(కాగ్నిటివ్) కోర్కు కత్తిరించడం ద్వారా ఆందోళనతో వ్యవహరించడం

విషయము

• ఆందోళన ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
• కోవిడ్ -19 ఆందోళన మరియు షిఫ్టింగ్ సంబంధ ప్రమాణాలు

మీరు చాలా ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో నిండిన గదిలో ప్రదర్శన ఇస్తున్నట్లు ఒక క్షణం నటిద్దాం. మీరు వారి అభిప్రాయాన్ని కోరుకుంటున్నారు, సానుకూల ఆమోదం యొక్క కొన్ని సంకేతం ఎందుకంటే మీరు మూల్యాంకనం చేయబడ్డారని మీకు తెలుసు. మీరు అకస్మాత్తుగా ముందు వరుసలో ఉన్న వ్యక్తి వైపు చూస్తారు.

మీరు వారి ముఖ కవళికలను గమనించవచ్చు: ఒక బొచ్చుగల నుదురు, పక్కకి నవ్వు, బహుశా నిరాకరించే తల వణుకు. మీరు భయపడటం ప్రారంభిస్తారు. గుంపులో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులు అదే విధంగా ఉండటం మీరు గమనించవచ్చు. మీ మనస్సు రేసులో ఉంది మరియు మీరు ఏకాగ్రత పొందలేరు. మీరు ప్రదర్శనను పూర్తిగా బోట్ చేస్తారు. ప్రతికూల భావన మీతో అంటుకుంటుంది, మరియు మీరు ఒక ప్రసంగం ఇవ్వవలసిన ప్రతిసారీ, మీరు పునరావృత వైఫల్యం యొక్క ఆలోచనతో ప్రేరేపించబడిన ఆత్రుత భయం యొక్క వికలాంగ భావనను ఎదుర్కొంటున్నారు.

కానీ ఇక్కడ విషయం. మీరు మొదటిసారి గమనించని విషయం ఏమిటంటే, గుంపులో స్కోలింగ్ కంటే ఎక్కువ నవ్వుతున్న సంతోషకరమైన ముఖాలు ఉన్నాయి.

అవును, ఇది నిజం, మేము పాజిటివ్ కంటే నెగెటివ్‌పై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతాము. ఇది హార్డ్వైర్డ్ పరిణామ-ఆధారిత ప్రతిస్పందన, ఇది లాభాల కంటే నష్టాలను మెదడు గమనించేలా చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మన అభివృద్ధి చెందిన జ్ఞానంలో ఇటువంటి పక్షపాతాలు ప్రతికూల భావోద్వేగానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి.

వాస్తవానికి, ముప్పు / ప్రతికూలత పట్ల శ్రద్ధగల పక్షపాతం అనేది మన ఆందోళనకు లోనయ్యే ప్రధాన అభిజ్ఞా విధానం.

ఇటీవలి ప్రయోగాత్మక పని, అయితే, ఈ డిఫాల్ట్ జ్ఞానాన్ని తిప్పికొట్టవచ్చని ఇప్పుడు చూపిస్తోంది. మన దృష్టిని ప్రతికూలత నుండి మరియు సానుకూల వైపుకు మార్చడానికి మన పక్షపాతానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

కాగ్నిటివ్ బయాస్ సవరణ శిక్షణ

ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, ప్రమాదకరమైన వాటికి మాత్రమే ఎంపిక చేసుకునే అలవాటు ఒక దుర్మార్గపు చక్రానికి దారితీస్తుంది, దీనిలో అస్పష్టమైన ప్రపంచం కనిపించేది మరియు బెదిరింపు అనుభవించినది-అది లేనప్పుడు కూడా.

కాగ్నిటివ్ బయాస్ మోడిఫికేషన్ (సిబిఎం) శిక్షణ అనేది ఒక వినూత్న జోక్యం, ఇది ఆ దుర్మార్గపు చక్రం నుండి వ్యక్తులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు "పాస్ వద్ద ఆందోళనను తగ్గించడానికి" చూపబడింది.

మెదడు యొక్క హార్డ్వైర్డ్ నెగెటివిటీ బయాస్ యొక్క లక్ష్య మూలాన్ని మార్చటానికి మరియు మార్చగల సామర్థ్యంలో CBM ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. ఇది అవ్యక్త, అనుభవపూర్వక మరియు వేగవంతమైన ఆధారిత శిక్షణ ద్వారా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక రకమైన జోక్యంలో, కోపంగా ఉన్న ముఖాల మాతృకలో నవ్వుతున్న ముఖం యొక్క స్థానాన్ని పదేపదే గుర్తించమని ప్రజలకు సూచించబడుతుంది. ఈ వందలాది రకాల రిపీట్ ట్రయల్స్ దుర్వినియోగ ఆందోళనకు దోహదం చేసే శ్రద్ధగల ప్రతికూల పక్షపాతాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని రుజువు చేస్తున్నాయి.

కానీ ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? ఏదైనా ఉంటే మెదడులో జరుగుతున్న మార్పులు ఏమిటి?

CBM శిక్షణ యొక్క నాడీ యంత్రాంగాన్ని అంచనా వేయడం

బయోలాజికల్ సైకాలజీ నుండి కొత్త పరిశోధన CBM మెదడు కార్యకలాపాలలో వేగంగా మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుందని కనుగొన్నారు.

స్టోనీ బ్రూక్ విశ్వవిద్యాలయంలో బ్రాడీ నెల్సన్ నేతృత్వంలోని పరిశోధకుల బృందం, CBM యొక్క ఒకే శిక్షణా లోపం-సంబంధిత ప్రతికూలత (ERN) అనే నాడీ మార్కర్‌ను ప్రభావితం చేస్తుందని అంచనా వేసింది.

ERN అనేది మెదడు సంభావ్యత, ఇది ముప్పుకు వ్యక్తి యొక్క సున్నితత్వాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. మెదడు సాధ్యమైన లోపాలు లేదా అనిశ్చితి యొక్క మూలాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా ఇది కాల్పులు జరుపుతుంది, ఒక వ్యక్తి వారి చుట్టూ తప్పుగా ఉన్న విషయాలను గమనించడానికి దారితీస్తుంది. కానీ ఇదంతా మంచిది కాదు. ERN గడ్డివాము వెళ్ళవచ్చు. ఉదాహరణకు, GAD మరియు OCD తో సహా ఆందోళన మరియు ఆందోళన-సంబంధిత రుగ్మత ఉన్నవారిలో ఇది పెద్దదిగా ఉంటుంది. ఒక పెద్ద ERN అనేది హైపర్-అప్రమత్తమైన మెదడు యొక్క సూచన, ఇది సంభావ్య సమస్యల కోసం నిరంతరం “వెతుకుతూనే ఉంటుంది” ఏ సమస్యలు లేనప్పుడు కూడా.

ప్రస్తుత అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ఒకే సిబిఎం శిక్షణ ఈ ముప్పు ప్రతిస్పందనను అరికట్టడానికి మరియు ERN లో వెంటనే తగ్గింపుకు దోహదపడుతుందని అంచనా వేశారు.

ప్రయోగాత్మక విధానం

పరిశోధకులు యాదృచ్ఛికంగా పాల్గొనేవారిని CBM శిక్షణ లేదా నియంత్రణ స్థితికి కేటాయించారు. రెండు సమూహాలు ఒక పనిని, ఒకసారి శిక్షణకు ముందు (లేదా నియంత్రణ) మరియు తరువాత మళ్ళీ. ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫిక్ రికార్డింగ్ (ఇఇజి) ఉపయోగించి వారి ERN కార్యాచరణను పర్యవేక్షించారు.

అంచనాలకు అనుగుణంగా, చిన్న CBM శిక్షణ పొందిన వారు నియంత్రణ పాల్గొనే వారితో పోలిస్తే చిన్న ERN ను పొందారని వారు కనుగొన్నారు. మెదడు యొక్క ముప్పు ప్రతిస్పందన శిక్షణకు ముందు నుండి తరువాత వరకు తగ్గించబడింది, కేవలం వారి దృష్టిని సానుకూల (మరియు ప్రతికూల నుండి దూరంగా) ఉద్దీపనల వైపు మళ్లించమని ప్రజలకు సూచించడం ద్వారా.

ఆందోళన ఎసెన్షియల్ రీడ్స్

కోవిడ్ -19 ఆందోళన మరియు షిఫ్టింగ్ సంబంధ ప్రమాణాలు