మీ జీవిత భాగస్వామిపై కోపంగా ఉన్నారా? దీని గురించి మాట్లాడుదాం

విషయము

• ముఖ్య విషయాలు
• మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీకు తెలిసినప్పుడు: ఎందుకు ఇది సాధారణమైనది మరియు ఏమి చేయాలి (మరియు కాదు డు) దాని గురించి
• మీ జీవిత భాగస్వామిపై మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు గ్రహించాల్సిన 3 విషయాలు
• కోపం ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
• హిట్లర్ ఎంత పిచ్చివాడు?

ముఖ్య విషయాలు

• కోపం అనుభూతి చెందడం సహజంగా చెడ్డది కానప్పటికీ, కోపం మీ వివాహాన్ని బాగా ఎదుర్కోకపోతే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• ఒత్తిడి చేయని లేదా అణచివేయబడిన కోపం తరచుగా ఆగ్రహం మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది వివాహానికి చాలా ప్రమాదకరం.
• మీ జీవిత భాగస్వామిపై అప్పుడప్పుడు కోపం రావడం సాధారణమే; తదుపరి దశ మీరు మీ కోపాన్ని తగిన విధంగా వ్యక్తం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం.
• మీ వివాహంలో కొంచెం దయ మరియు వినయం కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలాన్ని ఉంచండి మరియు ఒకరి లోపాలను మరియు క్షణికమైన గాఫ్స్‌ను అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

మీ జీవిత భాగస్వామిపై మీకు ఎప్పుడైనా కోపం వస్తుందా? మనలో చాలా మందికి, సమాధానం అవును అని చెప్పవచ్చు. మేము మనుషులం, మరియు కోపం ఒక సాధారణ మానవ భావోద్వేగం.

కోపం అనుభూతి చెందడం సహజంగా చెడ్డది కానప్పటికీ, కోపం మీ వివాహాన్ని బాగా ఎదుర్కోకపోతే అది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీకు తెలిసినప్పుడు: ఎందుకు ఇది సాధారణమైనది మరియు ఏమి చేయాలి (మరియు కాదు డు) దాని గురించి

ఆరోగ్యకరమైన జంటలు ఒకరిపై ఒకరు ఎప్పుడూ కోపం తెచ్చుకోరని మీకు కనీసం ఈ ఆలోచన ఉంటే - లేదా కనీసం "కోపం తెచ్చుకోకూడదు" that సహాయపడని ఆ నమ్మకాన్ని వదులుకోవలసిన సమయం ఇది. నిజం ఏమిటంటే జంటలందరూ పోరాడుతారు. సంబంధ నిపుణుడు మరియు పరిశోధకుడు డాక్టర్ జాన్ గాట్మన్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జంటలు కూడా అప్పుడప్పుడు కోపం తెచ్చుకుంటారు, అరుస్తారు మరియు వేడిచేసిన వరుసలను కలిగి ఉంటారు.

ఇంకా ఏమిటంటే, కోపం చాలా సందర్భాలలో జంటలకు ఉపయోగపడుతుంది. అసౌకర్యంగా? ఖచ్చితంగా. కానీ ఉపయోగకరంగా ఉంది - అవును! కోపం తరచుగా ఉత్ప్రేరకం వలె పనిచేస్తుంది, ఇది వివాహిత భాగస్వాములకు పరిష్కరించని సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, కూర్చోవడం మరియు అంతర్లీన సమస్య మరియు అది పుట్టుకొచ్చే కోపం గురించి చర్చించడం చాలా కష్టమే, కాని అలా చేయకుండా ఖర్చు చాలా ఎక్కువ. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: ఒత్తిడి చేయని లేదా అణచివేయబడిన కోపం తరచుగా ఆగ్రహం మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది-వివాహానికి మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం.

కాబట్టి, మీ జీవిత భాగస్వామిపై అప్పుడప్పుడు కోపం రావడం సాధారణమని మేము అంగీకరించిన తర్వాత, తదుపరి దశ మీరు మీ కోపాన్ని తగిన విధంగా వ్యక్తం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయకూడదో కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ జీవిత భాగస్వామి పాత్రపై ప్రత్యక్ష విమర్శలు ("మీరు చాలా సోమరి!")
• విస్తృత సాధారణీకరణలు మరియు ump హలను చేయండి ("మీరు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని చేస్తారు!")
• వ్యంగ్యం, అవమానాలు, అణచివేతలు, సిగ్గు మరియు నింద వ్యూహాలు మరియు బెదిరింపులు (విడాకుల బెదిరింపులతో సహా) ఉపయోగించండి
• చల్లని భుజం ఇవ్వడం ద్వారా లేదా ప్రేమను నిలిపివేయడం ద్వారా "నిశ్శబ్ద చికిత్స" లేదా "నిశ్శబ్ద కోపం" ఉపయోగించండి
• అరుస్తూ, వస్తువులను విసిరేయండి లేదా ఏదైనా ఇతర దూకుడు ప్రవర్తనలను చూపించండి
• మీ భావోద్వేగాలు చాలా ఎత్తుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు మాట్లాడండి లేదా పని చేయండి

ఇలాంటి అనారోగ్య ప్రతిస్పందనలు ఎటువంటి సానుకూల మార్పులను సృష్టించవు - కాని అవి మిమ్మల్ని, మీ జీవిత భాగస్వామిని మరియు మీ పిల్లలను కూడా బాధపెడతాయి, వారు మీ ఉదాహరణకి సాక్ష్యమివ్వాలి. బదులుగా, మీ కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి, కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీ జీవిత భాగస్వామి యొక్క నిర్దిష్ట చర్య లేదా నిష్క్రియాత్మకతపై విమర్శలను కేంద్రీకరించండి ("నేను చాలా కోపంగా ఉన్నాను, మీరు చెత్తను బయటకు తీయడం మర్చిపోయారు మరియు నేను మీకు మూడుసార్లు గుర్తు చేసినప్పటికీ మాకు చెత్త పికప్ మిస్ అయ్యారు")
• మీ పదాలు మరియు చర్యలపై మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉన్నప్పుడు మాట్లాడండి
• తక్కువ ప్రేరేపిత స్థితికి రావడానికి మీకు సహాయపడటానికి స్వీయ-ఓదార్పు వ్యూహాలను ఉపయోగించండి
• కోపంతో కూడిన పరస్పర చర్యల చుట్టూ ఉన్న సరిహద్దులను చర్చించండి మరియు గౌరవించండి ("మనలో ఎవరైనా మా గొంతులను పెంచడం లేదా ఏదైనా నీచంగా చెప్పడం ప్రారంభిస్తే మేము 20 నిమిషాల సమయం తీసుకుంటాము")

మీ జీవిత భాగస్వామిపై మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు గ్రహించాల్సిన 3 విషయాలు

1. మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోండి.

వీలైనంతవరకు దీని గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పండి. మీ జీవిత భాగస్వామి నుండి ఒక నిర్దిష్ట చర్య లేదా నిష్క్రియాత్మకత గురించి మీరు కోపంగా ఉన్నారా? మీరు వేరొకరిపై కోపంగా ఉండి మీ జీవిత భాగస్వామిపైకి తీసుకువెళుతున్నారా? మీరు తప్పు చేసినందున మీరు కోపంగా ఉన్నారా? పాత భావోద్వేగ గాయం ప్రేరేపించబడినందున మీరు కోపంగా ఉన్నారా లేదా మిమ్మల్ని బాధించే ఏదో గురించి మీ జీవిత భాగస్వామితో మీరు పూర్తిగా నిజాయితీగా లేనందున?

మీ కోపానికి కారణం (లేదా కారణాలు) ఏమైనప్పటికీ, దాన్ని కనుగొనండి. ఆసక్తిగా ఉండండి. ఓపెన్ మైండెడ్ గా ఉండండి. ఈ అన్వేషణాత్మక ప్రక్రియలో మీ పట్ల దయ చూపండి. ప్రస్తుతానికి మీరు ఇవన్నీ గుర్తించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కొంత అంతర్దృష్టిని పొందడానికి కనీసం కొంత నిశ్శబ్ద ప్రతిబింబ సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారనే దానిపై అవగాహన అనేది భావోద్వేగాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు దాని నుండి ముందుకు సాగడానికి మొదటి దశ.

2. మీ వెనుక జేబులో కొన్ని స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులను ఉంచండి.

ఇది ఎప్పుడూ కోపం తెచ్చుకోవడం గురించి కాదు. ఇది మీ కోపం వచ్చినప్పుడు ఎలా వ్యవహరించాలో తెలుసుకోవడం గురించి. మిమ్మల్ని కలవరపరిచిన దాని గురించి మీ జీవిత భాగస్వామితో మాట్లాడే ముందు మీరు బుద్ధుడిలా ప్రశాంతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు you మీరు తగినంతగా శాంతించారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మీపై నియంత్రణలో ఉంటారు.

మీరు ఎలా శాంతించాలి? మీ ఓదార్పు వ్యూహాలను కనుగొని వాటిని సిద్ధంగా ఉంచండి that అది సుదీర్ఘ నడక, వ్యాయామం, బబుల్ స్నానం, ఒక పజిల్, పుస్తకంలోని కొన్ని అధ్యాయాలు, పత్రికలోని కొన్ని పేజీలు, ఐదు నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామం లేదా మొత్తంగా వేరే విషయం. మీకు అవసరమైతే, మీ "గో-టు" కోపం నిర్వహణ వ్యూహాల జాబితాను వ్రాసి, దాన్ని క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించండి.

3. క్షమించటానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ జీవిత భాగస్వామిని క్షమించటానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన జంటలు కూడా చాలా వేడెక్కిన, కోపాన్ని కలిగించే పోరాటాలలోకి ప్రవేశిస్తారు. కానీ ముఖ్యంగా, ఆరోగ్యకరమైన జంటలు క్షమాపణను కనుగొనటానికి మరియు చిన్న విషయాలను చెమట పట్టకుండా ఉండటానికి ఒక నేర్పును కలిగి ఉంటారు. (ఆరోగ్యకరమైన జంటలు కూడా కోపాన్ని తగిన విధంగా వ్యక్తీకరించడంలో మరియు వారి కోపం యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడంలో మంచివారు.)

కోపం ఎసెన్షియల్ రీడ్స్

హిట్లర్ ఎంత పిచ్చివాడు?