గర్భధారణ సమయంలో మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 5 చిట్కాలు

విషయము

• ముఖ్య విషయాలు
• 1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ విషయాలు.
• 2. దాని కోసం ఒక అనువర్తనం ఉంది.
• 3. క్యాలెండర్లో తేదీ రాత్రి ఉంచండి.
• 4. ప్రైవేట్ సమయం అవసరం.
• 5. మీకు కావాల్సినవి అడగండి.
• క్రింది గీత

ముఖ్య విషయాలు

• గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తమ శారీరక ఆరోగ్యానికి మొగ్గు చూపినట్లే, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మొగ్గు చూపడం చాలా ముఖ్యం.
• విలువైన సాధనాల్లో బుద్ధి, ఒంటరిగా సమయం మరియు మద్దతు కోరడం వంటివి ఉన్నాయి.
• గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం శిశువు జన్మించిన తర్వాత తల్లులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఆకారంలో ఉండటానికి ఏమి పడుతుంది? శారీరక వ్యాయామం గురించి టన్నుల కొద్దీ కథనాలు ఉన్నాయి, కానీ మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి సరిపోదు.

గర్భం శరీరానికి మనస్సుకు సవాలుగా ఉంటుంది; ఇది చాలా మంది మహిళలు అనుభవించిన గొప్ప జీవిత మార్పులలో ఒకటి మరియు దానితో చాలా తరచుగా వెళుతుంది-కొత్త బాధ్యతలు, జీవనశైలి మరియు సంబంధాలలో మార్పులు మరియు వృత్తి, ఆర్థిక మరియు జీవన ఏర్పాట్లలో మార్పులు. ఒత్తిడి అపారంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ విషయాలు.

జాగ్రత్త వహించడం తీరప్రాంత హిప్స్టర్స్ కోసం అనిపించవచ్చు, కాని చిన్న అధ్యయనాల నుండి ప్రారంభ పరిశోధనలు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా గర్భధారణ సమయంలో మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. మీ శరీర మార్పులు మరియు మీరు ఎక్కువగా నొక్కిచెప్పే విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు చిన్న విజయాలను ఆస్వాదించడం నిరాశ మరియు ఆందోళనలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. దాని కోసం ఒక అనువర్తనం ఉంది.

గర్భధారణకు ధ్యానం ఒక అద్భుతమైన తోడు అని అధ్యయనాలు కూడా చూపిస్తున్నాయి, కాని చాలా మందికి ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని గొప్ప అనువర్తనాలు ఉన్నాయి.

3. క్యాలెండర్లో తేదీ రాత్రి ఉంచండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి మీ ముఖ్యమైన ఇతర సంబంధాలతో మీ మారుతున్న సంబంధం. అందువల్ల గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ వారపు తేదీ రాత్రిని ప్లాన్ చేయడం మరియు దానికి అంటుకోవడం ప్రారంభించడం చాలా అవసరం. ఇది ఖరీదైనది కానవసరం లేదు-శాండ్‌విచ్‌లను సుందరమైన ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లడం లేదా ఉద్యానవనంలో సుదీర్ఘంగా విహరించడం ప్రతి బిట్ విందు మరియు చలనచిత్రం వలె మంచిది.

4. ప్రైవేట్ సమయం అవసరం.

తేదీ చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైన వ్యక్తి మీరే. ఐస్‌డ్ టీ మరియు మ్యాగజైన్‌తో కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ మీ కోసం కొంత వ్యక్తిగత సమయాన్ని కేటాయించటానికి మీరు తప్పక చేయండి. ఇప్పుడు కొంత శ్వాస గదిని కలిగి ఉండటం మరియు శిశువు వచ్చాక మీకు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

5. మీకు కావాల్సినవి అడగండి.

మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇక్కడ ఒక గొప్ప చిట్కా ఉంది-మీకు ఏమి అవసరమో ఖచ్చితంగా చెప్పడం నేర్చుకోండి. సహాయం కోసం అడగడం స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు అధికంగా ఉన్నప్పుడు అది పాయింట్‌ను పొందడం కఠినంగా ఉంటుంది. మీరు ఇతరుల విషయాలను అడగవద్దని పెరిగినట్లయితే, అది రెట్టింపు కష్టం. క్రొత్త తల్లి కావాలనే డిమాండ్ల కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి గర్భధారణ సమయంలో కంటే ప్రాక్టీస్ సహాయపడుతుంది మరియు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మంచి సమయం లేదు.

క్రింది గీత

మీకు ఆందోళన మరియు నిరాశ చరిత్ర ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచే ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగేది చాలా ఉంది. ఇప్పుడే వీటిని ప్రారంభించడం వల్ల బిడ్డ పుట్టిన తరువాత డివిడెండ్ చెల్లించవచ్చు.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-an ఆందోళన

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy