మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి 8 దశలు
విషయము
మీ స్వీయ-విలువ విషయానికి వస్తే, ఒక అభిప్రాయం మాత్రమే నిజంగా ముఖ్యమైనది - మీ స్వంతం. మరియు దానిని కూడా జాగ్రత్తగా అంచనా వేయాలి; మేము మా స్వంత కఠినమైన విమర్శకులు.
గ్లెన్ ఆర్. షిరాల్డి, పిహెచ్‌డి, రచయిత ఆత్మగౌరవ వర్క్‌బుక్ , ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవాన్ని తన యొక్క వాస్తవిక, మెచ్చుకోదగిన అభిప్రాయంగా వివరిస్తుంది. అతను ఇలా వ్రాశాడు, "షరతులు లేని మానవ విలువ మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఫలప్రదంగా జీవించడానికి అవసరమైన అన్ని సామర్థ్యాలతో జన్మించినట్లు umes హిస్తుంది, అయినప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, ఇవి వివిధ స్థాయిల అభివృద్ధిలో ఉన్నాయి." మార్కెట్ విలువ సంపద, విద్య, ఆరోగ్యం, స్థితి - లేదా ఒకరికి చికిత్స చేయబడిన విధానం వంటి బాహ్య విలువలతో స్వతంత్రంగా ఉంటుందని ఆయన నొక్కి చెప్పారు.
కొందరు ప్రపంచాన్ని మరియు సంబంధాలను నావిగేట్ చేస్తారు - వారి స్వీయ-పరిమితి నమ్మకాలను ధృవీకరించడానికి ఏవైనా ఆధారాల కోసం శోధిస్తారు. న్యాయమూర్తి మరియు జ్యూరీ మాదిరిగానే, వారు తమను తాము నిరంతరం విచారణలో ఉంచుతారు మరియు కొన్నిసార్లు తమను తాము జీవితకాల విమర్శలకు శిక్షించుకుంటారు.
మీ స్వీయ-విలువ యొక్క భావాలను పెంచడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఎనిమిది దశలు క్రిందివి.
1. జాగ్రత్త వహించండి.
మార్చడానికి ఏదో ఉందని మేము గుర్తించకపోతే మనం ఏదో మార్చలేము. మన ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, అది తెచ్చే భావాలకు మనం దూరం కావడం ప్రారంభిస్తాము. ఇది వారితో తక్కువ గుర్తించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఈ అవగాహన లేకుండా, మన స్వీయ-పరిమితి చర్చను విశ్వసించే ఉచ్చులో మనం సులభంగా పడవచ్చు మరియు ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు అలన్ లోకోస్ చెప్పినట్లు, “మీరు అనుకున్న ప్రతిదాన్ని నమ్మవద్దు. ఆలోచనలు అంతే - ఆలోచనలు. ”
మీరు ఆత్మవిమర్శ మార్గంలో పయనిస్తున్నట్లు కనుగొన్న వెంటనే, ఏమి జరుగుతుందో శాంతముగా గమనించండి, దాని గురించి ఆసక్తిగా ఉండండి మరియు “ఇవి ఆలోచనలు, వాస్తవాలు కాదు” అని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
2. కథ మార్చండి.
మనందరికీ మన గురించి మనం సృష్టించిన కథనం లేదా కథ ఉంది, అది మన స్వీయ-అవగాహనలను రూపొందిస్తుంది, దానిపై మన ప్రధాన స్వీయ-చిత్రం ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము ఆ కథను మార్చాలనుకుంటే, అది ఎక్కడ నుండి వచ్చింది మరియు మనకు మనం చెప్పే సందేశాలు ఎక్కడ వచ్చాయో అర్థం చేసుకోవాలి. మేము ఎవరి స్వరాలను అంతర్గతీకరిస్తున్నాము?
“కొన్నిసార్లు మీరు‘ మీరు లావుగా ఉన్నారు ’లేదా‘ మీరు సోమరితనం ’వంటి స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ మనస్సులో పునరావృతమవుతాయి, అవి నిజమని మీరు నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు” అని జెస్సికా కోబ్లెంజ్, సై.డి. “ఈ ఆలోచనలు నేర్చుకుంటారు, అంటే అవి కావచ్చు నేర్చుకోని . మీరు ధృవీకరణలతో ప్రారంభించవచ్చు. మీ గురించి మీరు ఏమి విశ్వసించాలనుకుంటున్నారు? ఈ పదబంధాలను ప్రతిరోజూ మీరే చెప్పండి. "
థామస్ బోయ్స్, పిహెచ్.డి., ధృవీకరణల వాడకానికి మద్దతు ఇస్తుంది. బోయిస్ మరియు అతని సహచరులు నిర్వహించిన పరిశోధనలో సానుకూల ధృవీకరణలలో “నిష్ణాతులైన శిక్షణ” (ఉదాహరణకు, మీ గురించి మీ గురించి ఒక నిమిషం లో మీకు చెప్పగలిగే అనేక సానుకూల విషయాలను వ్రాయడం) బెక్ ఉపయోగించి స్వీయ నివేదిక ద్వారా కొలవబడిన మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. డిప్రెషన్ ఇన్వెంటరీ. పెద్ద సంఖ్యలో వ్రాతపూర్వక సానుకూల ప్రకటనలు ఎక్కువ మెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. "అర్ధరాత్రి టీవీ కారణంగా వారికి చెడ్డ పేరు ఉంది," అని బోయిస్ చెప్పారు, "సానుకూల ధృవీకరణలు సహాయపడతాయి."
3. పోలిక మరియు నిరాశ కుందేలు రంధ్రంలో పడకుండా ఉండండి.
LMSW లోని సైకోథెరపిస్ట్ కింబర్లీ హెర్షెన్సన్ మాట్లాడుతూ “నేను నొక్కిచెప్పే రెండు ముఖ్య విషయాలు అంగీకారాన్ని పాటించడం మరియు మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయడం. “నేను సోషల్ మీడియాలో వేరొకరు సంతోషంగా కనిపించినందున లేదా వ్యక్తిగతంగా కూడా వారు సంతోషంగా ఉన్నారని కాదు. పోలికలు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు మాత్రమే దారితీస్తాయి, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ” తక్కువ స్వీయ-విలువ యొక్క భావాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అలాగే మీ జీవితంలో పని, సంబంధాలు మరియు శారీరక ఆరోగ్యం వంటి ఇతర రంగాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
4. మీ లోపలి రాక్ స్టార్‌ను ఛానెల్ చేయండి.
ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ ఇలా అన్నారు, “అందరూ మేధావి. ఒక చేపను చెట్టు ఎక్కే సామర్థ్యం ద్వారా మీరు తీర్పు ఇస్తే, అది తెలివితక్కువదని నమ్ముతూ జీవితాంతం జీవిస్తుంది. ” మనందరికీ మన బలాలు, బలహీనతలు ఉన్నాయి. ఎవరో తెలివైన సంగీతకారుడు కావచ్చు, కానీ భయంకరమైన వంటవాడు కావచ్చు. నాణ్యత వారి ప్రధాన విలువను నిర్వచించలేదు. మీ బలాలు ఏమిటో మరియు అవి పుట్టుకొచ్చే విశ్వాస భావనలను గుర్తించండి, ముఖ్యంగా సందేహాస్పద సమయాల్లో. మీరు దేనినైనా "గందరగోళానికి గురిచేసినప్పుడు" లేదా "విఫలమైనప్పుడు" సాధారణీకరణలు చేయడం చాలా సులభం, కానీ మీరు రాక్ చేసే మార్గాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోవడం మీ గురించి మరింత వాస్తవిక దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది.
సైకోథెరపిస్ట్ మరియు సర్టిఫైడ్ సెక్స్ థెరపిస్ట్ క్రిస్టీ ఓవర్‌స్ట్రీట్, ఎల్‌పిసిసి, సిఎస్‌టి, సిఎపి, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోవాలని సూచించారు, “మీ జీవితంలో మీకు మంచి ఆత్మగౌరవం ఉన్న సమయం ఉందా? మీ జీవితంలోని ఆ దశలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? ” మీ ప్రత్యేకమైన బహుమతులను గుర్తించడం మీకు కష్టమైతే, వాటిని మీకు చూపించమని స్నేహితుడిని అడగండి. కొన్నిసార్లు మనలో మనం చూడటం కంటే ఇతరులు మనలో ఉత్తమమైనవి చూడటం చాలా సులభం.
ఆత్మగౌరవం ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
నంబర్ వన్ కారణం ప్రజలు ఆప్యాయంగా ఉండటం కష్టం
ఆసక్తికరమైన నేడు
సాక్ష్యం ఆధారిత చికిత్సలు నిజంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
