ఫిజికల్ బియాండ్: మెంటల్ హెల్త్ ఆన్ యువర్ ఫెర్టిలిటీ జర్నీ

మొదట, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సంతానోత్పత్తి గురించి పైకి. మానసిక ఒత్తిడి వంధ్యత్వానికి కారణం కాదు. 70 శాతం మంది మహిళలు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు సంతానోత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని సెల్మాటిక్స్ అధ్యయనం కనుగొన్నప్పటికీ, ఈ నమ్మకం వెనుక శాస్త్రం లేదు. మీ చక్రం శారీరక ఒత్తిడి (మారథాన్ వంటిది) లేదా మానసిక ఒత్తిడి (అధిక పని వంటిది) ద్వారా ప్రభావితమైనప్పుడు కూడా, ఆటంకం సమయం-పరిమితం మరియు స్వీయ-సరిదిద్దడం.

వంధ్యత్వం సాధారణంగా వయస్సు, అంతర్లీన శారీరక పరిస్థితులు లేదా సంతానోత్పత్తికి తాత్కాలికంగా ఆటంకం కలిగించే ప్రవర్తనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం మానేయండి.

ఇప్పుడు, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సంతానోత్పత్తి యొక్క ఇబ్బంది. ఒత్తిడి వంధ్యత్వానికి కారణం కానప్పటికీ, వంధ్యత్వం తరచుగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. స్త్రీలు మరియు పురుషులు రెండింటిలోనూ వంధ్యత్వం తరచుగా ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను పెంచుతుందని బహుళ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. వాస్తవానికి, పునరావృత గర్భధారణ నష్టం (RPL) పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

గౌరవార్ధం మానసిక ఆరోగ్య అవగాహన నెల, మీ సంతానోత్పత్తి ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని కోపింగ్ సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరే మానసిక ఆరోగ్య పరీక్షను ఇవ్వండి— మూడు “D” ల కోసం చూడండి. అవి తరచుగా మానసిక ఓవర్లోడ్ యొక్క సంకేతాలు:

• అస్తవ్యస్తత: పెన్ మీ చేతిలో ఉంది, ఇప్పుడు అది భూమి ముఖం నుండి పోయింది. ఇంకా ఘోరంగా, మీరు దాన్ని గుర్తించినప్పుడు, అది మీ ముందు ఉంది.
• నిర్ణయం తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు: పెద్ద నిర్ణయాలు కాదు, ఎవరికి ఓటు వేయాలి వంటిది కాదు, కానీ చిన్న నిర్ణయాలు, భోజనానికి ఏమి ఆర్డర్ చేయాలో ఇష్టం.
• ఆధారపడటం అవసరం: మనం ఆనందించే రోజువారీ జీవితాన్ని ఇతరులు చూసుకోవాలని కోరుకుంటారు.

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి కూడా ఉంటే, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే సమయం మరియు అనుసరించే వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.

1. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు గతాన్ని మార్చలేరు, కాబట్టి ఆపండి ఉపశమనం “ఉండాలి” మరియు “కలిగి ఉండవచ్చు.” మీరు భవిష్యత్తును నియంత్రించలేరు, కాబట్టి ముందస్తు జీవన చింతలు మరియు ఆందోళనలను ఆపండి. వర్తమానంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించే మార్గాల్లో ప్రవర్తించడానికి మీరు నిజంగా ఎంచుకోగల ఏకైక ప్రదేశం ఇది.

2. స్వీయ సంరక్షణ సాధన. అంటే మీ కుటుంబానికి మరియు స్నేహితులకు మీరు చికిత్స చేసినట్లే మీరే సగం కూడా చికిత్స చేస్తారు. తగినంత పొందండి నిద్ర, వ్యాయామం, ఒంటరిగా సమయం మరియు ఇతరులతో సమయం మిమ్మల్ని మీరు చూసుకున్నట్లు అనిపించడం. మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కావడం ప్రాక్టీస్ చేయండి!

3. మీతో మాట్లాడండి. మీరే ఒక పెప్-టాక్ ఇవ్వండి, ఎందుకంటే మనం చెప్పేది శక్తివంతమైనది. కుటుంబాన్ని నిర్మించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉందని ఇతరులు మీకు గుర్తు చేస్తే, ఇది సాధారణంగా తక్కువ లేదా ప్రభావం చూపదు. ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉందని మీరు మీరే గుర్తు చేసుకుంటే, మీ మానసిక స్థితి సాధారణంగా పెరుగుతుంది. ప్రయత్నించు!

4. ఇతరులతో మాట్లాడండి. కుటుంబం, స్నేహితులతో లేదా కార్యాలయంలో వంధ్యత్వం గురించి చర్చించడానికి అయిష్టంగా ఉండటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు అవాంఛనీయ సలహాలను కోరుకోనందున, మీరు అందరి సంతానోత్పత్తి కథలను వినడానికి ఇష్టపడటం లేదు, లేదా వంధ్యత్వానికి ఒక కళంకం ఉందని మీరు భావిస్తున్నందున మీరు వైద్య సమస్యలను ప్రైవేట్‌గా ఉంచాలనుకోవచ్చు. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ఉంచడం లేదా మీ డేటింగ్ ఎంపికలను తెరిచి ఉంచడం గురించి ఆందోళన చెందవచ్చు.

ఫలితం ఏమిటంటే, మీకు అవగాహన మరియు మద్దతు అవసరమైనప్పుడు మీరు ఒంటరిగా భావిస్తారు. విశ్వాసంతో మాట్లాడటానికి ఇతరులను కనుగొనడం కోసం RESOLVE వంటి జాతీయ సంతానోత్పత్తి సంస్థలను లేదా మీ సంతానోత్పత్తి క్లినిక్ నుండి వనరులను ఉపయోగించండి. భావోద్వేగాలు మీ తలపై సందడి చేస్తున్నప్పుడు కంటే గట్టిగా చెప్పినప్పుడు చాలా నిర్వహించబడతాయి.

5. మీ పనిపై దృష్టి పెట్టండి. సంతానోత్పత్తి చికిత్సల వలె ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు ఆసక్తి కలిగి ఉండటం వలన, వంధ్యత్వం నుండి మీరు అనుభవిస్తున్న నిరంతర ఆందోళన నుండి పని ప్రభావవంతమైన పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది. ప్రాజెక్టులతో బిజీగా మరియు చురుకుగా ఉండటం మిమ్మల్ని మరల్చగలదు, మీకు సాఫల్య భావాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

6. అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణాన్ని ప్రయత్నించండి.జ్ఞానం ఆలోచనను సూచిస్తుంది; పునర్నిర్మాణం క్రొత్త వీక్షణలను సృష్టించడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ నిబంధనలన్నింటినీ కలిపి మనం కొత్త మార్గంలో ఆలోచించడాన్ని ఎంచుకోగలమని మరియు ఫలితం కొత్త ప్రవర్తనలు మరియు భావాలు కావచ్చు.

ఉదాహరణకు, మేము నిస్సహాయ ఆలోచనలపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ఆశను శక్తిని వృథా చేయడం విలువైనది కాదని, మన జడత్వం అది నిజం చేయగలదని మనమే కాకుండా మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ ఒప్పించాము. సంతానోత్పత్తి చికిత్స నుండి రోగులు తప్పుకోవటానికి ఈ ఆలోచన విధానం ఒకటి. మరోవైపు, మేము ఆశాజనకంగా ఉండాలని ఎంచుకుంటే, వ్యూహాత్మక ప్రవర్తనతో సమస్యలను సంప్రదించే అవకాశం ఉంది, అది మన ఆశను సమర్థించే ఫలితాలకు దారితీస్తుంది-సానుకూల స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనాలు.

7. నిరాశ కోసం తనిఖీ చేయండి. తేలికపాటి నిరాశ మీకు అలసట మరియు విచారంగా అనిపించవచ్చు. మరింత తీవ్రమైన నిరాశ అంటే తరచుగా ఏడుపు, ఆకలి లేకపోవడం మరియు నిరాశ.

నిరాశ యొక్క అన్ని సంకేతాలను తీవ్రంగా పరిగణించి, వీలైనంత త్వరగా బాధలను తగ్గించేలా చూసుకోవాలి. ఇది హార్మోన్ల చికిత్స, పునరావృత గర్భధారణ నష్టం, చికిత్స వైఫల్యం, ఆర్థిక లేదా సంబంధాల ఒత్తిడి ద్వారా ప్రేరేపించబడినా, సహాయం అందుబాటులో ఉంది. చికిత్స, మద్దతు మరియు / లేదా మందుల కోసం రిఫెరల్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సంతానోత్పత్తి చికిత్సలో మార్పు లేదా విచ్ఛిన్నం కూడా సహాయపడుతుంది.

సంతానోత్పత్తి చికిత్స యొక్క శారీరక ప్రభావాలపై మీకు నియంత్రణ ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు అనేక మానసిక ప్రభావాలపై నియంత్రణ తీసుకోవచ్చు. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు మీరు చేసేది మీకు ఏమనుకుంటున్నారో ఆకృతి చేస్తుంది, కాబట్టి మీ నియంత్రణ భావాన్ని బలోపేతం చేసే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను ఎంచుకోండి.

ఈ ప్రయాణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి పని మరియు ఆట మీకు సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మునిగిపోయే వరకు వేచి ఉండకండి. ఇప్పుడు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.