మీ వాతావరణంలో మీకు కావలసిన అలవాట్లను పెంచుకోండి

అలవాట్లను ప్రారంభించడం మరియు నిర్వహించడం అనేది నిర్లక్ష్యం చేయబడిన భాగం, దాని “ఎక్కడ”, మరియు మీ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ కార్యాలయం, మీ ఇల్లు లేదా గొప్ప ఆరుబయట “స్థలం” ను ఎలా ఉపయోగించవచ్చు.

వాస్తవానికి, ప్రవర్తనను మార్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సలహాలలో ఒకటి మనస్తత్వవేత్త మరియు తోటి బ్లాగర్ ఆర్ట్ మార్క్మన్ నుండి వచ్చింది, అతను మీ వాతావరణంలో మీరు కోరుకునే అలవాటును మరచిపోవటం లేదా నివారించడం కష్టతరం చేసే విధంగా నిర్మించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

"మీ వాతావరణం మీరు చేసే పనికి శక్తివంతమైన డ్రైవర్" అని మార్క్మన్ "స్మార్ట్ చేంజ్" లో వ్రాశాడు. “మీ అలవాట్లలో పర్యావరణం మరియు ప్రవర్తన మధ్య స్థిరమైన మ్యాపింగ్ ఉంటుంది కాబట్టి, మీ అలవాట్లు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం ద్వారా సక్రియం చేయబడతాయి. ప్రవర్తన మార్పు పూర్తిగా అంతర్గత నిర్మాణం అని అనుకోకండి. ”

పర్యావరణం ఒక అలవాటును ఎలా సమర్ధిస్తుందో ఉదాహరణకి, సింక్‌లో నిర్మించిన లేదా దాని దగ్గర ఉంచిన టూత్ బ్రష్ హోల్డర్ల ద్వారా పళ్ళు తోముకునే అలవాటుకు మద్దతుగా మేము మా బాత్‌రూమ్‌లను డిజైన్ చేస్తున్నామని మార్క్‌మన్ వివరించాడు. ఉదయాన్నే బాత్రూం అద్దం ముందు నిలబడి, మన టూత్ బ్రష్ చూస్తాము మరియు మన దంతాలపై కొన్ని రౌండ్లు వెళ్ళండి కాని ఏమి చేయాలి?

మరోవైపు, ఫ్లోసింగ్ సులభంగా మరచిపోతుంది. నిజమే, దీన్ని చేయడం మాకు ఇష్టం లేదు. మన నోటిలో వేళ్లు అంటుకోవడంలో మనలో చాలా మందికి ఒక చికాకు ఉందని మార్క్‌మన్ అంగీకరించాడు. అదేవిధంగా, ఫ్లోసింగ్ నుండి ప్రయోజనాలు (లేదా చేయకపోవడం వల్ల కలిగే హాని) దీర్ఘకాలికంగా రావడానికి ఇది సహాయపడదు.

ఏదేమైనా, అతిపెద్ద సమస్య "ఫ్లోస్ కంటైనర్" అని మార్క్మన్ వివరించాడు. ప్యాకేజీలు ఆకర్షణీయం కానివి, మరియు వివిధ బ్రాండ్లు మరియు రకాలు వేర్వేరు ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి. "ఫలితంగా, మీ బాత్రూంలో ఎక్కడ ఉంచాలో స్పష్టంగా లేదు." క్యాబినెట్‌లోని ఏదో వెనుక ఫ్లోస్ ఉంచి లేదా డ్రాయర్‌లో విసిరివేయబడుతుంది-ఇక్కడ మర్చిపోవటం సులభం.

మీ వాతావరణంలో అలవాట్లను పెంచుకోవడంలో మార్క్‌మన్ యొక్క జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి, నేను దానిని మార్చాను, నా టూత్ బ్రష్ కోసం నిఫ్టీ స్క్వాట్ సిరామిక్ కూజాను కొనుగోలు చేస్తున్నాను, అది నా ఫ్లోస్ ప్యాకేజీకి కూడా సరిపోతుంది. నేను ఇతర అలవాట్లను పెంపొందించడానికి పర్యావరణాన్ని ఉపయోగించాను; ఉదాహరణకు, ఉదయం నా విటమిన్ డి తీసుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోవడం (ఇది నా జీవితానికి నేను చేయలేను). నేను నా "సైన్స్-హెల్ప్" పుస్తకంలో వ్రాస్తున్నాను, "అన్ఫ్ * ckology: ఎ ఫీల్డ్ గైడ్ టు లివింగ్ విత్ గట్స్ అండ్ కాన్ఫిడెన్స్":

మూలికా టీ తాగే అనాగరికులచే నన్ను బందీగా ఉంచడం లేదని భావించి కాఫీ లేకుండా ప్రారంభమయ్యే గని రోజు లేదు. నేను ప్రతి కప్పుకు గ్రైండ్ చేసిన ఎత్తైన స్పష్టమైన డబ్బా నుండి తీసుకుంటాను, అందువల్ల నేను విటమిన్ డి బాటిల్‌ను బీన్స్ పైన పడేశాను. విటమిన్ డి నాకు సహజంగా ఉదయం వరకు పట్టుకోవటానికి ఒక వారంన్నర సమయం పట్టింది, నా కాఫీ గింజలకు నా మార్గం నుండి బాధించే విషయాన్ని నేను పొందగలను.

మీ రోజువారీ జీవితంలో వ్యాయామం సహజమైన భాగంగా చేయడానికి అలవాటు సృష్టి యొక్క “దీన్ని మీ వాతావరణంలో నిర్మించు” సూత్రాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు మీ చేతులను టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారని చెప్పండి. జిమ్‌లు ఇప్పుడు మూసివేయబడ్డాయి, మరియు మీరు రోజు చివరిలో ఇంట్లో కొంత లిఫ్టింగ్ చేయాలనుకుంటే, వైన్ యొక్క ఆకర్షణకు మరియు బ్రిటీష్ క్రైమ్ షోలను ప్రసారం చేయడం సులభం (వ్యక్తిగతంగా లేదా ఏదైనా మాట్లాడటం లేదు!).

అయినప్పటికీ, మీరు టాయిలెట్ పక్కన రెండు చిన్న బార్‌బెల్స్‌ను ఉంచితే, నా మాజీ వైద్యుడి బావ చేసినట్లు, మీరు సింహాసనంపై కూర్చున్నప్పుడు అక్కడ వారు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నారు. మీకు పీ అవసరమైన ప్రతిసారీ 10 లిఫ్ట్‌లలోకి వస్తే, మీకు ఒక వారంలో వండర్ వుమన్ చేతులు ఉంటాయి.

వ్యక్తిగతంగా, నేను బాత్రూమ్‌ను నా మినీ-జిమ్‌గా ఉపయోగించనప్పటికీ, టీవీ ముందు నా వద్ద 25-పౌండ్ల కెటిల్‌బెల్ ఉంది, మరియు నైఫింగ్స్, బ్లడ్జియోనింగ్స్ మరియు స్ట్రాంగ్లింగ్స్ మధ్య వాణిజ్యపరమైన విరామం ఉన్న ప్రతిసారీ నేను సెట్ చేస్తాను.

ఇక్కడ ఉంది మీ కొత్త, పర్యావరణ అంతర్నిర్మిత అలవాట్లు!

ప్రకటన: అమెజాన్ అసోసియేట్‌గా నేను అర్హతగల కొనుగోళ్ల నుండి సంపాదించాను.

ఆల్కాన్, అమీ. అన్ * ckology: గట్స్ అండ్ కాన్ఫిడెన్స్ తో జీవించడానికి ఫీల్డ్ గైడ్. సెయింట్ మార్టిన్స్ గ్రిఫిన్, 2018.