బరువు తగ్గడం గురించి 5 ఘన సత్యాలు

ముఖ్య విషయాలు:

• బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారు దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన, సంపూర్ణ ఆహార పదార్థాలను కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
• క్షీణించిన ఆహారం లేదా అవసరమైన పోషకాలను (కొవ్వు వంటివి) కత్తిరించేవి స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు కాని అవి శాశ్వత ఫలితాలను పొందే అవకాశం లేదు.
• ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గణనీయమైన బరువు తగ్గకపోవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన, స్థిరమైన ఆహారంతో కలిపినప్పుడు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బరువు నియంత్రణ విషయానికి వస్తే, ఉత్తమ సలహా నిపుణుల శాస్త్రీయ ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అక్కడే మీరు పరిశోధన ఆధారాల ఆధారంగా దృ సిఫార్సులను కనుగొంటారు. ఈ 5 సాక్ష్యం-ఆధారిత సత్యాలు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన విధానాన్ని తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి-ఇది మీ కోసం పని చేస్తుంది.

1. మీరు వైద్యపరంగా అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచి కారణాలు ఉన్నాయి.

Ob బకాయం 50 కంటే ఎక్కువ ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది, వీటిలో డయాబెటిస్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండె జబ్బులు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక పరిస్థితులు, ప్రారంభ మరణం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు బలహీనపడటం వంటివి ఉన్నాయి. కొన్ని విషయాల్లో, es బకాయం సాధారణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

2. విజయవంతం కావడానికి, బరువు తగ్గించే ఆహారం స్థిరంగా ఉండాలి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గడం సమయంలో మరియు తరువాత మీరు అంటుకునే ఉత్తమమైన ఆహారం ఉత్తమమైన ఆహారం. ఒక అధ్యయనం అడపాదడపా ఉపవాసం, మధ్యధరా ఆహారం లేదా పాలియో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించిన 250 అధిక బరువు గల పెద్దల ఆహారం యొక్క బరువు తగ్గడం మరియు స్థిరత్వం గురించి చూసింది. పాల్గొనేవారు సగానికి పైగా ఉపవాస ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నారు మరియు 12 నెలల తర్వాత ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు, మధ్యధరా ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకున్న వారు ఉపవాసం లేదా పాలియో డైట్‌లో ఉన్నవారి కంటే ఒక సంవత్సరం తర్వాత వారి ఆహారంలో అతుక్కోవడం మంచిదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వారు ఎంచుకున్న ప్రణాళికతో సంబంధం లేకుండా, 12 నెలల తర్వాత ఇప్పటికీ వారు ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని స్థిరంగా అనుసరిస్తున్న వ్యక్తులు వారి సమూహంలో ఎక్కువ బరువును కోల్పోయారు.

3. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం పనిచేయదు.

దశాబ్దాలుగా, ఆహారం నుండి కొవ్వును తగ్గించడం చాలా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాల ద్వారా ప్రోత్సహించబడింది, కాని చివరికి, ఈ విధానంతో దీర్ఘకాలిక విజయానికి ఆధారాలు లేవు. ఆరోగ్య నిపుణులు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రవర్తన మరియు నమూనాలను ప్రోత్సహించడం, ప్రాసెస్ చేసిన బదులు మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు వివిధ రకాలైన ఆహార పదార్థాల ఆరోగ్యకరమైన భాగం పరిమాణాలను ప్రోత్సహించడం వైపు కేలరీల మూలానికి మించి చూడటం ప్రారంభించారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత సహాయాన్ని కనుగొనడంతో పాటు, మీరు దీర్ఘకాలికంగా సరిపోయే తినే శైలిని చూడాలి.

4. పెద్ద వయస్సులో బరువు తగ్గడం చిన్న వయస్సులో కంటే ఎక్కువ సవాళ్లను కలిగిస్తుంది, కాని వయస్సు, బరువు తగ్గడానికి ఒక అభేద్యమైన అవరోధం కాదు.

ఇటీవలి పునరాలోచన అధ్యయనం అనారోగ్యంగా ese బకాయం ఉన్న రోగులను రెండు వయసులుగా విభజించింది, 60 ఏళ్లలోపు మరియు 60 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు. పాల్గొన్న వారందరూ ఆసుపత్రి ఆధారిత es బకాయం కార్యక్రమం మరియు ఆహార మరియు మానసిక సహాయంతో సహా జీవనశైలి జోక్య సేవలకు హాజరయ్యారు. పరిశోధకులు రెండు సమూహాలలో సగటు శరీర బరువులో సుమారు 7 శాతం ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు, పాత సమూహం సగటున ఎక్కువ బరువును కోల్పోతుంది. ఇతర అధ్యయనాలు ఇలాంటి ఫలితాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు నిర్మాణాత్మక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో పాత పాల్గొనేవారు తరచూ మరింత కంప్లైంట్ మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడంలో మరింత విజయవంతమవుతారని సూచించింది.

5. డైట్ సర్దుబాట్లు మరియు వ్యాయామం బరువు నియంత్రణ కోసం ఒంటరిగా పనిచేస్తాయి.

శరీర బరువు మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవటానికి లేదా రోజూ మీకు లభించే వ్యాయామాన్ని పెంచడానికి ప్రలోభాలకు లోనవుతారు. కానీ అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం ఈ పద్ధతులు మీరు కలిసి చేసినప్పుడు మరింత విజయవంతమవుతాయని తేలింది. ఒక సంవత్సరం పాటు జరిపిన జోక్య అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామం ఉపయోగించిన మహిళలు సంవత్సరం చివరిలో సగటున 4.4 పౌండ్లను మాత్రమే కోల్పోయారు, ఆహారం ఉపయోగించిన మహిళలు సగటున 15.8 పౌండ్లను మాత్రమే కోల్పోయారు, మరియు ఆహారం మార్చిన మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన మహిళలు 19.8 పౌండ్లను కోల్పోయారు అధ్యయనం ముగిసే సమయానికి.

మీ ప్రాధమిక వైద్యుడు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక మీ కోసం సురక్షితంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోండి.