COVID యుగంలో Burnout ను నిర్వహించడానికి 5 చిట్కాలు

విషయము

• 1. బర్న్అవుట్ సంకేతాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి
• 2. సహాయక వ్యవస్థను రూపొందించండి
• 3. రిమోట్ వాటర్‌కూలర్లను సృష్టించండి
• Burnout ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
• బర్న్అవుట్ సంస్కృతి నుండి వెల్నెస్ సంస్కృతికి ఒక కదలిక

రిమోట్‌గా పనిచేయడం వల్ల మనకు కాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ కొనసాగుతున్న సంస్కృతి ప్రజలను ఎక్కువ గంటలు పని చేయమని బలవంతం చేస్తుంది మరియు ప్రజలు అన్ని సమయాలలో కనిపిస్తారని భావిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, బర్న్అవుట్ యొక్క అసలు కారణం పనిభారం లేదా ఓవర్ టైం మాత్రమే కాదు.

గాలప్ ప్రకారం, బర్న్అవుట్ ఒక సాంస్కృతిక సమస్య, COVID-19 పరిమితుల ద్వారా మాత్రమే వ్యక్తిగత సమస్య కాదు. పనిలో అన్యాయమైన చికిత్స, నిర్వహించలేని పనిభారం, అసమంజసమైన ఒత్తిడి మరియు కమ్యూనికేషన్ మరియు మద్దతు లేకపోవడం ఇప్పుడు చాలా సంవత్సరాలుగా ప్రజలను ప్రభావితం చేశాయి - రిమోట్‌గా పనిచేయడం అనేది లక్షణాలను పెంచుతుంది.

మీ వాస్తవికత గురించి ఆలోచించండి. మీరు తక్కువ శక్తిని అనుభవిస్తున్నారా? మరింత విరక్తి? తక్కువ ప్రభావమా? Burnout అయిపోయిన అనుభూతి కంటే ఎక్కువ; ఇది మా మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి.

చర్య తీసుకోవడానికి మరియు బర్న్‌అవుట్‌తో వ్యవహరించడం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే ఏడు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. బర్న్అవుట్ సంకేతాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి

ఇంటి నుండి పని చేయడం చాలా మంది ప్రజల దినచర్యలకు విఘాతం కలిగించినప్పటికీ, బర్న్ అవుట్ లక్షణాలు పెద్దగా మారలేదు. ఈ హెచ్చరిక సంకేతాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం వల్ల వాటికి కారణమేమిటో గ్రహించడం మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను పరిష్కరించడం చాలా అవసరం.

దురదృష్టవశాత్తు, మేము చాలా సంకేతాలను గుర్తించినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా చాలా ఆలస్యం అవుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ దృష్టిని కోల్పోవడం మొదలుపెడతారు, పరధ్యానంలో లేదా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు మరియు క్రాష్ అయ్యే వరకు ఆ ముందస్తు హెచ్చరికలను తగ్గించండి.

జాబ్ బర్నౌట్ వైద్య పరిస్థితి కాదు - ఇది మీ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేసే శారీరక మరియు మానసిక అలసట యొక్క స్థితి, కానీ మీ ఆత్మవిశ్వాసానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది. డిప్రెషన్ లేదా విచారం బర్న్‌అవుట్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది, కానీ నిపుణులు దీనికి నిజంగా కారణమయ్యే దానిపై విభేదిస్తారు. ఏదేమైనా, ముఖ్య సంకేతాలు మరియు లక్షణాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం దాని గురించి ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించడం చాలా అవసరం.

• కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగులతో సహా మీ చుట్టుపక్కల వారి నుండి నిర్లిప్తత యొక్క భావాలు - రిమోట్ పని ఈ అనుభూతిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• ఉత్పాదకత నష్టం యొక్క భావం నిజమైన లేదా గ్రహణశక్తితో ఉంటుంది, మీ విశ్వాసం మరియు ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది.
• శ్వాస ఆడకపోవడం, తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి లేదా గుండెల్లో మంట వంటి శారీరక లక్షణాలు.
• ఎగవేత మరియు పలాయనవాదం, మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడకపోవడం, సోషల్ మీడియాలో హుక్ అవ్వడం మరియు మామూలు కంటే ఎక్కువగా తినడం లేదా త్రాగటం వంటివి.
• స్లీప్ డిజార్డర్, పగటిపూట చంచలమైన అనుభూతి, కాని రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోలేక పోవడం మరియు నిరంతరం చింతించడం.
• అధికంగా తాగడం లేదా ఇతర అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ వంటి పలాయనవాద ప్రవర్తనలలో పాల్గొనడం.
• ఏకాగ్రత కోల్పోవడం అనేది ఒక విషయం నుండి మరొకదానికి దూకడం లేదా సాధారణ పనులను పూర్తి చేయకపోవడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.

2. సహాయక వ్యవస్థను రూపొందించండి

ప్రజలు ఎక్కువగా తప్పిపోయిన వాటిలో ఒకటి సహాయక వ్యవస్థ. సాధారణ సమయాల్లో, మీరు మీ సమస్యలను పంచుకోవడానికి సహోద్యోగితో కాఫీని పట్టుకోవచ్చు లేదా మీరు ఆలస్యంగా నడుస్తుంటే మీ పిల్లలను పాఠశాల నుండి తీసుకెళ్లవచ్చు. లాక్ చేయబడిన ప్రపంచంలో, ఇది చాలా కష్టం, అసాధ్యం కాకపోతే.

పూర్తి సమయం ఉద్యోగం, కుటుంబాన్ని చూసుకోవడం మరియు ఇంటి విద్య నేర్పించే పిల్లలు ప్రతి ఒక్కరినీ - ముఖ్యంగా మహిళలను నష్టపోతారు.

పరిశోధనల ప్రకారం, పని చేసే తల్లులు రెండు రెట్లు ఎక్కువ మంది తమ ఉద్యోగ పనితీరు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు ఎందుకంటే వారు చాలా బంతులను గారడీ చేస్తున్నారు. మహిళలు తమకు మద్దతు లేదని భావిస్తారు, మరియు చాలామంది పురుషులు అవసరాన్ని గ్రహించరు. 44% మంది తల్లులు మాత్రమే తమ భాగస్వామితో ఇంటి బాధ్యతలను విభజిస్తున్నారని చెప్పారు, 70% మంది తండ్రులు తమ సరసమైన వాటాను చేస్తున్నారని నమ్ముతారు.

మద్దతు పొందే వ్యక్తులు లేనివారి కంటే చాలా తక్కువ బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవిస్తారు. రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు ఐదు నిమిషాల కాల్స్ బుక్ చేయండి. స్నేహితుడు, సహోద్యోగి లేదా కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించండి. మాట్లాడటానికి ఇష్టపడే లేదా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేసే వారిని కనుగొనండి. మెసెంజర్ లేదా వాట్సాప్‌లో ఒక సమూహాన్ని ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో పంచుకునే అలవాటు చేసుకోండి.

మద్దతు ఎక్కడ నుండి వస్తుందో మీకు తెలియదు. ఎడ్మండ్ ఓ లియరీ ట్వీట్ చేస్తూ, "నేను ఈ ట్వీట్ చూస్తే హలో చెప్పడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది." అతను ఒక రోజులో 200,000 కంటే ఎక్కువ లైక్‌లు మరియు 70,000 కంటే ఎక్కువ సందేశాలను అందుకున్నాడు. ప్రతి టచ్‌పాయింట్ బర్న్‌అవుట్‌తో పోరాడటానికి లెక్కించబడుతుంది.

3. రిమోట్ వాటర్‌కూలర్లను సృష్టించండి

సాధారణం సంభాషణలు బంధాన్ని పెంచుతాయి మరియు రోజువారీ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీరు రిమోట్‌గా పనిచేసేటప్పుడు మరియు వాటర్‌కూలర్ చాట్‌లకు స్థలం లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

సామాజిక పరస్పర చర్య మరియు ఆశువుగా సంభాషణలను ప్రోత్సహించే ఆచారాలను పున reat సృష్టి చేయడంలో పరిష్కారం ఉంది. ఫ్రెష్‌బుక్స్‌లో, వివిధ విభాగాల నుండి యాదృచ్ఛిక వ్యక్తులను కాఫీ, కలుసుకునే బంధం మరియు మానసిక భద్రత కోసం కలుసుకుంటారు. మీరు దీన్ని మీ సహోద్యోగులతో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు “వర్చువల్ కాఫీ” కోసం సేకరించవచ్చు.

Burnout ఎసెన్షియల్ రీడ్స్

బర్న్అవుట్ సంస్కృతి నుండి వెల్నెస్ సంస్కృతికి ఒక కదలిక