తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి పిల్లలకు సహాయం చేస్తుంది

మేము బాధాకరమైన సమయాల్లో జీవిస్తున్నాము. ప్రపంచ మహమ్మారి రాత్రిపూట ఆచరణాత్మకంగా ప్రపంచాన్ని మార్చింది. పాఠశాలలు మూసివేయబడ్డాయి. దేశవ్యాప్తంగా స్టే-ఎట్-హోమ్ ఆర్డర్లు అమలులో ఉన్నాయి. కుటుంబాలు ఆర్థిక మరియు వైద్య ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నాయి. ప్రీ-ట్రామాటిక్ సంఘటనను మేము సమిష్టిగా అనుభవిస్తున్నామని చాలా మంది ట్రామా నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు ⁴ . ఈ సంఘటన మా కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు హార్వే హరికేన్ లేదా ఒక బాధాకరమైన మరణం వంటి ప్రకృతి విపత్తు తరువాత ఏమి జరుగుతుందో అదేవిధంగా బాధాకరమైన ప్రతిస్పందనలో పడవేస్తుంది ³ . క్రొత్త వాస్తవికతను చూస్తే, మన పిల్లలు చాలా మంది వారి పెరుగుతున్న తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి కష్టపడుతున్నారంటే ఆశ్చర్యం లేదు. రాత్రిపూట కరుగుదలలు, పెరిగిన నిగ్రహాలు మరియు తిరోగమన నైపుణ్యం ప్రదర్శన ఇవన్నీ చాలా మంది తల్లిదండ్రులు పిల్లలు మరియు పెద్దల నుండి ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితులు.

ఈ తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడానికి మీ బిడ్డకు (లేదా మీరే) వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు తల్లిదండ్రులుగా చేయగలిగే విషయాలు ఉన్నాయి. నేను R.O.A.R. call అని పిలిచే క్రింది ప్రోటోకాల్‌ను ప్రయత్నించండి ² తదుపరిసారి మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో పోరాడుతున్నారు. లేదా, ఇంకా మంచిది, తరువాతిసారి భావోద్వేగాలు అదుపు లేకుండా ఈ ప్రతిస్పందనను అలవాటు చేసుకోవటానికి ముందు ఈ వ్యూహాలను పాటించండి.

R.O.A.R. ™ ప్రోటోకాల్‌లో నాలుగు నిర్దిష్ట దశలు ఉన్నాయి: విశ్రాంతి, ఓరియంట్, అటూన్ మరియు విడుదల . ఇది ఏ సెట్టింగ్‌లోనైనా, ఎవరైనా చేయవచ్చు. ఇది నేను వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగించిన ప్రోటోకాల్, మరియు నేను 4 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి యుక్తవయస్సు వరకు పిల్లలతో ఉపయోగించాను. అడుగడుగునా చూద్దాం.

R.O.A.R. ™ ప్రోటోకాల్:

• విశ్రాంతి: R.O.A.R. relax విశ్రాంతితో మొదలవుతుంది. ఈ దశ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను శాంతింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది (అనగా, ఫైట్-ఫ్లైట్-ఫ్రీజ్) మరియు మీ మెదడు యొక్క ప్రీ-ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను తిరిగి కలపడానికి అనుమతిస్తుంది. శరీరంలో సడలింపు మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు మీ శారీరక కణాలలో ముద్రించకుండా బాధాకరమైన సంఘటనలను ఎదుర్కొనేటప్పుడు తరచుగా సంభవించే విషపూరిత ఒత్తిడిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సంపూర్ణత, ధ్యానం మరియు యోగాతో సహా రోజువారీ పద్ధతుల ద్వారా సడలింపు వ్యూహాలు చురుకుగా ఉంటాయి. సంక్షోభం మధ్య విశ్రాంతిని సాధించడంలో సహాయపడటానికి మీరు రియాక్టివ్ వ్యూహాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. లోతైన శ్వాస (4-7-8 శ్వాస వంటిది⁵), మినీ-వెకేషన్స్ (మిమ్మల్ని మీరు శాంతించే ప్రదేశంలో ining హించుకోవడం) లేదా ఉద్రిక్తత మరియు విడుదల వ్యూహాలు భావోద్వేగ తిరుగుబాటు సమయంలో మీరు మెదడు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
• ఓరియంట్: R.O.A.R ™ ప్రోటోకాల్ యొక్క ఈ దశ ఓరియెంట్. ఏదో యొక్క అమరిక లేదా స్థానం అని నిర్వచించబడింది, ఓరియంట్ అంటే ప్రస్తుత క్షణానికి మిమ్మల్ని మీరు సమలేఖనం చేయడం. తీవ్రమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల కాలంలో, మీ సమయ భావాన్ని కోల్పోవడం విలక్షణమైనది. గాయం కాలంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది⁴. ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు మీరే ఎంకరేజ్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ తక్షణ అవసరాలను తీర్చవచ్చు. ఈ ప్రస్తుత సమయ ధోరణి ఆందోళన ఉచ్చు నుండి బయటపడటానికి లేదా చింతిస్తూ ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు సహాయపడని ఆలోచన విధానాలను మార్చవచ్చు మరియు మీ తక్షణ అవసరాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది మునుపటి దశ యొక్క సడలింపును బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అవసరమైన ఏదైనా చర్య కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఈ నైపుణ్యాన్ని ముందుగానే అభివృద్ధి చేయడానికి, రెగ్యులర్ బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలలో పాల్గొనండి. ఇంతకుముందు చర్చించినట్లుగా బుద్ధిపూర్వకత సడలింపుకు సహాయపడటమే కాకుండా, ప్రస్తుత క్షణం అవగాహనను పెంపొందించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీతో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో ఎక్కువ సమయం ఎంకరేజ్ చేయడానికి ఒక సాధనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు మానసిక కల్లోలం మధ్యలో ఉంటే, ప్రస్తుత దశను మాత్రమే గుర్తించడానికి ఈ దశను ఉపయోగించండి. మీ శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు "నేను ప్రస్తుతం ఎలా ఉన్నాను?" ఉద్రిక్తత ఎక్కడ జరుగుతుందో గమనించండి. ఏదైనా నొప్పి పాయింట్లు ఉంటే గమనించండి. అప్పుడు కొన్ని శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఆ టెన్షన్ మచ్చలను imagine హించుకోండి. ఇది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని గట్టిగా లాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• అట్యూన్: R.O.A.R ™ ప్రోటోకాల్ యొక్క మూడవ దశ ప్రస్తుత క్షణం యొక్క అవగాహనపై ఆధారపడుతుంది మరియు మీ తక్షణ అవసరాన్ని నిర్ణయించమని అడుగుతుంది. ఇది మీకు లేదా మీ పిల్లలకు కొత్త విషయం కావచ్చు. తరచుగా, మన అవసరాల గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా అడగము. వాస్తవానికి, చాలా మంది పరిశోధకులు ఆందోళన మరియు భావోద్వేగ బాధల అనుభూతులను స్వీయ-న్యాయవాద లేకపోవటానికి అనుసంధానిస్తారు¹. మీరు మీ అవసరాలపై మీ అవగాహనను పెంచుకోనప్పుడు మరియు చర్య యొక్క కోర్సును (a.k.a. attune) నిర్ణయించనప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని మరియు మీ అవసరాలను తీర్చడానికి అర్హులు అనే సందేశాన్ని మీరే ఇస్తారు. “అటూన్” దశను అభ్యసించడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, “ఈ సమయంలో నాకు ఏమి కావాలి?” అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ పిల్లలతో దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ పిల్లలతో వారి మానసిక దురభిప్రాయాలకు కోపంతో స్పందించకుండా వారికి ఏమి కావాలో అడగడం ద్వారా దాన్ని మోడల్ చేయండి.
• విడుదల: R.O.A.R. of యొక్క చివరి దశ విడుదల. మానసిక క్షోభ నుండి ప్రశాంతత వైపు వెళ్ళడానికి ఇది ఒక క్లిష్టమైన దశ, కానీ గాయం మరియు విష ఒత్తిడి యొక్క దీర్ఘకాలిక నష్టపరిచే ప్రభావాన్ని నివారించడానికి కూడా. విడుదల అక్షరాలా ఒత్తిడికి మానసిక తిరుగుబాటు మరియు శారీరక ప్రతిస్పందనను విడుదల చేయడాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది శరీరమంతా భావాలను కదిలించడం (లేదా ప్రాసెస్ చేయడం) మరియు శక్తిని చెదరగొట్టడం. ఎక్కువ సమయం, ప్రజలు భావోద్వేగాల శక్తిని పట్టుకుంటారు, నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తారు. ఇది శరీర కణాలలో విష ఒత్తిడిని గ్రహిస్తుంది. ఇది వ్యాధి యొక్క ప్రాధమిక విధానాలలో ఒకటి మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన తరచుగా హానికరంగా పరిగణించబడటానికి కారణం.భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలకు ఉద్రిక్తత మరియు “అటాచ్మెంట్” అన్నీ విడుదల చేయడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన విడుదలను సాధించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. విడుదల చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో అవతార పద్ధతుల్లో పాల్గొనడం. మూర్తీభవనం మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య అవగాహన మరియు సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి కనెక్షన్ను పెంచడానికి వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది, తీవ్రమైన భావోద్వేగాల కాలంలో మనం తరచుగా వేరు చేస్తాము. యోగా మరియు నృత్యం వంటి వ్యూహాలను ఉపయోగించి, పిల్లలు వారి శారీరక అనుభూతులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవుతారు మరియు శక్తివంతమైన భావోద్వేగాల భావాలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు మరియు విడుదల చేయవచ్చు. “విడుదల” అనుభవించడానికి మరొక మార్గం మీ భావాలను అప్పగించడం మరియు స్వంతం చేసుకోవడం. దీని అర్థం నిగ్రహాన్ని పెంచుకోవడం కాదు. బదులుగా, మీ భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయడం మరియు వాటిని అంగీకరించడం దీని అర్థం. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు అరుస్తూ కాకుండా, “నేను నిజంగా కోపంగా ఉన్నాను ఎందుకంటే ...” అని చెప్పండి. ఇది మానసిక క్షోభను విడుదల చేస్తుంది మరియు వెంటనే ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. ఇతర దశలకు సంబంధించి ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది మీ నియంత్రణను అధిగమించడానికి భావోద్వేగాల తీవ్రతను అనుమతించకుండా భావోద్వేగాల ద్వారా కదిలే సామర్థ్యాన్ని మీకు (లేదా మీ బిడ్డకు) ఇస్తుంది.

మీ పిల్లలతో R.O.A.R ™ ప్రోటోకాల్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. వ్యూహాలను అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రోటోకాల్ దశలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం మీకు ఇస్తుంది, మరియు మీరు స్వీయ నియంత్రణ నైపుణ్యాల బహుమతి మరియు మీ ఇంటిలో ప్రశాంతతను పెంచుతారు.