మనకు జాతీయ నాడీ విచ్ఛిన్నం ఉందా?

నా జీవితంలో ఎక్కువ భాగం తీవ్రమైన బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో జీవించిన నాకు చాలా వెర్రి తెలుసు. లాక్ చేయబడిన మరియు మెత్తటి మనోవిక్షేప వార్డుల లోపలి గురించి, ఆత్మహత్యాయత్నాల తరువాత, చిత్తశుద్ధి యొక్క బయటి అంచుల గురించి నేను మీకు చెప్పగలను. కానీ ఈ భూమిపై నా అనుభవం ఉన్నట్లుగా, 2020 నేను ఇప్పటివరకు తెలిసిన ఆల్-టైమ్ క్రేజీ ఇయర్‌గా ర్యాంక్ పొందాలని అనుకుంటున్నాను.

ఇది మహమ్మారి మరియు రాజకీయాలు మాత్రమే కాదు; రియాలిటీ కూడా ఆకారాన్ని మార్చే నాణ్యతను సంతరించుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. నా లాంటి మానసిక అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి, నిజమైనది మరియు లేని వాటితో సంబంధం కోల్పోవడం గురించి చింతించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది చాలా బాధ కలిగించేది. కానీ బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క ద్రవత్వానికి అలవాటు లేని వ్యక్తులకు ఇది మరింత కలత చెందాలి, వారు ఉదయం మేల్కొలపాలని ఆశిస్తారు మరియు ఈ రోజు నిన్నటితో సమానంగా ఉంటారు.

ఏదో చెప్పడం అవసరమని నేను భావిస్తున్నాను ఎందుకంటే నేను ప్రస్తుతం ప్రజలకు ఏమి జరుగుతుందో, అలాగే నాకు కూడా చాలా బాధపడుతున్నాను. మేము ఇప్పటికే చెడ్డదాన్ని మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తున్నాము.

ఈ అలారం వినిపించే విశ్వసనీయత నాకు లభించిందని నేను భావిస్తున్నాను. నేను వ్యక్తిగతంగా మానసిక అనారోగ్యంతో ప్రావీణ్యం పొందలేదు; నేను దాని గురించి మూడు పుస్తకాలు రాశాను. మానసిక ఆరోగ్య న్యాయవాది మరియు న్యాయవాదిగా, నేను జాతీయంగా మరియు అంతర్జాతీయంగా ఈ విషయం గురించి మాట్లాడుతున్నాను. ఈ సమయంలో, ఇతరులలో ఇబ్బంది యొక్క సంకేతాలను మరియు లక్షణాలను నేను వెంటనే గుర్తించగలను my మరియు నా అభిప్రాయం ప్రకారం, మేము మా సమతుల్యతను కోల్పోయే ప్రమాదంలో లేము; మేము మా హేతుబద్ధతను కోల్పోయే ప్రమాదంలో ఉన్నాము.

నేను సాక్ష్యమిస్తున్నది అభిజ్ఞా వక్రీకరణల యొక్క ప్రబలమైన వ్యాప్తి: పక్షపాత, మన గురించి మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి ఆలోచించే అశాస్త్రీయ మార్గాలు, ఇది భయం, ఆందోళన, నిరాశ, ఆగ్రహం మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంఘర్షణకు దారితీస్తుంది. "అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు" అనే పదబంధాన్ని గూగుల్ చేయండి మరియు మీరు 10 అత్యంత సాధారణమైన వాటి జాబితాను పొందుతారు, ఈ రోజుల్లో మనలో చాలామందికి ఇది రెండవ స్వభావం అనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకి:

• నలుపు-తెలుపు ఆలోచన, ఇక్కడ ప్రతి సమస్య మరియు ప్రతి వ్యక్తి సరైనది లేదా తప్పు, మంచి లేదా చెడు
• విపత్తు, భవిష్యత్తు ఎప్పటికీ విచారకరంగా ఉంటుంది
• మైండ్ రీడింగ్, ఇక్కడ ఇతరులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మనకు ఇప్పటికే తెలుసు అని అనుకుంటాము, విచారించాల్సిన అవసరం లేకుండా
• గ్లోబలైజింగ్, ఎక్కడ ప్రతిదీ భయంకరంగా ఉంది, మరియు ఏమిలేదు అర్థం అవుతుంది

సుపరిచితమేనా? అదృష్టవశాత్తూ, దాని గురించి మనం చేయగలిగేది చాలా ఉంది. అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (“సిబిటి”) యొక్క ప్రావిన్స్, వీటిని అనేక అధ్యయనాలు ఈ రోజు సాధన చేసే టాక్ థెరపీ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపంగా గుర్తించాయి. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా నిపుణుల మార్గదర్శిని కలిగి ఉండటం అనువైనది అయినప్పటికీ, మన తప్పు ఆలోచనను ఎదుర్కోవటానికి మన స్వంతంగా చాలా చేయవచ్చు.

మీ ఆలోచనను వక్రీకరించవచ్చని తెలుసుకోవడం అద్భుతమైన ప్రారంభం. వాస్తవానికి, వక్రీకరణను గుర్తించడం మరియు ఆలోచనను సవాలు చేయడం CBT యొక్క ప్రధాన వ్యూహం. ఉదాహరణకు, మీరు నలుపు-తెలుపు ఆలోచనలో నిమగ్నమై ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తే, బూడిద రంగు నీడలో మీరే ఒక ప్రకటనతో ముందుకు రండి. లేదా మీరు విపత్తుగా ఉంటే, మీ ప్రతికూలతకు విరుద్ధమైన సానుకూల ప్రతివాద వాదనను imagine హించుకోండి.

మీకు అనిపించేది నిజమని భావించవద్దు: దృ emp మైన అనుభవ రుజువు కోసం చూడండి. ఇది మొదట కష్టం, కానీ అభ్యాసంతో ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. మనం ఎప్పుడైనా మళ్ళీ స్పష్టంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించాలనుకుంటే అది ఒక దేశంగా మరియు వ్యక్తులుగా అవసరం.

అప్పుడు మీరే కొంచెం మందగించండి. అహేతుకంగా ఆలోచించడం ఎవరూ ఎన్నుకోరు. జ్ఞాన వక్రీకరణలు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఉత్పన్నమవుతాయి; అవి భయంకరమైన సంఘటనలను ఎదుర్కోవటానికి లోపభూయిష్ట మార్గం, మరియు ప్రభువుకు తెలుసు, ఈ సంవత్సరం మా భయంకరమైన వాటాను కలిగి ఉన్నాము. కానీ అవి ప్రతికూలమైనవి, అవి మనల్ని దయనీయంగా భావిస్తాయి, మరియు ఖర్చు-ప్రయోజన విశ్లేషణలో, అవి మన తలపై మరియు మన జాతీయ సంభాషణలో వారు తీసుకునే ప్రయత్నం లేదా స్థలం విలువైనవి కావు.

ఎలా ఆలోచించాలో మనకు తిరిగి నేర్పించాలి. ఇది చాలా సులభం. మేము 2020 లో ఎదుర్కొన్న పరిస్థితులను మార్చలేము. కాని 2021 లో మనం వాటిని చూసే విధానాన్ని మార్చవచ్చు.