ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి 5-నిమిషాల మైక్రోచిల్లర్స్
విషయము
COVID-19 యుగంలో, విషయాలు అనిశ్చితంగా మరియు నియంత్రణలో లేనప్పుడు, మన ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగడం సహజం. అనిశ్చితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి ఆందోళన కోసం మేము కఠినంగా ఉన్నాము. ఆందోళన అనేది మా రక్షకుడు, భద్రతా స్కానర్ యొక్క డూజీ, భారీ ట్రాఫిక్‌లో డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, చీకటి పార్కింగ్ గ్యారేజీలో కారు వద్దకు వెళ్లేటప్పుడు లేదా మేము గడువులో ఉన్నప్పుడు వెనుకకు వచ్చే ప్రమాదం గురించి హెచ్చరిస్తుంది. అనూహ్య సమయాల్లో మనకు వ్యతిరేకంగా కాకుండా ఆందోళన మన కోసం పని చేయడమే ముఖ్య విషయం. ఇది మనం ఏమి మార్చగలమో లేదా నియంత్రించగలమో మరియు ఏమి చేయలేదో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ గొప్ప శక్తి మీ దృక్పథం. ఇది మిమ్మల్ని బాధిస్తుంది లేదా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. మీరు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిలో తలక్రిందులుగా చూస్తున్నప్పుడు మరియు మీరు ఏమి నియంత్రించవచ్చో మరియు ఏమి చేయలేదో గుర్తించినప్పుడు, మీ నియంత్రణకు మించినదాన్ని అంగీకరించడం సులభం. మీ ఉత్తమ మిత్రుడు, అవకాశంలో కష్టానికి బదులుగా అనియంత్రిత పరిస్థితిలో ఇబ్బందుల్లో అవకాశాన్ని కనుగొనడం.
ఈ పరిమితి సమయం యొక్క ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి
మీ ధ్యాన అభ్యాసాలను ధ్యానం చేయడం లేదా లోతుగా నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవటానికి సామాజిక దూరం, స్వీయ నిర్బంధం మరియు ఇతర నిర్బంధ చర్యల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఇది మంచి సమయం. మనస్తత్వ ధ్యానం అనేది ఆందోళన, భయం మరియు ఆందోళనకు విరుగుడు అని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు, ఇది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను రాజీ చేస్తుంది మరియు మన ఉత్తమమైనదిగా ఉండకుండా చేస్తుంది.
ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో ఈ న్యాయరహిత, కారుణ్య అంగీకారం మన సహజ రక్షణను బలపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు ఈ అనిశ్చిత సమయంలో తదుపరి దశలు, ఉత్తమ పద్ధతులు మరియు నిర్ణయాలపై స్పష్టతను అందిస్తుంది. రెగ్యులర్ మైక్రో-మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీసెస్ లేదా "మైక్రోచిల్లర్స్" ద్వారా, నేను వాటిని పిలుస్తున్నప్పుడు, మీ ఆత్రుత మనస్సు మీపై బాధ్యత వహించే బదులు మీరు ఎక్కువ బాధ్యత వహించవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణం అవగాహన పెంపొందించడం నేర్చుకోవడం ప్రారంభ స్థానం. మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి ఐదు నిమిషాల మైక్రో స్వీయ సంరక్షణకు ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉంటుంది. మీ డెస్క్ వద్ద, మీ కారులో, మీ సోఫాలో లేదా మంచం మీద ఈ సాధారణ వ్యాయామాల అభ్యాసం మీ ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు ఉద్యోగ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.
ప్రారంభించడం సులభం
ధ్యానం చేయడానికి మొదటి అడుగు వేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే అపోహలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నిజం చెప్పాలంటే, మీరు విస్తృతమైన పరికరాలను సమీకరించడం, ధూపం వేయడం, మిమ్మల్ని జంతికలుగా మలుపు తిప్పడం, నేలపై లేదా బీచ్‌లో తామర స్థానం అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవడం లేదా “విచిత్రమైన” సంగీతాన్ని ఆడటం అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా ఐదు నిమిషాలు మరియు మీరే, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ లేదా పరిపుష్టి మరియు మీరు పరధ్యానంలో లేని ప్రదేశం. మీ వెన్నెముకతో నేరుగా కుర్చీలో లేదా కుషన్ మీద కూర్చోండి మరియు మీరు రోల్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
ప్రారంభించడానికి ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే ధ్యానం చేయాలని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను, క్రమంగా మీ సిట్ సమయాన్ని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 15 లేదా 20 నిమిషాలకు పెంచుతుంది. ధ్యానం యొక్క సరళమైన మరియు సులభమైన రూపాలలో ఒకటి మీ శ్వాసను కేంద్ర బిందువుగా ఉపయోగించడం. అసలు అభ్యాసం ఏమిటంటే, మీ దృష్టి విచ్చలవిడిగా ఉందని గ్రహించి, మీ మనస్సును మీ శ్వాసకు తిరిగి తీసుకువస్తుంది, ప్రస్తుత క్షణంలో మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కలుపుతుంది. మీరు దీన్ని రోజూ చేసినప్పుడు, ధ్యాన అభ్యాసం మిమ్మల్ని ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీ రోజువారీ పని దినచర్యల ద్వారా మరింతగా ఉంచుతుంది.
ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ప్రాథమిక దశలు
మీరు సౌకర్యవంతమైన, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు లేదా వాటిని తెరిచి ఉంచవచ్చు లేదా సగం తెరిచి ఉంచవచ్చు.
మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించండి. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా గాలి కదులుతున్నట్లు గమనించండి. అతిగా he పిరి తీసుకోకండి. మీరు గమనించినప్పుడు మీ శ్వాస సహజంగా కదలడానికి అనుమతించండి.
మీరు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో కనెక్ట్ అయ్యేటప్పుడు లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్లండి, మీరు పీల్చడం ప్రారంభించినప్పుడు అది ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య ఎలా ఉందో, మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై మీ శ్వాస యొక్క అనుభూతులను గమనించండి.
ఉచ్ఛ్వాసము ప్రారంభం నుండి పూర్తి శ్వాస ద్వారా మీ శ్వాసను అనుసరించండి, అక్కడ మీ lung పిరితిత్తులు నిండినవి, అవి ఖాళీగా ఉన్న చోటికి.
మీ బొడ్డు యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనం గమనించండి; మీ నాసికా రంధ్రాలలోకి మరియు వెలుపల గాలి కదులుతుంది.
ఆలోచనలు మరియు భావాలు తీర్పుల రూపంలో ఉత్పన్నమవుతాయి-మీరు ఈ హక్కు చేస్తున్నారా అని ఆశ్చర్యపోతున్నారు, మీరు తరువాత ఏమి చేయాలో ఆలోచిస్తున్నారు లేదా ఇలా చేయడం మీ సమయం విలువైనదేనా అని ప్రశ్నించడం-అదనపు తీర్పు లేకుండా ఆలోచనలను గమనించి వాటిని అనుమతించండి వెళ్ళండి.
మీ ఆలోచనలు మీ దృష్టిని హైజాక్ చేశాయని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, వారితో కష్టపడకండి. శాంతముగా మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ దృష్టిని మీ శ్వాసను విడిచిపెట్టిన ప్రతిసారీ, మీ అవగాహనను మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించడానికి తిరిగి తీసుకురండి.
మీ మనస్సు ఆలోచనల గొలుసులో చిక్కుకుంటే (మరియు ఇది బహుశా ధ్యానంలో భాగం, మీ మనస్సు ఉండటానికి శిక్షణ ఇస్తుంది), ఆలోచన ప్రవాహం నుండి శాంతముగా బయటపడండి మరియు మీ శ్వాస యొక్క అనుభూతులకు తిరిగి రండి. ప్రతిసారీ అది తిరుగుతూ, ఓపికగా దాన్ని తిరిగి తీసుకురావడం కొనసాగించండి.
ఆందోళన ఎసెన్షియల్ రీడ్స్
COVID-19 ఆందోళన మరియు బదిలీ సంబంధ ప్రమాణాలు
పోర్టల్ యొక్క వ్యాసాలు
