మీరు సమస్యాత్మక కుటుంబ సంబంధాలను నిర్వహించగలరని అనుకోలేదా?

సెలవులు ఆనందం మరియు కనెక్షన్ కోసం సమయం; విలువైన జ్ఞాపకాలపై కుటుంబంతో గుర్తుచేసుకోవడం మరియు కొత్త జ్ఞాపకాలు కలిసి చేయడం. కనెక్షన్ ఏ విధంగానైనా ఉల్లంఘించబడితే కనెక్ట్ అయ్యే ఒత్తిడిలో ఉన్న కుటుంబాలకు సెలవులు కూడా ఒత్తిడి మరియు సంభావ్య సంఘర్షణ సమయం. నాన్-పితృ సంఘటనలు (NPE) అని కూడా పిలువబడే తప్పుగా పంపిణీ చేయబడిన తల్లిదండ్రులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు, ఉల్లంఘన మరియు కుటుంబ డైనమిక్స్‌తో సృష్టించే సంక్లిష్టతను అర్థం చేసుకుంటారు. సెలవులు మరియు అంతకు మించి కుటుంబ సంభాషణలు మరియు కనెక్షన్‌ను పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ రెండు సూచనలు ఉన్నాయి: భావోద్వేగం నుండి ప్రత్యేకమైన వాస్తవం మరియు ప్రణాళికతో రండి.

కల్పిత జేన్ యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగించుకుందాం, ఆమె నమ్మడానికి పెరిగిన దానికంటే వేరే తండ్రి ఉందని కనుగొన్నారు, ఇది కుటుంబం యొక్క ఆ వైపు నుండి ఎందుకు భిన్నంగా ఉందని ఆమె అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడింది. ఈ ఆవిష్కరణ జేన్ కుటుంబం యొక్క ఆ వైపు డైనమిక్స్ను మెరుగుపరచలేదు - వాస్తవానికి, అది మరింత దిగజారింది. జేన్ ఈ సంవత్సరం థాంక్స్ గివింగ్కు హాజరుకావడాన్ని గుర్తించాడు, ఎందుకంటే ఆమె కుటుంబం యొక్క పోరాటాన్ని తక్కువ చేయనప్పుడు తండ్రి వైపు ఆమె ఉదాసీనతతో వ్యవహరిస్తుంది. వారు ఇలా చెప్పవచ్చు, “మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయాలో నాకు అర్థం కాలేదు ?! మీరు దీన్ని కనుగొని మనందరినీ ఎందుకు బాధపెట్టాలి ?! ” ఇకపై దాని గురించి మాట్లాడవద్దని, లేదా రహస్యాన్ని ఉంచవద్దని ఎవరో ఆమెను కోరి ఉండవచ్చు.

ఎమోషన్ నుండి ప్రత్యేక వాస్తవం

ఏదైనా సమస్యతో ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన స్థలం ప్రారంభం అని నేను అనుకుంటున్నాను, ఏదో ఉనికిలో ఉన్న కారణాలను గుర్తించడం, దీనికి మేధోపరమైన విధానం అవసరం. భావోద్వేగం నుండి వాస్తవాన్ని వేరుచేయడం అంటే భావోద్వేగ వక్రీకరణలు ఎక్కడ ఉన్నాయో గుర్తించడం మరియు ఇది జరిగిందని నేను నిర్ణయించిన అత్యంత విజయవంతమైన మార్గం ఇది వ్రాయడం ద్వారా. భావోద్వేగ సంబంధాలను మన మనస్సులో ఉంచినప్పుడు, అవి నైరూప్యంగా మారతాయి - వాస్తవికత యొక్క వక్రీకరణలు. ఆ సంగ్రహణలు అప్పుడు మన అవగాహనకు పునాదిగా పనిచేస్తాయి, ఇది హ్యూరిస్టిక్ ఆలోచనకు దారితీస్తుంది; బొటనవేలు ఆలోచన యొక్క నియమం మేము చాలా సమాచారం లేదా తెలియని వాటిని అర్ధం చేసుకోవడానికి నిమగ్నమై ఉన్నాము.

మీకు నచ్చని పని ప్రాజెక్ట్ గురించి ఆలోచించండి. మీరు దీన్ని ఇష్టపడకపోవటం వలన మీరు దీన్ని ఒక స్మారక పనిగా గ్రహించి, మీకు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాని విషయాల గురించి దుర్భరమైన సమయాన్ని మరియు సంక్లిష్టమైన ఆలోచనను తీసుకుంటారు, దాని నుండి మీరు చెడు ఫలితాన్ని ఆశిస్తారు. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ మరియు ఎగవేత మీరు హ్యూరిస్టిక్స్ను ఉపయోగించే సూచికలు, ఇది చాలా కష్టం లేదా సంక్లిష్టమైనది అని నమ్ముతారు మరియు ఇది నిజంగా మేము కష్టమైన లేదా అవాంఛిత కుటుంబ డైనమిక్స్‌తో ఎలా నిమగ్నమౌతున్నామో భిన్నంగా లేదు.

తదుపరి కుటుంబ సమావేశానికి లేదా కుటుంబంతో ఏదైనా ఫోన్ సంభాషణకు హాజరయ్యే ముందు, అసలు వాస్తవం ఏమిటి మరియు ఏమి అనుభూతి చెందుతుందో తెలుసుకోవడానికి పెన్ను మరియు కాగితాన్ని తీసుకోండి. దీనిని రెండు నిలువు వరుసలలో వ్రాయడం అనేది నైరూప్య వక్రీకరణలను కాంక్రీటుగా చేసే మానసిక వ్యాయామం. మీరు ఒక విధంగా భావించాలా వద్దా అనే దాని గురించి స్వీయ-తీర్పును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. అది ప్రవహించటానికి అనుమతించండి.

మీరు వ్యాయామంలో ప్రారంభించడానికి సహాయపడే ఒక ప్రాంప్ట్ “ఎందుకు?” అనే ప్రశ్నతో ప్రారంభించడం. జేన్ కుటుంబం మైక్రోఅగ్రెషన్స్‌ను ఎందుకు ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఆమెను భిన్నంగా చూస్తుంది? సమాధానం, దీనికి జేన్‌తో సంబంధం లేదు. ఈ ప్రవర్తనలు ఆమె పెరిగిన యుగంలో ఆమె కుటుంబం బోధించిన సామాజిక నిబంధనలలో భాగం; సాంస్కృతిక మరియు మతపరమైన ప్రభావాలు వాటిని ఆకృతి చేశాయి మరియు తరతరాలుగా ఇవ్వబడ్డాయి. జేన్ ఎవరో లేదా ఆమె కనుగొన్నదానితో సంబంధం లేదు, ఎందుకంటే యథాతథ స్థితికి వ్యతిరేకంగా ఎవరైతే వెళుతున్నారో వారు దానిని తిరిగి బేస్‌లైన్‌కు తీసుకువచ్చే ప్రయత్నంలో అదే చికిత్స పొందుతారు. జేన్ అది వ్యక్తిగతంగా తన సమస్య కాదని తెలుసుకున్న తర్వాత, ఆమె భావోద్వేగ భాగానికి వెళ్ళవచ్చు.

భావోద్వేగ కాలమ్‌లో, వారి ప్రవర్తన కారణంగా ఆమె కోపంగా, విచారంగా మరియు రక్షణగా అనిపిస్తుందని జేన్ వ్రాయవచ్చు. ఒకదానిని మరొకటి ప్రేరేపించినప్పటికీ వాస్తవాలు మరియు భావాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక అడుగు ముందుకు వెళితే, జేన్ తనను తాను మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, సంవత్సరాలుగా అంతర్గతీకరించిన ప్రధాన నమ్మకాలను అన్వేషించగలడు - ఇష్టపడనివాడు, అప్రధానమైనవాడు లేదా అవాంఛితవాడు.

మనకు బాధ కలిగించినప్పుడు, మనం తరచుగా ఎదురవారి భావాలను స్వీయ రక్షణ లేదా ధర్మం నుండి పట్టించుకోము. జేన్ కోసం చేసినట్లే వారి భావాలు వారి కారణాలను నిర్ణయిస్తాయి.సంఘర్షణకు మరింత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి భయం, బహుశా గొప్ప మానవ ప్రేరేపకుడు. అస్థిరతకు భయపడటం మరియు సామాజికంగా బహిష్కరించబడటం అనేది కుటుంబ సభ్యుల కోపాన్ని సభ్యులను కుస్తీ చేయడానికి ఉపయోగించుకుంటుంది.

ఒక ప్రణాళిక రూపొందించడం

దేనికోసం సిద్ధపడటం దానితో వ్యవహరించే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. బహిరంగ మనుగడ నైపుణ్యాల కోణంలో అకిన్ తయారవుతున్నాడు, జేన్ తనను తాను కుటుంబ సభ్యుల సమావేశాలకు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, if హించిన సమస్యలపై ఆమె స్పందనలను ఒకవేళ ఫ్లోచార్ట్ రూపంలో ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. అంచనా వేయడం ద్వారా వ్యూహాత్మక నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి తరచుగా వ్యాపారంలో ఉపయోగిస్తారు, సంభాషణలు మరియు సరిహద్దులను ప్లాన్ చేయడానికి మానసిక సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది.

జేన్ యొక్క ఉదాహరణలో, ఆమె from హించిన వ్యాఖ్యలను మరియు ఆమె వారి నుండి ntic హించిన ప్రవర్తనను వ్రాసి, ఆపై ఆమె కలిగి ఉన్న లక్ష్యాల ఆధారంగా ప్రతిస్పందనలను కలవరపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, జేన్ యొక్క లక్ష్యాలలో ఒకటి తనకు తగినట్లుగా నిలబడటం లేదా వారి ప్రవర్తనను వ్యక్తిగతంగా తక్కువగా తీసుకోవడం (ఇది ఏమైనప్పటికీ ఆమె గురించి కాదు కాబట్టి). ఆ లక్ష్యాల ఆధారంగా, కుటుంబం బెదిరింపుగా భావిస్తోందని, కానీ రహస్యంగా ఉంచడం ద్వారా వారి తరం చేసిన తప్పుల నుండి వారిని రక్షించడం ఆమె వ్యక్తిగత బాధ్యత కాదని జేన్ తన అవగాహనలో పాతుకుపోయిన ప్రతిస్పందనలను రూపొందించగలడు.

జేన్ తన ప్రతిస్పందనలలో రక్షణాత్మకతను తొలగించగలదు. నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు లేదా సరిహద్దుల కోసం ఆమె లక్ష్యాన్ని సమర్ధించే వ్యాఖ్యలకు ఆమె పదం కోసం పద ప్రతిస్పందనలను గుర్తుంచుకోవచ్చు. దీన్ని చేయటానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, "నా ఆవిష్కరణ వల్ల నేను బెదిరింపు అనుభూతి చెందుతున్నానని నేను మీకు చెప్పగలను మరియు మీరు ఎందుకు బెదిరింపులకు గురవుతున్నారనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను - నాకు తెలిసిన ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మీరు భయపడుతున్నారా?" జేన్ తన గురించి ఎలా భావిస్తున్నాడో నియంత్రించకుండా సమాధానం లేకుండా ఆ ప్రశ్న అడగగలిగినప్పుడు రక్షణాత్మకత లేకుండా పోయింది. వారి సమాధానంతో సంబంధం లేకుండా, ఆమెకు ఏమి అవసరమో ఆమెకు తెలుసు, అది ఆమెకు సరైనదని మరియు దాని గురించి వారి భావాలు ఆమె విలువను వర్ణించవు.

ప్రతిఒక్కరికీ భావాలు ఉండటానికి అనుమతి ఉంది మరియు అది ప్రతి ఒక్కరి భావాలను వారికి చెల్లుబాటు చేస్తుంది. వారి భావాలను లేదా మనస్సులను మార్చడం జేన్ యొక్క లక్ష్యం కాకూడదు - అది ఆమె నియంత్రణలో లేదు. అయినప్పటికీ, జేన్ కొన్ని సంవత్సరాలుగా ఏదైనా సానుకూల పరస్పర చర్యలను గుర్తుంచుకోగలిగితే మరియు ఆమె ప్రతికూలమైన వాటి బరువును కొలవగలిగితే మరింత భావోద్వేగ సమతుల్యతను సాధిస్తుంది. సానుకూల అనుభవాలు ఉన్నాయని మరచిపోయే ధోరణి సాధారణీకరణలను అనుమతిస్తుంది, ఇది హేతుబద్ధమైన ఆలోచనను క్షీణిస్తుంది.

ఆమె కనుగొన్న సృష్టి వివాదం ఉన్నప్పటికీ కుటుంబంతో సంబంధాలు కొనసాగించడం జేన్ యొక్క లక్ష్యం యొక్క భాగం అయితే, ఆమె పరిమితులు ఏమిటో ఆమె నిర్ణయించుకోవాలి. సరిహద్దు అడగడానికి ముందు ఆమె సగటు వ్యాఖ్యలను మరియు ఉదాసీన ప్రవర్తనను ఏ సమయంలో సహించదు? ఆ సమయంలో, సరిహద్దు తగ్గిన పరిచయం లేదా సంభాషణలోని కొన్ని విషయాల నుండి దూరంగా ఉండటం వంటిది. ఆమె ప్రతిస్పందనలను నిర్దేశించడానికి మరియు జేన్ ఇంతకుముందు తనకు ఏజెన్సీ లేదని భావించని దానిపై నియంత్రణ భావాన్ని కలిగించడానికి ఇవన్నీ ఉంటే అప్పుడు ఫ్లోచార్ట్‌లో చేర్చవచ్చు. మీరు వినడానికి ఇష్టపడితే వారు ఎవరో ప్రజలు మీకు నిరూపిస్తారు. కాబట్టి జేన్ కుటుంబం ఆమె సరిహద్దులను గౌరవించటానికి అసమర్థంగా లేదా ఇష్టపడలేదని నిరూపించవచ్చు మరియు ఆ గందరగోళం జేన్ నుండి ఫ్లోచార్ట్‌లో ఆమె మ్యాప్ చేసిన దాని ఆధారంగా కొత్త ప్రతిస్పందనలను నిర్దేశిస్తుంది.

రచనా వ్యాయామం ద్వారా, ఎవరైనా వారి భావాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో, ఏ వాస్తవాలు భావాలను ప్రేరేపిస్తున్నాయో మరియు భావాలు వాటిని ఏమి ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవచ్చు. ఇది మంచి సంభాషణలోకి అనువదించే భావాలకు కొంత దూరం అనుమతిస్తుంది. ఒకవేళ ఫ్లోచార్ట్ తో, వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ యొక్క అభ్యాసాన్ని లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. కుటుంబం లాగా బాధపెట్టే సామర్థ్యం ఎవరికీ లేదు, ఎందుకంటే మన సంక్షేమం పట్ల ఎవరూ ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం లేదు.