నాను. కానీ నన్ను నేను నిందించకూడదని నేర్చుకున్నాను. విచారంగా ఉండటం మరియు స్వీయ-నిందలో పాల్గొనడం దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యానికి మరియు దాని పర్యవసానాలకు భిన్నమైన మానసిక ప్రతిస్పందనలు. విచారం స్వీయ కరుణకు దారితీస్తుంది (మరియు ఆశాజనక చేస్తుంది). స్వీయ నింద కాదు.

# 2: మీ అభిజ్ఞా ఇబ్బందులు అధ్వాన్నంగా ఉన్నప్పుడు రికార్డు ఉంచడం ప్రారంభించండి.

అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవడం లేదా మరింత తీవ్రంగా మారినప్పుడు మీరు ఏదైనా నమూనాలను గుర్తించగలరా అని చూడండి. ఇది రోజులో కొన్ని సమయాల్లో ఉందా? కొన్ని కార్యకలాపాలలో పాల్గొన్న తర్వాతనా? మీరు లక్షణాలలో మంటను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు? (ఈ తరువాతి సంచికలో, నా వ్యాసం “మీరు దీర్ఘకాలికంగా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మంటను తట్టుకుని నిలబడటానికి 7 మార్గాలు” చూడండి).

కాబట్టి, మీ మెదడు పొగమంచుకు ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్నాయా అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. నాకు, ఒక ట్రిగ్గర్ ఒత్తిడి. మరొకరు ముందు రోజు దాన్ని అధికంగా తీసుకున్నారు. నాకు తెలుసు, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన రోజు అయితే లేదా నేను దాన్ని ఎక్కువ చేసి ఉంటే (ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మంటను ఏర్పరుస్తుంది), నా మెదడును ఉపయోగించడం తప్ప వేరే ఏదైనా చేయవలసి ఉంటుంది.

నాకు అభిజ్ఞా ఇబ్బందులను ప్రేరేపిస్తుందని తెలుసుకోవడానికి ఇది నాకు చాలా సహాయకారిగా ఉంది. మొదట, ఇది నేర్చుకోవడం నా జీవితానికి కొంత ability హాజనితతను తెచ్చిపెట్టింది; మరియు రెండవది, ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే ఇతర పనులను వ్రాయడం లేదా చేయలేకపోవడం గురించి నేను విసుగు చెందకుండా ఉంచాను. నేను విసుగు చెందను ఎందుకంటే, సాధారణంగా, ఏకాగ్రత లేదా వ్రాయగల సామర్థ్యం తగ్గడానికి నేను ఒక కారణాన్ని సూచించగలను.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నేను నాతో ఇలా చెప్పగలను: “చూడండి, మీరు నిన్న ఓవర్‌డిడ్ చేసినప్పటి నుండి, ఇది మీరు వ్రాయగలిగే రోజు కాదని మీకు తెలుసు. పర్లేదు." ఇలాంటి కారణాన్ని సూచించడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గినప్పుడు లేదా మంట తగ్గినప్పుడు నా అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు మెరుగుపడతాయని నాకు భరోసా ఇస్తుంది.

(గమనిక: కొన్ని సమయాల్లో, ప్రాస లేదా కారణం లేకుండా అభిజ్ఞా ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయని నేను గుర్తించాను. ఇది నాకు జరిగినప్పుడు ఆపడానికి తప్ప వేరే మార్గం లేదు, ఉదాహరణకు, ఈ వ్యాసాలపై పనిచేయడం. నేను దాని గురించి సంతోషంగా లేను, కాని నేను పొగమంచు ఉన్నప్పుడు నా మనస్సు స్పష్టంగా ఉండమని బలవంతం చేయలేము.)

# 3: మీరు మెదడు పొగమంచును ఎదుర్కొంటుంటే, విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి లేదా వాటిని మీ తలలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, వాటిని రాయండి.

సరిగ్గా పనిచేయని సమయంలో నా మెదడును ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, నా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ పెన్ మరియు పేపర్ అవుతుంది. నేను సూటిగా ఆలోచించలేనప్పుడు (వ్యక్తీకరణ వెళుతున్నప్పుడు), విషయాలను వ్రాతపూర్వకంగా ట్రాక్ చేయడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. (మీలో కొందరు దీని కోసం కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించటానికి ఇష్టపడవచ్చు మరియు ఇది మంచిది.) విషయాలను జ్ఞాపకం చేసుకోవడానికి లేదా నా తలపై సమస్యను గుర్తించడానికి బదులుగా నా ఆలోచనలను రాయడం నా అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది నా మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఇది మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది కాబట్టి నేను భావిస్తున్నాను.

ఉదాహరణకు, నేను రాబోయే డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ కలిగి ఉంటే (నేను ఇటీవల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా మోకాలి మరియు రోటేటర్ కఫ్ నొప్పి గురించి ఆర్థోపెడిస్ట్‌ను చూస్తున్నాను) మరియు నేను ఏమి తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను అనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి నేను తగినంతగా దృష్టి పెట్టలేను, నేను ఒక జాబితాను తయారు చేస్తాను. అయినప్పటికీ, నేను జాబితాను ప్రారంభించినప్పుడు, అపాయింట్‌మెంట్ వద్ద నేను ఏమి పెంచాలనుకుంటున్నానో నాకు గుర్తులేదు, నేను ఒక విషయం గుర్తుపెట్టుకొని వ్రాసిన వెంటనే, మిగిలిన వాటిని నేను గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది.

# 4: నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు “లాభాలు” రాయండి.

సంవత్సరాల క్రితం (అర్థం, నేను అనారోగ్యానికి ముందు!) నేను చాలా సంవత్సరాలు యు.సి. విద్యార్థుల డీన్‌గా పనిచేశాను. డేవిస్ లా స్కూల్. వారు నిర్ణయం తీసుకోలేనప్పుడు విద్యార్థులు తరచూ నా సలహా తీసుకుంటారు, ఇది చాలా చిన్నది (“నేను ఈ తరగతిలోనే ఉండాలా లేదా డ్రాప్ చేయాలా?”) లేదా ఒక పెద్దది (“నేను పాఠశాలలో ఉండాలా లేదా తప్పుకోవాలా? ”).

ఒక విద్యార్థి నిర్ణయం తీసుకోవడంలో సహాయపడే ఉత్తమ మార్గం కాగితం ముక్క తీసుకోవడం, మధ్యలో ఒక గీతను గీయడం మరియు ఒక వైపు జాబితాలో “ప్రోస్” నిర్ణయించడం, ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో ఉండటానికి; మరియు, మరొక వైపు, అలా చేయడం యొక్క "కాన్స్" ను జాబితా చేయండి. విద్యార్థులు ఈ విధంగా సమస్యను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ నిర్ణయం ఏమిటో వారికి స్పష్టం చేస్తుంది.

మెదడు పొగమంచును ఎదుర్కోవటానికి నేను ఇదే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాను. నేను నిర్ణయం తీసుకునేంత స్పష్టంగా ఆలోచించలేకపోతే, నేను పెన్ను మరియు కాగితాన్ని ఎంచుకొని, ఆ నిలువు వరుసను మధ్యలో గీయండి మరియు “ప్రోస్” మరియు “కాన్స్” జాబితా ప్రారంభించండి.

# 5: పెద్ద పనులను చిన్న చిన్న వరుసలుగా విభజించండి.

మీకు ఏదైనా ఏకాగ్రత ఉంటే అది చాలా ఏకాగ్రత అవసరం, ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రమేయం ఉన్న వాటి జాబితాను తయారు చేసి, ఆపై మీకు వీలైనంత కాలం పనిని విస్తరించండి-అది సాధ్యమైతే వారాలు కూడా. ఒకవేళ, ఇచ్చిన రోజున, మీ మెదడు పొగమంచు ఆ రోజు కోసం మీరు కేటాయించిన పనిలో కొంత భాగం చేయటానికి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అది మంచిది. దాన్ని మరుసటి రోజుకు తరలించండి. మీరు ముందుకు సాగాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, చివరికి మీ మెదడు స్పష్టంగా ఉన్న రోజు మీకు ఆ రోజు పనిలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ భాగాలను చేయడం ద్వారా కోల్పోయిన రోజులను తీర్చగలదు.

# 6: సరదాగా ఉండే ఆటను కనుగొనండి మరియు మీ మనస్సును శాంతముగా సవాలు చేస్తుంది.

నా అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను సాధ్యమైనంత బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి ఇది నా మెదడును వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను. మొట్టమొదటిసారిగా, నేను నా స్మార్ట్ ఫోన్‌లో ఆట ఆడటం ప్రారంభించాను. దీనిని వర్డ్ స్కేప్స్ అంటారు. నేను అక్షరాల సమితిని చూపించాను మరియు క్రాస్‌వర్డ్ చతురస్రాలను నింపే పదాలను రూపొందించడానికి వాటిని మిళితం చేయాలి. కొన్నిసార్లు అక్షరాలు నాకు సులభం మరియు కొన్నిసార్లు అవి నిజమైన సవాలు. (నేను ఈ ఆటను ఇష్టపడటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే “టైమర్” లేదు, అంటే నేను కోరుకున్నంత నెమ్మదిగా వెళ్ళగలను, కాబట్టి ఆడటం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కాదు.)

ఒక నిర్దిష్ట రోజున నా అభిజ్ఞా ఇబ్బందులు తీవ్రంగా ఉంటే, నేను వర్డ్ స్కేప్స్ ఆడలేను ... మరియు నేను దానిని అంగీకరిస్తున్నాను. అయినప్పటికీ, అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవడం యొక్క ఎపిసోడ్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఇది ఆడటం సహాయపడుతుందని నేను భావిస్తున్నాను. శారీరక వ్యాయామానికి సంబంధించి నేను నిరంతరం వింటున్న “దాన్ని వాడండి లేదా కోల్పోండి” అనే శీర్షిక కింద ఇది వస్తుందని అనుకుంటాను. (ఇప్పుడు నాకు ఒత్తిడి యొక్క మూలం ఉంది-నేను కఠినమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనవలసి ఉంటుందని ఎల్లప్పుడూ చెప్పబడుతోంది, ఇది నా అనారోగ్యంతో అసాధ్యం.) కానీ నేను చెయ్యవచ్చు శాంతముగా నా మెదడు వ్యాయామం!

వర్డ్ స్కేప్స్, స్క్రాబుల్, బోగల్ మరియు జా పజిల్స్ వంటి ఆటలను “మెదడు ఆహారం” అని నేను అనుకుంటున్నాను. వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటిని మీ జీవితంలో చేర్చడం వల్ల మీ మెదడు పొగమంచు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.

***

ఈ వ్యూహాలు మరియు సూచనలు సహాయపడ్డాయని నేను ఆశిస్తున్నాను. నా పొగమంచు మెదడు నుండి మీ వరకు, నేను వెచ్చని శుభాకాంక్షలు పంపుతున్నాను.