మీ భావోద్వేగ నియంత్రణను పరీక్షించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి 9 మార్గాలు

ప్రతిసారీ మీరు "దాన్ని కోల్పోతారు", కోపం, నవ్వు లేదా ఆందోళనతో మునిగిపోవడం ద్వారా, మీ ఆనందం మరియు మీ సంబంధాలు బాధపడతాయి. ఒక తోబుట్టువు వారి నుండి బొమ్మను తీసివేసినప్పుడు పసిబిడ్డలు తక్షణమే కోపగించుకోవడం సరైంది, లేదా టీనేజర్స్ స్నేహితుడి వద్ద ముసిముసి నవ్వులు వేసుకోవడం. ఫాక్స్ పాస్ . పెద్దలుగా, మేము మా భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుతామని లేదా కనీసం వాటిని కప్పిపుచ్చుకోవాలని భావిస్తున్నాము, కాబట్టి అవి మమ్మల్ని మూర్ఖులు, అపరిపక్వమైనవి లేదా నమ్మదగనివిగా చూడవు.

భావోద్వేగ నియంత్రణపై గణనీయమైన పరిశోధన ఎవరు చేయగలరు మరియు ఎవరు కాదని నిర్ణయించే కారకాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ చాలావరకు స్వీయ-నివేదిక సాధనాల యొక్క నమ్మదగని ఉపయోగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, వారి ప్రతిస్పందనలను ధృవీకరించడానికి ఎవరూ లేనప్పుడు ప్రజలు వారి బలాలు మరియు బలహీనతలను నిర్ణయించలేరు. ప్రజలు తాము చేయగలిగినది చేయడంలో మంచివారేనా అనే ప్రశ్నపత్రం నుండి కూడా స్పష్టంగా లేదు. ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ యొక్క కొత్త ఇంటర్వ్యూ-ఆధారిత కొలత స్వీయ నివేదిక యొక్క పరిమితులను పరిష్కరిస్తుంది మరియు ఈ ముఖ్యమైన భావనను మీ స్వంత జీవితానికి వర్తింపజేయడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలను కూడా అందిస్తుంది.

వ్యక్తుల స్వీయ నివేదికలు వారి భావోద్వేగ నియంత్రణను పరీక్షించడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదనే ఆవరణ ఆధారంగా, ఆబర్న్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క డేనియల్ లీ మరియు సహచరులు (2017) ప్రత్యామ్నాయ విధానాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, దీనిని వారు "సెమీ స్ట్రక్చర్డ్ ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ ఇంటర్వ్యూ" (SERI ). వైద్యుల ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించిన, SERI ప్రశ్నల సమితిని కలిగి ఉంది, దీని కోసం ప్రతివాదులు తమ గురించి తమ స్వంత రేటింగ్‌ను అందిస్తారు. ఈ ఇంటర్వ్యూ-ఆధారిత విధానం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ వారి స్వంత భావోద్వేగాలను ఖచ్చితంగా లేబుల్ చేయలేరు, వారు అన్ని ప్రయోజనాల ప్రశ్నపత్రంలో ఉన్న ప్రతి భావోద్వేగాలను కూడా అనుభవించకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారు ఇటీవల తీవ్ర కోపాన్ని అనుభవించకపోతే, కోపం నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టే ప్రశ్నలు ఉండటం సముచితం కాదు. ఆందోళన వారి లక్ష్య భావోద్వేగం అయితే, ఇంటర్వ్యూయర్ ఈ ప్రశ్నకు బదులుగా మారవచ్చు. ప్రశ్నపత్రానికి ఈ వశ్యత ఉండదు. అదనంగా, ఇంటర్వ్యూ కొలత యొక్క సెమీ స్ట్రక్చర్డ్ స్వభావం అంటే వేర్వేరు వ్యక్తుల నుండి సహేతుకంగా ప్రామాణిక ప్రశ్నలు అడుగుతారు, ఇది మానసికంగా ఉపయోగకరమైన కొలతకు ముఖ్యమైన ప్రమాణం. ఇంటర్వ్యూయర్లకు చెవి ద్వారా ఆడటం కంటే, ప్రతి వ్యక్తికి దాదాపు ఒకే పదాలను ఉపయోగించే ఫాలో-అప్ ప్రశ్నలను ఉపయోగించటానికి శిక్షణ ఇస్తారు.

SERI కోసం, పాల్గొనేవారు లక్ష్య భావోద్వేగాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, ఇంటర్వ్యూయర్ ఈ 9 భావోద్వేగ-నియంత్రణ వ్యూహాల గురించి వారిని అడగడానికి ముందుకు వస్తాడు. మీరు ఏవి ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారో చూడండి:

1. సామాజిక మద్దతు కోరుతూ:భరోసా మరియు ఆలోచనల కోసం ఇతరుల వైపు తిరగడం.

2. స్వీయ మందులు:ఒకరి భావోద్వేగాలను to హించుకోవడానికి పదార్థాలు లేదా మద్యం వాడటం.

3. ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ-హాని:తనపై హాని కలిగించడం.

4. అంగీకారం:స్ట్రైడ్‌లో పరిస్థితిని తీసుకుంటుంది.

5. సానుకూల పున app పరిశీలన:ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితి యొక్క ప్రకాశవంతమైన వైపు చూస్తే.

6. వ్యక్తీకరణ అణచివేత: ఒకరి భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

7. రుమినేషన్:ఒకరి మనస్సులో పదే పదే వెళ్లడం వల్ల భావోద్వేగాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

8. ప్రవర్తనా ఎగవేత: ఉద్వేగభరితమైన పరిస్థితికి దూరంగా ఉండటం.

9. అభిజ్ఞా ఎగవేత: భావోద్వేగంతో నిండిన పరిస్థితి గురించి ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండటం.

మీ లక్ష్య భావోద్వేగాల్లో ఒకదానికి సంబంధించిన ప్రతి వ్యూహం కోసం, భావోద్వేగాన్ని అనుభవించేటప్పుడు మీరు దాన్ని ఉపయోగించారా, ఎంత తరచుగా, మరియు ఆ పరిస్థితికి వ్యూహం పని చేస్తుందో లేదో సూచించండి.

ఈ ఎమోషన్-రెగ్యులేషన్ స్ట్రాటజీలపై ఆసక్తి యొక్క ముఖ్య లక్షణం అవి వాస్తవంగా పనిచేస్తాయా అనేది. నిర్వచనం ప్రకారం, మీరు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న భావోద్వేగాన్ని తగ్గించడంలో కొన్ని వ్యూహాలు ఇతరులకన్నా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. రుమినేషన్ కోపం, విచారం మరియు ఆందోళన మాత్రమే చేస్తుంది. స్వీయ- ation షధ మరియు స్వీయ-హాని మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుకు స్పష్టంగా హాని కలిగిస్తాయి. ఉపరితలం కింద పడకుండా, మీరు వ్యవహరించాల్సిన సమస్య ఉన్నప్పుడు ఎగవేత చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

ఎమోషన్-రెగ్యులేషన్ స్ట్రాటజీ చాలా ప్రభావవంతంగా లేదు, నిర్వచనం ప్రకారం, ఇది మీరు అనుభవిస్తున్న ఎమోషన్ యొక్క బలాన్ని తగ్గించకపోతే మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కానీ ఈ వ్యూహాలలో కొన్నింటికి స్వాభావిక ప్రతికూలతలు ఉన్నప్పటికీ, లీ మరియు ఇతరులలోని వ్యక్తులు. ఏమైనప్పటికీ వాటిని ఉపయోగించి అధ్యయనం నివేదించబడింది. కొంతవరకు, దీనికి కారణం, వ్యూహాలు తమకు సమస్యాత్మకమైనవని (స్వీయ- ation షధాల వంటివి) ప్రజలు గ్రహించకపోవటం లేదా వారు మరింత ప్రభావవంతమైన విధానాలను గుర్తించడం లేదా సాధన చేయడం సాధ్యం కాదు. ఈ ప్రశ్నలకు ప్రతిస్పందించే వ్యక్తులు తమ సమస్యలను పంచుకోగల వారెవరూ ఉండకపోవచ్చు లేదా తిరిగి అంచనా వేసే ప్రక్రియలో ఎలా పాల్గొనాలో తెలియకపోవచ్చు. ఆందోళన లేదా కోపాన్ని రేకెత్తించే పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం కంటే - ప్రవర్తనాత్మకంగా లేదా అభిజ్ఞాత్మకంగా - విషయాలను నివారించడం చాలా సులభం అనిపించవచ్చు.

ఆబర్న్ విశ్వవిద్యాలయం నేతృత్వంలోని బృందం గతంలో ఏర్పాటు చేసిన భావోద్వేగ నియంత్రణ చర్యలకు అనుగుణంగా SERI యొక్క సామర్థ్యాన్ని పరీక్షించడంలో అనేక ఆసక్తికరమైన పరిశీలనలు చేసింది. ఒకటి, ప్రతివాదులు ఎల్లప్పుడూ చేయలేరు గుర్తించండి వారు నిజంగా ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని అనుభవించినప్పుడు. ఇంటర్వ్యూ ప్రారంభంలో వారు ఎగవేత వ్యూహాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారని సూచించిన తరువాత, పరీక్షకుడు ప్రశ్నను కొనసాగిస్తూనే, ఈ వ్యక్తులు వారి స్వంత భావోద్వేగ అనుభవాలపై కొంత అవగాహన పొందారు. రెండవది, ప్రతివాదులు ఎల్లప్పుడూ సంబంధిత భావోద్వేగ-నియంత్రణ వ్యూహాల మధ్య తేడాను గుర్తించలేకపోయారు, ఇంటర్వ్యూ చేసేవారు ఎక్కువ వివరణ ఇవ్వాలి.

ఇది స్వీయ-రిపోర్టింగ్ కంటే ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ యొక్క మరింత “సూక్ష్మమైన” అంచనాను అందిస్తుంది కాబట్టి, ప్రామాణిక స్వీయ-నివేదిక కంటే బాధాకరమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ప్రజలు వాస్తవానికి ఉపయోగించే వ్యూహాలను పొందడానికి SERI మంచి మార్గం అని రచయితలు అభిప్రాయపడ్డారు. స్వీయ నివేదిక ఆధారంగా అధ్యయనాలను చదివినప్పుడు, మేము వాటిని చాలా పెద్ద ఉప్పుతో తీసుకుంటామని ఇది సూచిస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించి, మీరు వాటిని నిర్వహించే విధానాన్ని గుర్తించగలగడం వాటిని నియంత్రించే దిశగా ఒక పెద్ద అడుగు. స్వీయ-నివేదిక స్థాయికి సమాధానం ఇవ్వడానికి మీకు తగినంత తెలిస్తే, మీరు ఈ బాధాకరమైన అనుభూతులను నిర్వహించే విధానాన్ని నిర్వహించడం గురించి తగినంత అవగాహన కలిగి ఉండవచ్చు.

సారాంశముగా, లీ మరియు ఇతరులు. మీ సమస్యాత్మక భావోద్వేగాలకు మీరు ఉపయోగించే 9 వ్యూహాలలో ఏది మీ కోసం స్టాక్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చని అధ్యయనం సూచిస్తుంది. కోపింగ్ సాహిత్యంలో బొటనవేలు యొక్క నియమం ఏమిటంటే, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి "ఉత్తమమైన" మార్గం ఎవరూ లేరు. అయినప్పటికీ, భావోద్వేగ నియంత్రణ విషయానికి వస్తే, మీ భావోద్వేగాలను అదుపులోకి తీసుకురావడానికి కనీసం మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా మీ వ్యూహం పని చేయాలి.

మీ భావోద్వేగ నెరవేర్పు మీ రోజువారీ జీవితంలో గొప్ప పథకంలో ప్రతికూలతను అధిగమిస్తుంది. SERI లో జాబితా చేయబడిన వారి నుండి మీ కోసం పని చేసే వ్యూహాలను కనుగొనడం స్వీయ-వ్యక్తీకరణ యొక్క మరింత సానుకూల మరియు నెరవేర్చే మార్గం వైపు వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

కాపీరైట్ సుసాన్ క్రాస్ విట్బోర్న్ 2017